Jums nereikia socialinės žiniasklaidos, kad galėtumėte gyventi visavertį gyvenimą. Jei skiriate mažiau laiko socialinei žiniasklaidai, galėsite atgauti laiką, kurio nežinojote, kad galite skirti laiko dalykams, kurie jus tikrai džiugina. Nesvarbu, ar nusprendėte to visiškai atsisakyti, ar sumažinti, ieškokite alternatyvų dalykams, kuriuos paprastai darytumėte socialinėje žiniasklaidoje. Nenaudojamą laiką pakeisdami veikla ir teigiama socialine sąveika, būsite laimingi ir palaikysite ryšį be socialinės žiniasklaidos.
Žingsniai
1 dalis iš 3: pasitraukimas iš socialinės žiniasklaidos
1 veiksmas. Išjunkite savo socialinės žiniasklaidos paskyras
Jums gali būti lengviau nustoti naudotis socialine žiniasklaida, jei išjungsite arba visiškai atsikratysite savo paskyrų. Dauguma socialinės žiniasklaidos svetainių leidžia išjungti paskyrą, o ne visiškai ją ištrinti, jei norite sugrįžti.
- Ištrinkite „Instagram“paskyrą
- Ištrinkite „Twitter“paskyrą
- Išjunkite „Facebook“paskyrą
- Ištrinkite „YouTube“paskyrą
- Ištrinkite „LinkedIn“paskyrą
2 veiksmas. Pašalinkite socialinės žiniasklaidos programas iš planšetinio kompiuterio ar išmaniojo telefono
Kiekvieną kartą, kai įeinate į savo telefoną ir pamatote „Facebook“programą, rizikuojate pagundai. Ištrynus šias programas bus lengviau likti nuošalyje nuo socialinės žiniasklaidos ir sutelkti dėmesį į tai, kas jums svarbiausia.
Žingsnis 3. Užblokuokite socialinės žiniasklaidos svetaines savo naršyklėje
Jei jums sunku išvengti spustelėjimo socialinės žiniasklaidos svetainėse, atsisiųskite naršyklės plėtinį, pvz., „StayFocusd“, kad užblokuotumėte svetaines.
- Jei tai atrodo kraštutinis žingsnis, eikite tik pusiaukelėje. Užblokuokite šias svetaines tik pagrindinėje žiniatinklio naršyklėje, kad vis tiek galėtumėte jas pasiekti kitur. Jei pageidaujate, galite apriboti laiką, praleistą tam tikrose svetainėse, o ne visiškai jas užblokuoti.
- Jei reikia, taip pat galite užblokuoti šias „iPhone“svetaines.
Žingsnis 4. Pakeiskite savo kasdienybę, kad išvengtumėte socialinės žiniasklaidos
Kai kurie žmonės tikrina savo socialinės žiniasklaidos paskyras vos pabudę ryte, per pertraukas darbe ar mokykloje ir užmigdami. Pagalvokite apie tai, kada esate linkę žiūrėti į socialinę žiniasklaidą, tada suraskite kitą veiklą, kuri užpildytų tą laiką.
- Valgydami stenkitės sutelkti dėmesį į maistą. Pagalvokite apie skonį ir tekstūrą. Jei valgote su kitais, pasikalbėkite su jais, o ne žiūrėkite į savo telefoną.
- Kai norite su kuo nors pasikalbėti, darykite tai asmeniškai. Jei šalia nėra žmonių, pabandykite nueiti į kavinę ar kitą judrią vietą, kur žmonės gali būti pasirengę kalbėtis.
- Naktį laikykite telefoną atokiau nuo savęs. Tai ne tik neleis jums naudotis socialine žiniasklaida, bet ir lengviau užmigti.
2 dalis iš 3: Socialinės žiniasklaidos alternatyvų paieška
Žingsnis 1. Išimkite popieriaus lapą ir rašiklį
Jei pagalvoji, socialinėje žiniasklaidoje yra ir teigiamų, ir neigiamų dalykų. Jei socialinė žiniasklaida neturėtų savo naudos, su ja nepraleistumėte tiek daug laiko! Norėdami laimingai gyventi be socialinės žiniasklaidos, turėsite pakeisti teigiamus dalykus teigiamomis alternatyvomis. Pradėkite sudarydami kelis sąrašus.
Žingsnis 2. Parašykite gerų dalykų apie naudojimąsi socialine žiniasklaida sąrašą
Kas tau patinka socialinėje žiniasklaidoje? Naudokite konkrečius pavyzdžius, tokius kaip:
- „Galiu palaikyti ryšį su savo draugais, gyvenančiais toli“.
- „Aš galiu sužinoti apie tai, kas vyksta mano rajone“.
- „Aš prisimenu savo draugų gimtadienius“.
