Atsipalaiduoti nuo socialinės žiniasklaidos yra puikus būdas iš naujo susisiekti su žmonėmis ir veikla, kuri jus tikrai motyvuoja. Prieš atsijungdami išsiaiškinkite, kodėl norite padaryti pertrauką. Pasirinkite pertraukos trukmę, tinklus, kurių norite laikinai atsisakyti, ir sudarykite tvarkaraštį, kaip sumažinti socialinės žiniasklaidos naudojimą. Norėdami išlaikyti pertrauką, išjunkite socialinės žiniasklaidos pranešimus arba visiškai ištrinkite programas. Skaitykite, sportuokite ir praleiskite laiką su draugais ir šeima naudokite laiką, kurį kitu atveju būtumėte socialinėje žiniasklaidoje.
Žingsniai
1 būdas iš 3: atsijungimas
1 žingsnis. Nuspręskite, kiek laiko norite pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos
Nėra tinkamo ar netinkamo laiko, kurį turėtumėte praleisti socialinėje žiniasklaidoje. Pasirinkimas yra visiškai jūsų. Galite pasirinkti praleisti 24 valandas nuo socialinės žiniasklaidos, arba galite praleisti 30 dienų nuo socialinės žiniasklaidos (ar daugiau).
- Nesijauskite užrakinti laiko, kurį nusprendėte atsisakyti socialinės žiniasklaidos. Jei pasibaigia laikotarpis be socialinės žiniasklaidos ir pastebite, kad norite tęsti pertrauką, padarykite tai.
- Kita vertus, taip pat galite sutrumpinti savo pertrauką socialiniuose tinkluose, jei manote, kad padarėte viską, ko norėjote padaryti padarydami pertrauką socialinėje žiniasklaidoje.
Žingsnis 2. Pasirinkite, kada daryti pertrauką
Geriausias laikas atsipūsti nuo socialinės žiniasklaidos yra šeimos atostogos ir atostogos. Tai suteiks jums ir jūsų šeimai galimybę praleisti laiką pokalbyje, o ne dalyvauti socialiniuose tinkluose.
- Tačiau taip pat galite atsipūsti nuo socialinės žiniasklaidos, jei jums reikia visą dėmesį skirti kažkam ar kažkam, pavyzdžiui, dirbant su mokyklos projektu.
- Jei jaučiatės priblokšti dėl blogų naujienų ir politinio purvo šliaužimo socialinėje žiniasklaidoje, taip pat galite padaryti pertrauką socialinėje žiniasklaidoje. Galite ieškoti užuominų, kad tai vyksta su jumis. Pavyzdžiui, ar jaučiatės irzlus, žiūrėdamas į socialinę žiniasklaidą? Ar prisirišate prie dalykų, kuriuos matėte, ir galvojate apie juos visą dieną? Ar vėliau jums sunku sutelkti dėmesį? Jei taip, greičiausiai turėsite padaryti pertrauką.
Žingsnis 3. Pasirinkite tinklus, kuriuose norite pailsėti
Pertrauka socialinėje žiniasklaidoje gali reikšti, kad nustojama naudotis socialiniais tinklais, arba pertrauką tik tam tikruose tinkluose. Pavyzdžiui, galbūt jūs laikinai išeinate iš „Facebook“ir „Twitter“, bet likite „Instagram“.
- Nėra tinkamų ar neteisingų būdų pasirinkti tinklus, kuriuose norite pailsėti. Tačiau geras būdas pradėti atrankos procesą yra pagalvoti apie priežastis, kodėl norite pertraukos socialinėje žiniasklaidoje, ir tada pailsėti nuo tinklo ar tinklų, kurie tiesiogiai leis jums pasiekti šiuos tikslus.
- Taip pat galite tiesiog atsijungti nuo šių svetainių ir programų savo kompiuteryje ir telefone. Jei turėsite prisijungti kiekvieną kartą, kai lankotės svetainėje ar naudojatės programa, gali sumažėti tikimybė, kad juos tikrinsite, kai jums nuobodu ar išsiblaškysite.
