Socialinė žiniasklaida ir internetas yra galingi įrankiai, kurie yra svarbi mūsų kasdienio gyvenimo dalis. Mes naudojame juos mokytis, bendrauti, dirbti ir dar daugiau. Tačiau kartais per didelis naudojimasis socialine žiniasklaida ir internetu gali mus užvaldyti ir neigiamai paveikti kitus mūsų gyvenimo aspektus. Jei jaučiate, kad šiomis dienomis internete praleidote šiek tiek per daug laiko, išbandykite kai kuriuos šio sąrašo patarimus, kad sumažintumėte naudojimąsi socialine žiniasklaida ir internetu.
Žingsniai
1 metodas iš 11: stebėkite, kur praleidžiate daugiausiai laiko
0 7 netrukus
1 žingsnis. Sužinokite, kur pradėti mažinti socialinės žiniasklaidos ir interneto naudojimą
Kompiuteryje naudokite tokią programą kaip „RescueTime“, kad sužinotumėte, kokias svetaines ir socialinę žiniasklaidą naudojate dažniausiai. Jei turite „iPhone“, naudokite įmontuotą „Ekrano laiko“funkciją, kad pamatytumėte, kokiai socialinei žiniasklaidai ir kitoms internetinėms programoms skiriate daugiausiai laiko.
- Jei naudojate ekrano laiką, nepamirškite slaptažodžio.
- Yra ir kitų trečiųjų šalių programų, skirtų „Android“telefonams, kad būtų galima stebėti naudojimą. „Google“telefonuose yra įmontuota funkcija „Wellbeing“.
- Kai suprasite, kur daugiausia laiko praleidžiate savo įrenginiuose, galite pradėti bandyti įvairius būdus, kaip nustoti lankytis tose svetainėse ir programose.
2 metodas iš 11: naudokite programą, kad sumažintumėte telefono naudojimą
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Ironiška, kad yra programų, padedančių išlipti iš išmaniojo telefono
Pasirinkite programą, leidžiančią blokuoti tam tikras programas, pvz., „Facebook“ir „Instagram“, ir apsiriboti tik reikalingomis interneto funkcijomis, pvz., Darbo el. Arba pasirinkite programą, kuri leidžia visiškai užrakinti telefoną tam tikrą laiką arba tam tikromis valandomis.
- Pvz., „Offtime“(skirta „iOS“ir „Android“) leidžia blokuoti blaškančias socialines žiniasklaidos priemones ir kitas programas ir pasirinkti iš filtruotų režimų, pvz., „Darbas“, „šeima“ir „aš laikas“, kad galėtumėte pasiekti tam tikrus reikalingus dalykus.
- „Moment“(„iOS“) yra dar viena galimybė. Tai leidžia jums stebėti įrenginio naudojimą ir nustatyti sau ribas. Tai praneša jums, kai peržengiate nustatytas ribas.
- Arba yra „Flipd“(skirta „iOS“ir „Android“), kuri leidžia užrakinti telefoną tam tikrą laiką. Užrakinę telefoną, negalėsite apeiti programos. Jūs turite palaukti, kol pasibaigs laikas!
3 metodas iš 11: išjunkite socialinės žiniasklaidos pranešimus įrenginiuose
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Pranešimai sukelia beveik nevalingą atsakymą prisijungiant
Eikite į kiekvienos socialinės žiniasklaidos programos įrenginio programos nustatymus ir išjunkite visus pranešimus. Tokiu būdu nėra nuolatinio zvimbimo, dundėjimo ir pypsėjimo, raginančio jus patikrinti savo socialinės žiniasklaidos tinklus.
Jei jums nereikia skubiai pranešti apie gaunamus darbo el. Laiškus, pirmyn ir išjunkite el. Pašto pranešimus
4 metodas iš 11: įdiekite naršyklės plėtinius, kad užblokuotumėte svetaines
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Naršyklės plėtiniai leidžia blokuoti tam tikras jūsų kompiuterio svetaines
Pradėkite blokuoti socialinės žiniasklaidos svetaines, tokias kaip „Facebook“, „Instagram“ir „Twitter“. Į savo blokų sąrašą taip pat pridėkite kitų svetainių, kurios, jūsų manymu, blaško dėmesį. Tokiu būdu kompiuterį galite naudoti tik darbui ar kitiems būtiniems dalykams.
- Pavyzdžiui, „StrictWorkflow“(nemokama „Chrome“) leidžia pasirinkti sutelkto darbo laiko etapą, kurio metu jis neleidžia jums lankytis bet kuriose pasirinktose svetainėse.
- Arba yra „StayFocusd“, kuris leidžia visam laikui arba tam tikrą laiką užblokuoti svetaines kiekvieną dieną.
5 metodas iš 11: apribokite savo prietaisų tikrinimo dažnumą
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Palaipsniui atpratinkite save nuo socialinės žiniasklaidos ir interneto
Jei pastebite, kad tikrinate socialinę žiniasklaidą ar naršote internete kas 15 minučių, pirmiausia apribokite savo patikrinimus iki 30 minučių. Kai tai padaryti bus lengviau, padidinkite laiką tarp naudojimo iki 45 minučių arba 1 valandos.
- Jei jums tikrai sunku dažnai negriebti telefono ar kito įrenginio, padėkite blaškantį prietaisą į kitą kambarį, kad būtų lengviau.