Žingsnis 3. Išvardinkite būdus, kaip tai padaryti be socialinės žiniasklaidos
Dabar, kai turite socialinės žiniasklaidos teigiamų dalykų sąrašą, išsiaiškinkite, kaip atlikti šias užduotis (arba gauti tuos jausmus) neprisirišus prie kompiuterio ar mobiliojo telefono. Pavyzdžiui:
- „Aš išsiųsiu laiškus ir planuoju aplankyti savo tolimus draugus“.
- „Rasiu įvykių laikraštyje arba paklausęs draugų, ką jie daro“.
- „Aš sudarysiu gimtadienių sąrašą ir prisegsiu jį prie savo sienos“.
Žingsnis 4. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums nepatinka naudojant socialinę žiniasklaidą
Dabar sudarysite sąrašą konkrečių dalykų, kurie jums trukdo socialinėje žiniasklaidoje. Apsvarstykite dalykus, kurių nepadarėte ar nebaigėte dėl laiko, kurį praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje. Pavyzdžiai:
- „Aš naudoju socialinę žiniasklaidą, o ne [tai, ką mėgstate daryti].
- „Aš nepakankamai miegu dėl to, kaip naudojuosi socialine žiniasklaida“.
- „Jaučiuosi nesaugus, kai žiūriu į socialinę žiniasklaidą“.
Žingsnis 5. Išvardinkite būdus, kaip pagerinti neigiamus dalykus, išeinant iš socialinės žiniasklaidos
Kaip tie neigiami dalykai jūsų gyvenime virs teigiamais, jei išeisite iš socialinės žiniasklaidos?
- „Turėsiu daugiau laiko nuveikti [tai, ką tau patinka daryti“).
- „Aš galėsiu užmigti anksčiau, jei nežiūrėsiu į socialinę žiniasklaidą“.
- „Jaučiuosi geriau, jei socialiniuose tinkluose nematau dalykų, dėl kurių jaučiuosi nesaugus“.
Žingsnis 6. Pasinerkite į naują pomėgį
Be to, kad kažką tikrai gerai mokate, laiko skyrimas naujam pomėgiui padės užpildyti tuščią laiką, kurį kadaise užpildėte socialinėje žiniasklaidoje. Turėdami hobį, taip pat padidinsite savo kūrybiškumą ir išlaikysite aštrias smegenis. Jei jums sunku galvoti apie naują hobį, pažvelkite į kai kurias iš šių idėjų:
- Menas: komiksų iliustravimas, filmų kūrimas, papuošalų kūrimas, savo drabužių kūrimas, makramė, dekupažas, interjero dizainas, makiažas.
- Muzika: analoginiai sintezatoriai, choras, gitaros pedalų kūrimas, tapimas didžėjumi.
- Rašymas: lyrika, mėgėjiška žurnalistika, apsakymai, asmeniniai prisiminimai.
- Pratimai: kovos menai, plaukimas, šokiai, joga iš oro.
- Padėti kitiems: surinkti pinigų geram tikslui, padėti kitakalbiui mokytis jūsų kalbos, mokyti augintinius, dalintis maistu su skurdą patiriančiais žmonėmis.
Žingsnis 7. Raskite susirašinėjimo draugą
Jei dalis to, kas jums patinka socialinėje žiniasklaidoje, yra tai, kaip lengva susitikti su žmonėmis, verčiau susiraskite susirašinėjimą. Ieškodami susirašinėjimo draugo, pagalvokite apie dalykus, kurie jus domintų rašyti kam nors naujam. Tikriausiai pastebėsite, kad įdomių dalykų gavimas į pašto dėžutę yra įdomesnis nei bet koks pranešimas socialinėje žiniasklaidoje.
- Susirasti susirašinėjimą kitoje šalyje yra įdomus būdas sužinoti apie kitas vietas.
- Be laiškų rašymo, taip pat galite siųsti ir gauti mėgstamos muzikos, meno kūrinių, lipdukų, nuotraukų ir knygų kompaktinius diskus.
8. Stebėkite dabartinių įvykių naujienas
Kadangi dauguma žmonių naujienas gauna socialinėje žiniasklaidoje, galite nustebti sužinoję, kad yra ir kitų būdų, kaip palaikyti ryšį su dabartiniais įvykiais. Daugelyje sričių vis dar spausdinami laikraščiai, kurių daugumą taip pat galite rasti internete. Naujienų radijas, transliacijos ir televizijos naujienų tinklai gali netgi atskleisti jums daugiau informacijos nei jūsų socialiniai tinklai.
3 dalis iš 3: Socialinio gyvenimo palaikymas neprisijungus
Žingsnis 1. Paprašykite savo draugų kontaktinės informacijos
Tyrimai rodo, kad nors socialinė žiniasklaida palaiko ryšį su kitais internete, tai sumažina mūsų santykių neprisijungus kokybę. Šiuos santykius galite sustiprinti surinkę jums rūpimų žmonių telefono numerius ir adresus. Užsirašykite šią informaciją adresų knygoje ar asmeniniame organizatoriuje ir laikykite ją po ranka.
