Socialinė žiniasklaida tapo svarbia priemone bendrauti su kitais, tačiau per didelis socialinės žiniasklaidos poveikis gali neigiamai paveikti savigarbą. Tai gali atsitikti dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, dėl to, kad savo savivertę grindžiate tuo, kiek jums patinka, arba dėl to, kad lyginate save su kitais žmonėmis. Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos taip pat gali sukelti emocinius pakilimus ir nuosmukius, sukelti nerimą ir depresiją. Bendravimo akis į akį trūkumas gali trukdyti mums bendrauti su kitais, o tai sumažina savigarbą. Norėdami išvengti socialinės žiniasklaidos savęs vertinimo spąstų, apribokite bendrą vartojimą, venkite pernelyg neigiamo turinio ir rinkitės mokomąsias ar įkvepiančias žiniasklaidos priemones. Puoselėkite tvirtus santykius su draugais ir šeima ir stenkitės ugdyti sveiką savigarbos lygį.
Žingsniai
1 metodas iš 3: socialinės žiniasklaidos naudojimo valdymas
Žingsnis 1. Stebėkite save, ar nėra socialinės žiniasklaidos priklausomybės požymių
Socialinė žiniasklaida turi tokį patį cheminį poveikį jūsų smegenims kaip nikotinas ir kitos priklausomybę sukeliančios medžiagos. Dėl to atsiranda emocinių pakilimų ir nuosmukių, susijusių su taisymu ir vėlesniais pašalinimais.
- Ieškokite tokių požymių kaip nervingumas, jei netikrinate savo paskyrų, nesugebėjimas ilgą laiką praleisti be socialinių tinklų, jaustis liūdnas ar vienišas, jei neturite jokių pranešimų, arba nepaisote atsakomybės neprisijungus ar kasdienių funkcijų. internetinė sąveika.
- Tyrimai rodo, kad socialinė žiniasklaida gali sukelti dar didesnę priklausomybę nei cigaretės, o abstinencijos simptomai gali būti panašūs į tuos, kurie metė priklausomybę nuo narkotikų ar alkoholio.
- Jei pastebite, kad priklausomybė nuo interneto ar socialinės žiniasklaidos trukdo kasdieniam gyvenimui, pasikalbėkite su psichikos sveikatos specialistu.
Žingsnis 2. Apribokite savo socialinės žiniasklaidos vartojimą
Pabandykite ištrinti socialinės žiniasklaidos programas iš savo mobiliojo įrenginio, kad atgrasytumėte jas tikrinti kas kelias minutes. Taip pat galite juos pašalinti iš savo įrenginio pagrindinio ekrano, kad jie būtų šiek tiek mažiau prieinami. Stenkitės, kad jūsų telefonas būtų kuo ilgiau nematomas, ypač kai esate su kitu asmeniu.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko galite eiti netikrindami savo socialinės žiniasklaidos paskyrų, el. Pašto ar teksto. Atkreipkite dėmesį, kad trukmė ir iššūkis sau eiti dvigubai ilgiau, tada tris kartus ilgiau ir pan.
- Kiekvieną kartą, kai jaučiate pagundą patikrinti socialinę žiniasklaidą, pabandykite daryti ką nors kita. Pabandykite eskizuoti doodle ar nupiešti ranka mažą užrašą draugui.
Žingsnis 3. Nustatykite zonas be valandų ir technologijas
Paskirkite namų erdves, kuriose neleidžiami mobilieji įrenginiai. Jūsų miegamasis yra puiki pradžia, nes žiūrėjimas į ekraną prieš miegą gali neleisti gerai išsimiegoti. Pasirinkite kelis kartus per dieną, kai technologijos yra neribotos, ir įsipareigokite laikytis savo įprastos tvarkos.
- Pvz., Nepatikrinkite telefono valandą prieš miegą ir valandą po pabudimo neleiskite jo riboti. Jei priklausote nuo to, kaip žadintuvas atsibunda, apsvarstykite galimybę įsigyti atskirą žadintuvą, kad nekiltų pagunda tikrinti, ar nėra el. Laiškų, tekstų, įrašų ant sienos ar „patinka“.