- Arba įdėkite savo prietaisą į maišelį ar spintelę tarp patikrinimų, kad jis nebūtų ranka pasiekiamas ir pašalintų pagundą.
6 metodas iš 11: suplanuokite savo interneto laiką
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Sukurkite aiškų interneto laiko ir kitų dalykų padalijimą
Pasirinkite laiką ryte, kad patikrintumėte el. Laiškus, naujienų svetaines ir kitus dalykus, kuriuos norėtumėte žiūrėti internete. Suteikite sau galimybę uždaryti internetą ir sutelkti dėmesį į kitą veiklą bei pareigas.
- Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad nuo 9 iki 10 val. Yra jūsų laikas tikrinti el. Laiškus ir atsakyti į juos bei sužinoti naujausias naujienas. Po to atėjo laikas sutelkti dėmesį į darbą, šeimą ar kitus svarbius dalykus.
- Nustokite naudoti technologijas 30–60 minučių prieš miegą. Technologijos naudojimas prieš miegą gali neigiamai paveikti miego kokybę. Pabandykite prieš miegą padaryti kažką analogiško, pavyzdžiui, skaityti knygą ar žurnalą.
7 metodas iš 11: Išjunkite telefoną veiklos metu
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Atimkite galimybę priverstinai tikrinti socialinę žiniasklaidą
Išjunkite telefoną vairuodami, susitikdami, valgydami, bendraudami su draugais ar sporto salėje. Pratinkite visą dėmesį skirti tam, ką šiuo metu darote, o ne blaškykitės slinkdami per socialinės žiniasklaidos kanalus ar naudodami kitas programas.
Dar geriau, nesineškite telefono su savimi niekur, nebent to tikrai reikia! Tokiu būdu visiškai pašalinsite pagundą prisijungti prie interneto
8 metodas iš 11: ištrinkite socialinės žiniasklaidos programas iš įrenginių
0 9 netrukus
1 žingsnis. Tai drastiška, bet jei programų nėra, negalite jų naudoti
Pašalinkite tokias programas kaip „Facebook“, „Instagram“ir „Twitter“iš savo telefono ar planšetinio kompiuterio. Tokiu būdu galite juos patikrinti tik iš savo kompiuterio, todėl rečiau tai darysite taip dažnai.
- Jei pastebėsite, kad yra tik viena ar dvi programos, kurios visą laiką siurbia, galite ištrinti tik tas ir pamatyti, ar tai padeda apriboti naudojimąsi socialine žiniasklaida. Pavyzdžiui, jei daugiausiai valandų praleidžiate naršydami „Instagram“, atsikratykite to.
- Taip pat galite pabandyti perkelti programas į kitą ekraną, o ne į savo įrenginių pradinį ekraną, kad pakėlus telefoną ar planšetinį kompiuterį nykštys nenukryptų tiesiai į jas.
9 metodas iš 11: periodiškai darykite skaitmenines pertraukas
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Kiekvieną savaitę nustatytą laikotarpį nutraukite naudojimąsi socialine žiniasklaida ir internetu
Pasirinkite laiką, kai jums nereikia tikrinti darbo el. Pašto ar naudoti įrenginių kitai esminei veiklai. Įsipareigokite šiuo laikotarpiu visiškai netikrinti socialinės žiniasklaidos ar naudotis internetu ir kartoti tai kiekvieną savaitę. Skirkite laiko kitai veiklai, pavyzdžiui, praleisti laiką su šeima, susitikti su draugais ar atlikti asmeninį projektą.
- Pavyzdžiui, galite pasirinkti neprisijungę nuo 17 val. penktadieniais ir neleiskite sau 24-48 valandų tikrinti socialinės žiniasklaidos ar vėl naudotis internetu.
- Gerai nustatyti kai kurias išimtis, pvz., Leisti sau naudoti žemėlapio programą nuorodoms ar vaizdo skambučiams šeimai.
10 metodas iš 11: užsiimkite hobiu be ekrano bent 1 valandą per savaitę
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Pomėgis suteikia jums galimybę praleisti laiką, o ne internete
Eikite į jogos pamoką, pradėkite mokytis groti instrumentu, pradėkite sodininkystę, užsirašykite į sporto salę ar užsiimkite bet kuo kitu, kas jus domina. Pradžioje įsipareigokite savo pomėgiui skirti tik 1 valandą per savaitę, tada palaipsniui didinkite valandų skaičių arba užsiimkite daugiau pomėgių.
Įsitikinkite, kad išjungėte telefoną arba paslėpėte įrenginius, kai užsiimate pasirinktu hobiu, kad netrukdytumėte ir nesiblaškytumėte dėl socialinės žiniasklaidos ir interneto
11 metodas iš 11: daugiau laiko praleiskite su draugais neprisijungę
0 10 netrukus
1 žingsnis. Suplanuokite asmeninės socialinės veiklos planavimą
Kartą per savaitę eikite vakarieniauti su draugais, savaitgaliais susitikite su grupe žmonių žygiui arba susisiekite su žmonėmis, kurių kurį laiką nematėte, ir suplanuokite pasimatymo datą. Jei manote, kad neturite su kuo praleisti laiko, kreipkitės į pažįstamus ir paprašykite jų prisijungti pietauti ar išgerti kavos - visada galite susirasti naujų draugų!
