Pavydas socialinėje žiniasklaidoje yra pavydo jausmas, kartais susijęs su skaitymu, ką žmonės skelbia ir dalijasi internete. Socialinė žiniasklaida bombarduoja jus puikiais vaizdais iš kitų žmonių gyvenimo. Kartais šie vaizdai ir įrašai gali priversti jus pavydėti kitų gyvenimų arba būti prislėgtiems dėl savo mažiau tobulo gyvenimo. Norėdami susidoroti su pavydu socialinėje žiniasklaidoje, valdykite socialinių tinklų naudojimo būdą, kurkite sveikus santykius internete ir kurį laiką atsiribokite nuo socialinės žiniasklaidos, jei visa kita nepavyks.
Žingsniai
1 metodas iš 3: kaip valdyti požiūrį į socialinę žiniasklaidą
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad socialinės žiniasklaidos profiliai ne visada atspindi tikrovę
Slidinėjant „Facebook“ir „Instagram“lengva pavydėti, nes žmonės paprastai skelbia apie teigiamą savo gyvenimo patirtį. Jie pasidalins nuotraukomis iš neseniai vykusios kelionės į Karibų jūrą ar nuostabaus muzikos festivalio, pavyzdžiui, „Coachella“. Matydami šias nuotraukas turite nepamiršti, kad tai nėra įprasto gyvenimo vaizdavimas.
- Atminkite, kad šie žmonės taip pat patiria sunkumų savo gyvenime, kaip ir jūs, tačiau jie nesidalija šiais sunkumais socialinėje žiniasklaidoje.
- Be to, matomi įrašai ir nuotraukos nepasako tikros istorijos apie tai, kaip asmenys gali patirti šią patirtį. Gali būti, kad jų išlaidas apmoka kiti, arba jie gali įsiskolinti, kad išlaikytų gyvenimo būdą - dalykų, kurių galbūt nenorėtumėte sau.
- Taip pat daug nuotraukų, paskelbtų socialinėje žiniasklaidoje, apkarpomos arba redaguojamos naudojant specialius filtrus, kad jos atrodytų dar malonesnės nei originali nuotrauka.
- Pavyzdžiui, nuotraukos gali būti paryškintos, kad iš tikrųjų apsiniaukusi diena atrodytų saulėta.
Žingsnis 2. Venkite lyginti
Daugumą pavydo ir pavydo jausmų, susijusių su naudojimusi socialine žiniasklaida, sukelia jūsų faktinio gyvenimo palyginimas su tų, kuriuos sekate internete, sukonstruotu gyvenimu. Nuolat lygindami savo gyvenimą su draugais, galite pamiršti nuostabius savo gyvenimo dalykus. Sutelkite dėmesį į tai, ką turite, o ne į tai, ką turi jūsų draugai.
- Pavyzdžiui, kažkas, kurį pažinojote vidurinėje mokykloje, galbūt ką tik susižadėjo su sėkmingu, patraukliu teisininku, o jūs jaučiatės pavydus, nes vis dar esate vienišas.
- Vietoj to turėtumėte sutelkti dėmesį į didžiąsias savo gyvenimo dalis, tokias kaip draugai, karjera, namai, sveikata ir šeima. Vertinkite tai, ką turite, ir būkite dėkingi už savo pasiekimus.
- Kai manote, kad pradedate lyginti, priminkite sau, kad kiti taip pat lygina save su jumis. Nors galite jaustis nesaugiai, kad šiemet neišvykote puikiai atostogauti ar neradote partnerio, kažkas kitas galvoja, kad jūsų gyvenimas yra nerūpestingesnis ir įdomesnis nei jų, arba kad jūsų šeima atrodo geresni santykiai.
Žingsnis 3. Rašykite apie gerus ir blogus dalykus savo gyvenime
Pabandykite pateikti išsamesnį ir tikroviškesnį savo gyvenimo vaizdą, pasidalydami teigiama ir neigiama patirtimi socialinėje žiniasklaidoje. Tai leis jūsų pasekėjams žiūrėti į jus kaip į autentiškesnį asmenį. Nesustiprinkite pavydo ciklo socialiniuose tinkluose, nes jūsų gyvenimas atrodo tobulas. Jei daugiau žmonių pradės dalintis neigiama patirtimi, tai gali pakeisti socialinės žiniasklaidos kultūrą. Pavydas socialiniuose tinkluose sumažės, jei žmonės dalinsis teigiama ir neigiama patirtimi.
- Pvz., Galite paskelbti nuotraukas, kurios pasirodė netinkamos, ir naudoti savaime nualinančias žymas, pvz., #Selfiefail arba #vacationfail ir pan.
- Galite paskelbti pasipiktinimą socialinėje žiniasklaidoje apie tą dieną patirtą neigiamą patirtį, kad parodytumėte, jog jūsų gyvenimas ne visada yra tobulas ir kasdien susiduriate su stresinėmis situacijomis.