4. Sukurkite tvarkaraštį, kad palaipsniui sumažintumėte naudojimąsi socialine žiniasklaida
Pavyzdžiui, jei planuojate padaryti pertrauką socialinėje žiniasklaidoje tarp Kalėdų ir Naujųjų metų, stenkitės sumažinti socialinių tinklų naudojimą prieš Kalėdas. Pradėkite mažinti maždaug 10 dienų, kol ketinate daryti pertrauką. Sumažinta suma priklauso nuo to, kiek naudojatės socialine žiniasklaida.
Pavyzdžiui, jei naudojatės socialine žiniasklaida dvi valandas per dieną, 10 dienų iki pertraukos sumažinkite naudojimąsi socialine žiniasklaida iki 1,5 valandos. Tada, likus septynioms dienoms iki plano pradėti pertrauką socialiniuose tinkluose, sumažinkite iki vienos valandos per dieną. Likus keturioms dienoms iki pertraukos, kasdien sumažinkite iki 30 minučių
Žingsnis 5. Praneškite savo draugams ir šeimos nariams, kad padarysite pertrauką
Mažėjant socialinių tinklų naudojimo laikotarpiui, galbūt norėsite pranešti savo draugams ir socialinės žiniasklaidos sekėjams, kad netrukus padarysite pertrauką socialinėje žiniasklaidoje. Tai leis žmonėms žinoti, kodėl neatsakote į jų žinutes, ir neleisti jiems nerimauti, kai prasideda jūsų pertrauka socialinėje žiniasklaidoje. Tai taip pat padės jums atsiskaityti, kai išsitrauksite telefoną ir pradėsite atidaryti programą.
Jei norite, galite suplanuoti įrašų rodymą, net kai darote pertrauką. Yra trečiųjų šalių programų, leidžiančių planuoti savo įrašus „Instagram“, „Facebook“ir kitose socialinės žiniasklaidos platformose
Žingsnis 6. Priminkite sau, kodėl darote pertrauką
Be geros priežasties jums bus sunku išlaikyti laiką nuo socialinės žiniasklaidos. Yra daug priežasčių, dėl kurių galbūt norėsite laikinai išeiti iš socialinės žiniasklaidos. Galbūt norite daugiau laiko su draugais ir šeima. Galbūt jūs pavargote jį naudoti kiekvieną dieną. Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, sugebėkite tai aiškiai suformuluoti, kad galėtumėte atsakyti žmonėms, kurie klausia - nes jie „paprašys“.
- Taip pat galite turėti patogų sąrašą, kad primintumėte sau, kodėl darote pertrauką nuo socialinės žiniasklaidos.
- Taip pat svarbu sugebėti nustatyti, kodėl norite pertraukos socialiniuose tinkluose, kad galėtumėte išlikti stiprūs, kai pradėsite jausti, kad nenorite tęsti. Tomis akimirkomis galite sau priminti: „Ne, aš atsisakau naudotis socialine žiniasklaida, kol pasibaigs mano nustatytas pertraukos laikotarpis, nes noriu daugiau laiko praleisti su šeima“.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Jei po socialinės žiniasklaidos naudojimo jaučiatės išsekęs, mieguistas, pavydus ar nerimastingas, jums tikriausiai reikia pertraukos.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
1 veiksmas. Išjunkite savo paskyrą
Pavyzdžiui, jei paprastai prieinate prie socialinės žiniasklaidos savo telefone, ištrinkite programas iš savo telefono. Jei esate linkę naudoti socialinę žiniasklaidą savo kompiuteryje, pertraukos nuo socialinės žiniasklaidos metu išjunkite kompiuterį. Mažiau ekstremali alternatyva yra tiesiog išjungti socialinės žiniasklaidos pranešimus pasirinktame įrenginyje, kad nekiltų pagunda žiūrėti.
Jei išjungsite pranešimus, būtinai išjunkite el. Pašto pranešimus
2 veiksmas. Ištrinkite paskyrą
Jei per socialinės žiniasklaidos pertrauką pastebėsite, kad esate lieknesnis, laimingesnis ir produktyvesnis, galbūt norėsite pratęsti pertrauką ir ištrinti visą laiką. Tokiu atveju visam laikui atsisveikinsite su socialine žiniasklaida.
- Paskyros ištrynimo procesas priklauso nuo socialinės žiniasklaidos platformos. Paprastai tai yra greita ir paprasta, todėl reikia tiesiog pereiti prie vartotojo meniu parinkčių į skyrių, susijusį su jūsų paskyra (kuri paprastai vadinama „Jūsų sąskaita“). Iš ten tiesiog spustelėkite „Ištrinti mano paskyrą“(arba panašų raginimą) ir patvirtinkite savo sprendimą.