- Pabandykite apsiriboti dviem ar trimis 10 minučių trukmės socialinės žiniasklaidos tikrinimo seansais per dieną. Taip pat kaip atlygį galite naudoti socialinės žiniasklaidos tikrinimą. Pvz., Galite leisti sau patikrinti socialinę žiniasklaidą 10 minučių po kelių valandų darbo, o ne patikrinti bet kuriuo kitu dienos metu.
- Įsitikinkite, kad išjungėte automatinius pranešimus, kad jūsų telefonas nesigirdėtų visą dieną.
Žingsnis 4. Ieškokite mokomojo, įkvepiančio ar teigiamo turinio
Socialinė žiniasklaida gali pateikti vaizdus, kurie verčia mus jaustis taip, lyg niekada negalėtume pasiekti tam tikros išvaizdos. Bombarduodami vaizdus, kurie, jūsų manymu, yra nepasiekiami, galite jaustis mažiau pasitikintys savo kūnu, drabužiais, kuriuos dėvite, ar kitais būdais, kuriais pasirenkate save reprezentuoti. Filtruokite turinį, kuris verčia jus kritikuoti save, ir ieškokite konstruktyvių, teigiamų mokymo ar švietimo šaltinių.
Vietoj turinio, pagrįsto tiesiog įvaizdžiu, ieškokite instrukcijų, pvz., Kaip sukurti tam tikrą išvaizdą, sukurti geresnę dietą ar laikytis puikių pratimų
5 žingsnis. Neskaitykite komentarų
Tarkime, kažkas paskelbė ilgą komentarą, kuriame buvo atsakyta į jūsų būseną, ir jūs galite pasakyti, kad jis neigiamas nuo pirmo sakinio. Net nesivaržykite jo skaityti! Kai tik pamatysite ką nors neigiamo savo puslapyje, nustokite jį skaityti, ištrinkite ir tęskite.
Stenkitės neskaityti komentarų viešuose puslapiuose ir nesivelti į komentarų karus. Tai laiko švaistymas, ir jums nereikia nereikalingos dramos
6. Nepasitikėkite socialine žiniasklaida, kad padidintumėte savigarbą
Tai viliojanti, tačiau stenkitės nenaudoti socialinės žiniasklaidos, kad padidintumėte savo savivertę. Venkite skelbti nuotraukas vien tam, kad gautumėte komplimentus ir „patinka“. Stenkitės, kad jūsų gautų pakartotinių įrašų ar komentarų skaičius nebūtų jūsų savivertės matas.
7. Venkite lyginti
Stenkitės nežiūrėti, kaip kas nors save atstovauja socialinėje žiniasklaidoje, ir priimti sprendimus apie save pagal jų įrašus. Priminkite sau, kad galima pamatyti daug laimės, kai pamatote nuotraukas, kuriose kažkas puikiai praleidžia laiką, ir pradedate jausti pavydą.
Pvz., Nežiūrėkite į vaizdą „Pinterest“ar „Instagram“ir nesakykite sau: „Jie atrodo daug geriau nei aš“arba „aš niekada negalėčiau atitraukti to žvilgsnio“. Verčiau pasakykite kažką panašaus: „Jų stilius tikrai įkvepia - man labai patinka, kaip tie modeliai atrodo kartu“, arba „Tai atrodo taip smagu; Reikėtų kada nors pabandyti “
Žingsnis 8. Atminkite, kad socialinė žiniasklaida yra svarbiausias ritinys
Pamatę kitų žmonių socialinės žiniasklaidos paskyras, priminkite sau, kad jos yra redaguotos versijos. Jie nesuteikia didesnio vaizdo su visais pakilimais ir nuosmukiais, todėl stenkitės negalvoti apie tai, ką matote kaip visą istoriją. Tai padės išvengti pavydo, savęs kritikavimo ar kitų vertinimo remiantis tik tuo, ką matote internete.
Žingsnis 9. Naudokitės socialiniais tinklais, kad sukurtumėte tinklus ir neatsiliktumėte nuo pažįstamų
Venkite naudoti socialinę žiniasklaidą kaip pagrindinę priemonę palaikyti savo pagrindinius santykius. Apribokite jo vaidmenį svarbiausiose draugystėse, tačiau pasinaudokite jos praktinėmis vertybėmis. Naudokitės socialine žiniasklaida, kad palaikytumėte ryšį su tolimais pažįstamais arba sukurtumėte savo profesinį tinklą.