- Apsvarstykite galimybę pasidalyti sunkiais laikais, kuriuos patiriate, o ne tik klaida ar bloga diena. Galite pastebėti, kad jūsų draugai gali suteikti jums didelę paramą ir patarimus, kai jums reikia. Dalykų pavyzdžiai yra neseniai prarastas darbas, liga ar santykių pabaiga. Tiesiog nepamirškite būti taktiški, kai dalijatės informacija, kurioje dalyvauja kiti.
2 metodas iš 3: įsitraukimas į sveikus socialinės žiniasklaidos santykius
Žingsnis 1. Bendraukite su tikrais draugais socialinėje žiniasklaidoje
Dauguma žmonių naudojasi socialinės žiniasklaidos platformomis, tokiomis kaip „Facebook“, kad palaikytų ryšį su žmonėmis. Nors tai gali būti nuostabi priemonė, ji taip pat gali sukelti pavydą socialinėje žiniasklaidoje. Pavyzdžiui, galite sekti kelis žmones, su kuriais lankėte vidurinę ar net vidurinę mokyklą, bet iš tikrųjų nematėte metų. Labiau tikėtina, kad pajusite pavydą žiūrėdami į buvusių draugų ir pažįstamų įrašus, o ne tikrus draugus.
- Sekite tikrus draugus socialinėje žiniasklaidoje, nes tai suteiks kai kurių jų įrašų realaus gyvenimo kontekstą ir sumažins pavydo atvejus.
- Jei kas nors nusimins, kad nenorite būti draugais socialinėje žiniasklaidoje, žinosite, kad padarėte teisingą pasirinkimą. Nereikia niekam aiškinti savo pasirinkimo. Susikoncentruokite į tai, kas jums geriausia.
- Labiau tikėtina, kad džiaugiatės artimo draugo pasiekimais, o ne vienkartiniu pažįstamu.
2 žingsnis. Išvalykite savo socialinės žiniasklaidos paskyras
Skirtingos socialinės žiniasklaidos platformos naudojamos skirtingiems tikslams. Pavyzdžiui, „Facebook“paprastai naudojamas kaip būdas palaikyti ryšį su draugais. Arba „Instagram“ir „Twitter“gali būti naudojami kaip būdas sekti esamus draugus ir užmegzti naujus ryšius. Nepriklausomai nuo platformos, turėtumėte peržiūrėti žmonių, kuriuos stebite, sąrašą ir ištrinti arba atsisakyti visų, kurie verčia jus jaustis blogiau, arba bet kokių prekių ženklų ar kompanijų, kurios verčia jus pavydėti savo produktų ir dėl to netinkamos.
- Niekada nesijausk kaltas ar gėda dėl to, kad neseki ar ištrini ką nors, net jei tas žmogus yra geranoriškas, pavyzdžiui, draugas, kuris dalijasi daugybe „įkvėpimo“įrašų. Jūs darote pasirinkimus, kurie padės supaprastinti ir pasijusti geriau ir neturi nieko bendra su jais kaip asmeniu.
- Pavyzdžiui, daugelis kompanijų, prekės ženklų ir dizainerių turi „Instagram“paskyras ir reklamuos savo prekes skelbdamos profesionalias nuotraukas. Tokie pranešimai gali pavydėti materialinių gėrybių ir priversti jaustis taip, tarsi jūsų nuosavybė nebūtų „pakankamai gera“ar „pakankamai kieta“.
Žingsnis 3. Sekite naujas paskyras, kurios jus įkvepia
Kitas būdas išvengti pavydo socialiniuose tinkluose yra sekti jus įkvepiančius žmones, o ne žmones, su kuriais jaučiatės konkurencingi. Pavyzdžiui, galbūt norėsite sekti kūrybingus žmones, kurie dirba visiškai kitoje srityje nei jūs. Tokiu būdu jūs negalite lyginti savo gyvenimo su savo gyvenimu, nes gyvenate skirtingai, tačiau įkvėpimo galite rasti per jų kūrybiškumą ir darbo etiką.
3 iš 3 metodas: atsiribokite nuo socialinės žiniasklaidos
Žingsnis 1. Atsijunkite nuo savo socialinės žiniasklaidos paskyrų
Jei kenčiate nuo pavydo socialinėje žiniasklaidoje, tikriausiai yra gera idėja sutrumpinti laiką, kurį praleidžiate naršydami socialinės žiniasklaidos kanalus. Vienas paprastas būdas tai padaryti yra atsijungti nuo socialinės žiniasklaidos paskyrų. Tai apsunkins prieigą prie socialinės žiniasklaidos. Arba galite ištrinti socialinės žiniasklaidos programas, pvz., „Facebook“ir „Pinterest“, iš savo telefono ar planšetinio kompiuterio. Tokiu būdu, jei turite tik penkias minutes nužudyti, bus sunkiau tą laiką praleisti naršant socialinės žiniasklaidos svetainėse.