- Taip pat gera idėja paklausti jų, kaip jiems patinka su jumis susisiekti. Kai kurie žmonės gali būti labiau linkę kalbėti telefonu nei kiti.
- Žmonės, kurie rečiau kalba telefonu ar planuoja asmeniškai, gali teikti pirmenybę bendravimui el.
Žingsnis 2. Pasakykite savo draugams ir šeimos nariams, kad nedėtų savo telefonų
Kai praleidžiate kokybišką laiką su kuo nors, paprašykite jo išsaugoti socialinę žiniasklaidą ir rašyti žinutes vėliau. Turbūt nesmagu, kad dėl savo draugų dėmesio tenka konkuruoti su socialine žiniasklaida. Be to, išgirdę apie tai, kas vyksta „Facebook“, galite privilioti grįžti dar nepasiruošę.
3 žingsnis. Suplanuokite ką nors daryti su kitais žmonėmis
Teigiama patirtis ir bendravimas su draugais padės išlikti sveikiems ir laimingiems. Kai horizonte laukia linksmi socialiniai renginiai, jausitės mažiau izoliuoti.
- Sužinokite, kurios grupės ar atlikėjai lankosi jūsų mieste, tada suplanuokite renginį pamatyti su draugais.
- Ieškokite gerų kavinių ar restoranų savo rajone ir paprašykite draugo susitikti su jumis pavalgyti.
- Suplanuokite kempingą su grupe žmonių. Pabandykite pasirinkti vietą, kur internetas neprieinamas!
- Užsiregistruokite veiklai, kuri reikalauja, kad jūs ir jūsų draugas kažką darytumėte reguliariai suplanuotu laiku. Pavyzdžiui, savaitiniai jogos užsiėmimai, savanorių galimybės ar rašymo grupės.
- Pradėkite projektą su žmonių grupe, pvz., Grupe, sporto komanda ar užsienio kalbų studijų grupe.
Žingsnis 4. Neužimtas
Jei dažnai nuobodžiaujate socialinę žiniasklaidą, turėsite užpildyti savo laiką dalykais, kurie sutelkia jūsų mintis. Valote, skaitote, mokotės, užsiimate namų darbais arba išeinate. Jūs ne tik stebėsite tokius dalykus kaip kursiniai darbai ar valymas, bet ir sumažinsite savo socialinės žiniasklaidos pagundas.
Žingsnis 5. Tapkite nuolatiniu kavinėje ar įprastame renginyje
Dažnai praleisdami laiką tose pačiose vietose neabejotinai supažindinsite su žmonėmis, turinčiais panašius pomėgius. Kai einate į šiuos renginius, atrodykite atsipalaidavę, draugiški ir prieinami, kad paskatintumėte pokalbį.
- Kas mėnesį eikite į tą patį atviro mikrofono renginį ir galbūt net dalyvaukite!
- Raskite jums patinkančią meno galeriją ir kiekvieną mėnesį eikite į jos atidarymą.
- Reguliariai apsilankykite toje pačioje kavinėje, kad žmonės pradėtų jus atpažinti.
Žingsnis 6. Prisijunkite prie žmonių, turinčių tą patį pomėgį, grupės
Galite naudoti tokią svetainę kaip Meetup.com, kad susirastumėte naujų draugų, kurie mėgsta bendrauti asmeniškai. Galite rasti grupę, kuri turi tam tikrą tapatybę (pvz., Paveldą, užsiėmimą, orientaciją) arba bendrus interesus (pvz., Tapybą aliejumi, mušimą, moterų krepšinį) ir pamiršti apie socialinę žiniasklaidą.
Žingsnis 7. Paprašykite pagalbos
Jei manote, kad negalite likti nuošalyje nuo socialinės žiniasklaidos, susisiekite su draugais ir šeima. Leiskite jiems žinoti, kodėl norite nustoti naudotis socialine žiniasklaida, ir paprašykite jų padėti užpildyti laiką.
Priklausomybė nuo interneto gali trukdyti gyvenimui ir tapti rimta priklausomybe. Jei jaučiatės gėda ir jums sunku atsisakyti socialinės žiniasklaidos, yra neteisingi terapeutai ir pagalbos grupės, kurios gali padėti jums įveikti jūsų priklausomybę
Patarimai
- Jei nenorite visiškai atsisakyti socialinės žiniasklaidos, naudokite ją saikingai.
- Jei gyvenimas be socialinės žiniasklaidos nebuvo jūsų pasirinkimas (pavyzdžiui, jei tėvai neleis jums juo naudotis), pabandykite tai paversti teigiamu dalyku. Eikite pasivaikščioti, aplankykite šeimą ir draugus, užsiimkite kitomis pramogomis, kurios leidžia jaustis gerai.