Tyrimai rodo, kad socialinė žiniasklaida tapo būtina socialiniam kapitalui plėtoti, tačiau persistengimas gali trukdyti mums bendrauti su kitais, o tai savo ruožtu daro įtaką mūsų savigarbai. Stenkitės į socialinę žiniasklaidą žiūrėti kaip į praktinę priemonę, o ne į pirminę bendravimo priemonę
Žingsnis 10. Pasakykite kam nors, jei iš jūsų tyčiojasi
Patyčios socialiniuose tinkluose yra rimta problema. Jei kas nors priekabiauja prie jūsų internete, pvz., Komentuoja jums ar apie jus, skelbia gėdingas jūsų nuotraukas ar daro kitus dalykus, dėl kurių jaučiatės priekabiaujami, pasakykite kam nors. Pasikalbėkite su patikimu suaugusiuoju, pavyzdžiui, tėvu, mokytoju, mokyklos patarėju ar religijos vadovu.
2 metodas iš 3: stipresnių santykių kūrimas
Žingsnis 1. Praleiskite kokybišką, laisvą žiniasklaidos laiką su draugais ir šeima
Neturėdami pakankamai bendravimo akis į akį, galime prarasti gebėjimą skaityti neverbalinę kūno kalbą ir subtilius balso užuominas, padedančius mums bendrauti su kitais žmonėmis. Šis nesugebėjimas interpretuoti neverbalinio bendravimo sumažina savigarbą ir padidina nerimą, ypač realiose socialinėse situacijose.
- Pasitarkite su draugu, kad kas kelias dienas ar kartą per savaitę kartu išgersite kavos. Kai esate su kuo nors automobilyje, padėkite telefonus žemyn ir naudokite laiką pokalbiui.
- Jei iš prigimties esate drovus, pabandykite mesti sau iššūkį įveikti savo drovumą. Pabandykite pasikalbėti, kad greitai su kuo nors pasikalbėtumėte, kol laukiate eilėje. Paklauskite savo klasės draugo ar kolegos, kaip sekasi jų diena, kokie jų pomėgiai, ar apie orą tą savaitę.
- Nustatykite taisyklę, kad niekas negali turėti telefono išjungtas valgio metu ir kitu laisvu žiniasklaidos laiku.
2. Žingsnis asmeniškai
Kadangi socialinė žiniasklaida sumažina mūsų galimybes interpretuoti neverbalines užuominas, svarbu vengti svarbių pokalbių internete. Jei turite su kuo nors aptarti problemą, darykite tai akis į akį. Tai padės jums abiem išvengti klaidingo pareiškimo aiškinimo kaip vidutiniško, pernelyg kritiško ar įžeidžiančio.
- Pvz., Sakykite, kad norite ką nors pakviesti, išsiskirti ar susidurti su draugu dėl problemos. Gali atrodyti ne taip baisu siųsti tekstą ar pranešimą socialinėje žiniasklaidoje, tačiau tai tik padidins tikimybę išpūsti dalykus neproporcingai.
- Bendravimas akis į akį padeda mums išmokti geriau valdyti rizikingas socialines situacijas, o sveiko savęs vertinimo lygis apima naršymą šiose emociškai rizikingose situacijose.
Žingsnis 3. Ugdykite santykius su artimiausia šeima
Bendravimas akis į akį yra svarbi sveikos savigarbos dalis, o žmonių, su kuriais gyvenate, įtraukimas yra lengviausia pradėti. Jei gyvenate su tėvais, pabandykite užmegzti tvirtą ryšį, leisdami jiems dalyvauti jūsų gyvenime. Paprašykite jų patarti, leiskite jiems nustatyti jums taisykles ir kartu užsiimkite veikla.
Jei esate tėvai, parodykite savo vaikui gerą pavyzdį, apribodami savo socialinės žiniasklaidos vartojimą. Nustatykite namų taisykles dėl technologijų ribojimo ir bendraudami skirkite vaikui visą dėmesį. Paklauskite jų apie savo dieną, pabandykite aptarti jiems įdomias temas ir pasakykite, kad jūs visada pasiruošę aptarti problemas ar bet ką, kas juos pabrėžia
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su draugais telefonu
Gali būti greitesnis, lengvesnis ir ne toks bauginantis teksto ar socialinės žiniasklaidos pranešimo siuntimas, tačiau stenkitės skirti laiko bendrauti su draugais telefonu. Bendravimas su kitais tik internetu ar per tekstą iš tikrųjų daro mus vienišus ir taip sumažina savivertės jausmą.