2 žingsnis. Nustatykite socialinės žiniasklaidos naudojimo tikslus
Suplanuokite, kaip naudositės socialine žiniasklaida taip, kad palaikytumėte savo psichinę sveikatą. Pvz., Nurodykite laiką susitikti su draugais ir šeima ir nustatykite laiko limitą, kiek laiko kasdien praleisite socialinėje žiniasklaidoje. Pasirinkite tokį paros laiką, kai mažiau tikėtina, kad jus sugadins socialinė žiniasklaida ar depresija dėl to, ką daro kiti.
- Pavyzdžiui, nepradėkite slinkti socialiniuose tinkluose, kai jums nuobodu darbe ar mokykloje, nes dėl to galite daugiau laiko praleisti slinkdami. Be to, jūs galite jaustis blogiau dėl savęs, nes jums neužtenka darbo dienos.
- Išbandykite laiką prieš tai, kas jums patinka. Pavyzdžiui, prieš eidami į šokių pamoką sporto salėje ar susitikti su draugu kavos, patikrinkite savo socialinės žiniasklaidos paskyras. Labiau tikėtina, kad laikysitės savo laiko limito ir turėsite ką nors įdomaus savo gyvenime.
Žingsnis 3. Atjunkite nuo socialinės žiniasklaidos
Jei dėl socialinės žiniasklaidos pavydo pradedate jausti depresiją ir nuolatos lyginate savo gyvenimą su žmonėmis „Facebook“, „Pinterest“, „Instagram“ar „Twitter“paskyrose, turėtumėte atsijungti nuo socialinės žiniasklaidos. Tai leis jums daugiau dėmesio skirti savo gyvenimui. Galite pastebėti, kad net nenorite tos rankinės, kurią praėjusią savaitę paskelbė jūsų draugas, o jūsų mažas butas yra tobulas.
- Jei nebūsite bombarduojami žmonių, gyvenančių nuostabų gyvenimą, atvaizdų, pradėsite vertinti tai, ką turite savo gyvenime. Įpraskite kiekvieną dieną nustatyti dalykus, už kuriuos būtumėte dėkingi. Apsvarstykite galimybę įtraukti juos į savo žurnalą, maldas, meditaciją ar terapiją. Taip pat galite paskelbti padėkos sąrašą savo namuose.
- Jei nesate tikri, ar jaučiatės prislėgti dėl socialinės žiniasklaidos, skirkite laiko savęs paklausti, kaip jaučiatės ją panaudoję. Užduokite tokius klausimus: „Kaip dabar jaučiuosi savo gyvenime?“ir "Ar jaučiuosi patenkinta savimi?"
- Jei jaučiatės blogai, pažiūrėkite, ar tai atsiskleidžia socialinėje žiniasklaidoje. Pabandykite surašyti savo mintis, kad pamatytumėte, ar tyliai lyginate save su sekamais žmonėmis.
Žingsnis 4. Pasirinkite kurti santykius be socialinės žiniasklaidos
Tai gali atrodyti senamadiška, tačiau vienas iš būdų valdyti pavydą socialinėje žiniasklaidoje yra kurti ir plėtoti santykius nenaudojant socialinės žiniasklaidos. Susitikimas su draugais akis į akį padės jums sužinoti, kas iš tikrųjų vyksta jų kasdieniame gyvenime. Labiau tikėtina, kad jausite užuojautą savo draugams, jei užmegsite tikrus ir prasmingus santykius. Išbandykite šiuos patarimus, kaip išsaugoti draugystę be socialinės žiniasklaidos:
- Paskambinkite arba parašykite žinutei draugui, kad sudarytų planus, o ne išsiųstumėte pranešimą per socialinės žiniasklaidos platformą.
- Susitikite su draugu, kad parodytumėte jiems savo paskutinių atostogų nuotraukas, o ne tiesiog paskelbtumėte vaizdus internete.
- Susitikite su draugu, kad pasveikintumėte su nauju darbu, sužadėtuvėmis, vestuvėmis ar vaiko gimimu, o ne tiesiog „patiktų“ar komentuotumėte socialinės žiniasklaidos įrašą.
- Jei turite draugų ar šeimos narių, gyvenančių ne mieste, apsvarstykite galimybę naudotis „Skype“ar „FaceTime“, kad galėtumėte tiesiogiai susitikti ar bendrauti telefonu.
Patarimai
- Nevertinkite savo savivertės per „patinka“ir komentarus socialinėje žiniasklaidoje.
- Jūsų darbe gali tekti naudotis socialine žiniasklaida, todėl bus sunku visiškai atsijungti. Pabandykite nustatyti darbo ir asmeninę paskyras. Tokiu būdu galite išlaikyti profesionalų internetinį profilį ir nelyginti savęs su draugais.
- Išspręskite savo pavydo jausmą, teigdami ir teigiamai komentuodami kitus įrašus, net jei iš pradžių tai sunku. Dalydamiesi jų džiaugsmu, tampate jo dalimi. Jie taip pat labiau linkę jums patikti ir komentuoti.