- Atminkite, kad jei kada nors vėliau norėsite vėl patekti į tam tikrą socialinės žiniasklaidos platformą, galite, nors pradėtumėte nuo nulio.
Žingsnis 3. Iš naujo nustatykite sprendimą padaryti pertrauką nuo socialinės žiniasklaidos
Nesunku įsivaizduoti pertrauką nuo socialinės žiniasklaidos kaip kažko pašalinimą. Tačiau verčiau laikykite savo laiką be socialinės žiniasklaidos kaip išsilaisvinimą nuo reikalavimų, kuriuos galbūt nesąmoningai sau iškėlėte nuolat skelbti naują turinį ir įsitraukti į socialinės žiniasklaidos veiksmus. Užuot skelbę skelbimus socialinėje žiniasklaidoje, dabar galite tiesiog susikoncentruoti į tai, kad mėgautumėtės tuo, ką darote, kad ir kur būtumėte.
Pabandykite su savimi turėti mažą dienoraštį ir rašykite į jį kaskart, kai pastebėsite, kad jūsų diena buvo geresnė nei įprastai, kai visada tikrinate socialinę žiniasklaidą
Žingsnis 4. Išsiblaškykite, kad įveiktumėte kietąją dalį
Tikriausiai bus keletas dienų, kai tikrai pasiilgstate buvimo socialiniuose tinkluose. Tačiau praėjus tam tikram laikui - trims dienoms, penkioms dienoms ar net savaitei, priklausomai nuo to, kaip esate prisijungę prie socialinės žiniasklaidos naudojimo - pradėsite jausti norą naudotis socialinės žiniasklaidos priemonėmis. Būkite stiprūs per šį sunkų laikotarpį ir žinokite, kad tai praeis. Yra keletas būdų, kaip išvengti pagundos ir laikinos depresijos. Pavyzdžiui, galite:
- Žiūrėkite filmą su draugais
- Susigundykite skaitymu, paėmę knygą iš lentynos
- Pradėkite naują pomėgį, pavyzdžiui, dviračių remontą ar grojimą gitara.
5 žingsnis. Pripažinkite socialinių tinklų turinio išgalvotą pobūdį
Socialiniuose tinkluose daugelis žmonių skelbia tik savo geriausiai atrodančias nuotraukas ir retai-jei kada nors-skelbia neigiamus dalykus apie savo gyvenimą. Kai pamatysite šį kruopščiai apskaičiuotą tobulumo sluoksnį, pradėsite jaustis labiau atsiriboję ir skeptiškai nusiteikę visos įmonės atžvilgiu. Šis susvetimėjimo jausmas paskatins jus labiau pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos.
Žingsnis 6. Pagalvokite prieš atnaujindami savo socialinės žiniasklaidos naudojimą
Jei nuspręsite, kad tam tikru momentu norite vėl naudotis socialine žiniasklaida, galbūt norėsite šiek tiek laiko apsvarstyti savo sprendimą. Sudarykite privalumų ir trūkumų sąrašą, kuris padės nustatyti priežastis, dėl kurių norite tęsti naudojimąsi socialine žiniasklaida.
- Pvz., Jūsų profesionalai gali būti tokie dalykai kaip „sekite naujienas apie tai, ką veikia draugai“, „turi kur pasidalinti mano geromis naujienomis ir nuotraukomis“ir „įsitraukite į pokalbius su draugais apie įdomias naujienas“. Tačiau jūsų trūkumai gali apimti tokius dalykus kaip „nusivilti politiniais postais“, „gaišti laiką per dažnai tikrindami mano sąskaitą“ir „be reikalo nerimauti dėl mano paskelbtų dalykų“.
- Palyginkite savo privalumus ir trūkumus, kad padėtumėte nuspręsti, kuris variantas turi didžiausią naudą, ir priimti sprendimą.
- Taip pat galbūt norėsite sau nustatyti tam tikras ribas, jei vėl pradėsite naudotis socialine žiniasklaida. Pvz., Galite skirti du 15 minučių laikotarpius per dieną, kad galėtumėte dalyvauti socialinėje žiniasklaidoje ir likti atsijungę nuo savo paskyrų bet kuriuo kitu metu.