Panašiai kaip pokalbis su kuo nors asmeniškai, pokalbiai telefonu stiprina tarpasmeninius įgūdžius, o tai padeda sustiprinti savigarbą
3 iš 3 metodas: puoselėkite savigarbą
Žingsnis 1. Skirkite laiko pažinti save
Stenkitės pažinti save, skirdami šiek tiek laiko ramiems apmąstymams. Apsvarstykite savo talentus, pomėgius, pomėgius ir kitus veiksnius, kurie daro jus unikaliais. Pagalvokite apie pagrindines vertybes, kurios lemia jūsų esmę, pavyzdžiui, sąžiningumą, lojalumą ar atsakomybę.
Žingsnis 2. Sprendimus priimkite patys, o ne įtikti kitiems
Įsipareigokite priimti sprendimus, atitinkančius tai, kas esate, užuot tik bandę įtikti kitiems. Darykite tai, kas jums patinka ir manote, kad padedate atpažinti, kas esate, užuot tai darę, kad žmonės manytų, jog esate kietas.
Žaiskite mėgstamą sporto šaką, dainuokite, šokite, savanoriaukite savo mėgstamam tikslui arba darykite viską, kas jums atrodo, kad išreiškiate tikrąjį save
Žingsnis 3. Stenkitės nesukurti atskiros socialinės žiniasklaidos asmenybės
Pažindami save, darykite viską, kad įsitikintumėte, jog tai, ką skelbiate socialinėje žiniasklaidoje, atitinka jūsų savijautą. Dažnai skelbiame vaizdus ir būsenas, kurios, kaip žinome, iš tikrųjų neatspindi mūsų pačių, tačiau gali atrodyti šauniai. Tačiau atstumo tarp to, kuo mes manome esantys ir kaip mes save atstovaujame, sukūrimas yra pagrindinis žemos savivertės aspektas.
Venkite kurti kelias socialinės žiniasklaidos paskyras skirtingoms draugų grupėms. Tai gali sukurti dar labiau suskaidytą savęs jausmą
Žingsnis 4. Parašykite vertinamų dalykų sąrašą
Jei pradėsite blogai jaustis dėl savęs, šiek tiek pagalvokite apie aspektus, kuriuos mėgstate ir vertinate. Paimkite rašiklį, užrašų knygelę ar popieriaus lapą ir sudarykite viską, už ką esate dėkingas gyvenime.
Pavyzdžiui, išvardykite savo savybes ar talentus, už kuriuos esate dėkingi. Sudarykite būtiniausių daiktų, be kurių negalėtumėte gyventi, sąrašą, pavyzdžiui, savo namus, sveikatą ir svarbiausius jūsų gyvenimo žmones. Užsirašykite mėgstamiausius dalykus apie jus supantį pasaulį, pavyzdžiui, mėgstamą sezoną, mėgstamus gyvūnus, vietas, kuriose mėgstate keliauti, ar jausmą, kai saulė šviečia ant jūsų veido
Žingsnis 5. Praktikuokite pozityvų pokalbį ir mąstymą
Nenuvertinkite savęs ir nemąstykite neigiamų minčių apie savo bendravimą. Stenkitės nematyti dalykų „viskas arba nieko“terminų ir stenkitės neišpūsti dalykų.
- Pavyzdžiui, jei kas nors jums nesiunčia teksto pranešimų ar el. Laiškų, negalvokite sau: „Ką aš padariau ne taip? Praėjo valanda, kai aš jiems parašiau žinutes - jie turi manęs nekęsti! Vietoj to, duokite sau ir kitiems žmonėms naudos iš abejonių ir nežiūrėkite į tai, kaip gauti tekstą ar „patinka“kaip į tai, kas esate.
- Kartu su teigiamo mąstymo praktikavimu venkite klaidų traktuoti kaip asmenines nesėkmes. Stenkitės išlaikyti subalansuotą požiūrį, o neigiamą savikritiką paverskite konstruktyviomis savęs tobulinimo galimybėmis.