3 iš 3 metodas: pakaitinių veiklų, skirtų naudoti socialinėje žiniasklaidoje, paieška
Žingsnis 1. Susisiekite su draugais ne socialinėje žiniasklaidoje
Socialinė žiniasklaida nėra vienintelis būdas palaikyti ryšį su žmonėmis. Užuot gavę naujienų apie tai, ką veikia jūsų draugai per socialinę žiniasklaidą, paskambinkite jiems arba atsiųskite jiems el. Paklauskite jų: „Ką ketinate daryti vėliau? Ar norėtumėte pasiimti picos ir pabūti?"
Žingsnis 2. Susipažinkite su naujais žmonėmis
Neturėdami nuolatinio instinkto tikrinti socialinę žiniasklaidą, būsite labiau įsitraukę į jus supantį pasaulį. Užmegzkite pokalbį su savo kolega autobuse. - Šiandien puikus oras, ar ne? galėtum pasakyti.
- Taip pat galite įsitraukti į savo bendruomenę. Ieškokite vietinių labdaros organizacijų ar ne pelno siekiančių organizacijų, siūlančių savanorių galimybes. Galbūt galėsite savanoriauti vietinėje sriubos virtuvėje, maisto banke ar namų kūrimo organizacijoje (pvz., „Habitat for Humanity“).
- Patikrinkite vietinius klubus ir grupes „Meetup.com“. Svetainė leidžia žmonėms prisijungti ir dalytis mėgstamais pomėgiais, įskaitant filmus, knygas ir patiekalus. Jei nematote jus dominančios grupės, sukurkite savo!
Žingsnis 3. Skaitykite laikraštį
Socialinė žiniasklaida yra ne tik puiki priemonė bendrauti ir pamatyti, ką daro kiti. Tai taip pat dažnai yra pagrindinis būdas gauti naujienas. Tačiau net ir be socialinės žiniasklaidos galite būti informuoti. Jei norite skaityti dienos naujienas, skaityti laikraštį, apsilankyti mėgstamiausio naujienų teikėjo svetainėje arba užsisakyti periodinį leidinį, kuriame pateikiami dabartiniai įvykiai iš vietinio spaudos kiosko.
Žingsnis 4. Susigundykite skaitymu
Daugelis žmonių turi ilgą knygų, kurias pažadėjo sau „kada nors gauti“, knygą. Dabar, kai darote pertrauką nuo socialinės žiniasklaidos, jūsų „kada nors“atėjo. Įsitaisykite jaukioje kėdėje su puodeliu šiltos arbatos ir viena iš knygų, kuri jums atrodo įdomiausia.
Jei jums patinka skaityti, bet neturite savo knygų skaityti, apsilankykite vietinėje viešojoje bibliotekoje ir peržiūrėkite keletą įdomių tomų
Žingsnis 5. Sutvarkykite savo namus
Dulkes, siurbkite ir plaukite indus. Eik per savo spintą ir atpažink drabužius, kurių nebenešioji. Nuneškite juos į dėvėtų prekių parduotuvę. Peržiūrėkite savo knygas, filmus ir žaidimus ir ieškokite tų, su kuriais norėtumėte išsiskirti. Parduokite juos „Craigslist“arba „eBay“.
Žingsnis 6. Rūpinkitės verslu
Skirkite laiko, kurį kitu atveju skirtumėte naršydami socialinėje žiniasklaidoje, kad atsakytumėte į kitą korespondenciją (el. Laišką arba balso paštą). Pradėkite nuo mokyklinių projektų arba atlikite namų darbus. Jei dirbate namuose, naudokite socialinės žiniasklaidos laiką naujų klientų ar pajamų šaltinių paieškai.
Žingsnis 7. Būkite dėkingi už tai, ką turite
Įvertinkite viską ir visus savo gyvenime, už kuriuos esate dėkingi. Pavyzdžiui, sudarykite sąrašą draugų ir šeimos narių, kurie visada yra šalia, kai esate nusivylę. Sudarykite kitą mėgstamų dalykų ar vietų sąrašą, pavyzdžiui, vietinę biblioteką ar žaidimų kolekciją. Tai nukreips jūsų dėmesį iš socialinės žiniasklaidos ir palengvins pertrauką nuo jos.
