Ar norėtumėte keliauti į tolimas vietas ir pamatyti pasaulį be panikos priepuolio? Jei turite aviofobiją ar baimę skristi, yra būdų, kaip užkirsti kelią neigiamai paveikti jūsų gyvenimą. Būdami informuoti, naudodamiesi atsipalaidavimo metodais ir planuodami kelionę, galite įveikti savo baimę ir laisvai tyrinėti pasaulį. Štai vienas faktas, galintis paskatinti jus: jūsų tikimybė mirti lėktuvo katastrofoje yra maždaug 1 iš 11 mln. Tai yra didžiulė 0,00001% tikimybė, kad jūsų skrydžio metu kažkas nutiks siaubingai.
Žingsniai
1 dalis iš 5: apsiginklavimas žiniomis apie lėktuvus
Žingsnis 1. Žinokite, kokie saugūs yra lėktuvai
Žinant statistiką gali nepavykti jūsų visiškai išgelbėti, kai jūsų lėktuvas palieka kilimo ir tūpimo taką. Tačiau kai pripažįstate, kad skristi lėktuvu yra tikrai saugu, galite leisti sau jaustis patogiau tiek skrydžio metu, tiek pakeliui į oro uostą. Faktas yra tas, kad skristi tikrai labai saugu. Iki šiol tai yra saugiausia transporto rūšis.
Skrendant išsivysčiusioje šalyje jūsų tikimybė mirti lėktuvo katastrofoje yra 1 iš 30 mln
Žingsnis 2. Palyginkite kelionių lėktuvu saugumą su kitais pavojais
Gyvenime yra daugybė kitų patirčių, apie kurias tikriausiai niekada nesusimąstote. Pasirodo, jie pavojingesni nei skraidymas lėktuvu. Šie pavojai nėra skirti sukelti nerimą dėl jų. Vietoj to, jie turi parodyti jums, kokie iš tikrųjų yra nepagrįsti jūsų rūpesčiai dėl skrydžio! Sužinokite šią statistiką, užsirašykite ir pakartokite sau, kai pradėsite nerimauti, kas nutiks jūsų kito skrydžio metu.
- Jūsų tikimybė žūti per automobilio avariją yra 1 iš 5 000. Tai reiškia, kad pavojingiausia jūsų skrydžio dalis yra jūsų važiavimas į oro uostą. Nuvažiavę į oro uostą, paglostykite sau nugarą. Jūs ką tik įveikėte pavojingiausią skrydžio dalį.
- Turite didesnę tikimybę mirti apsinuodijus maistu nei lėktuvo katastrofoje - 1 iš 3 mln.
- Taip pat yra didesnė tikimybė mirti nuo gyvatės įkandimo, nukentėti nuo apšvietimo, mirti nuo karšto vandens plikymo ar nukristi nuo lovos. Jei esate kairiarankis, rizikuoti naudoti dešiniarankę įrangą nei mirti lėktuvo katastrofoje.
- Labiau tikėtina, kad eidami į patį lėktuvą mirsite nukritę.
Žingsnis 3. Tikėkitės judesių ir pojūčių skrydžio metu
Didelė dalis baimės yra nežinojimas, kas bus toliau. Kodėl lėktuvas skrenda taip greitai? Kodėl mano ausys juokingos? Kodėl sparnas atrodo keistai? Kodėl mūsų prašoma neužsisegti saugos diržų? Kai susiduriate su neįprastomis aplinkybėmis, jūsų pirmasis instinktas yra manyti, kad yra blogiausia. Norėdami to sumažinti, sužinokite viską, ką galite apie skrydį ir kaip veikia lėktuvas. Kuo daugiau žinosite, tuo mažesnė tikimybė susirūpinti. Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti:
- Lėktuvas turi pasiekti tam tikrą greitį, kad galėtų pakilti. Todėl gali atrodyti, kad lėktuvas skrenda taip greitai. Kai lėktuvas pakils nuo žemės, jūs nepastebėsite orlaivio greičio, nes nebėra trinties su žeme.
- Jūsų ausys pakyla, kai lėktuvas juda aukštyn arba žemyn dėl oro slėgio pasikeitimo.
- Skrydžio metu tam tikros sparno dalys turėtų judėti. Tai visiškai normalu. Šie valdymo paviršiai yra skirti stumti orą plaukiojančiam laivui, leidžiant manevruoti.
Žingsnis 4. Žinokite, ko tikėtis esant turbulencijai
Turbulencija atsiranda, kai lėktuvas skrenda per žemo slėgio sritį į aukštą slėgį, todėl važiuodami jausite „smūgį“. Turbulencija yra lyg važiavimas akmenuotu keliu. Tai negali sukelti to, kad lėktuvas sustotų ir pradėtų kristi iš dangaus.
Retais atvejais, kai turbulencija sukelia sužalojimus, dažniausiai taip būna todėl, kad keleiviai nebuvo prisisegę saugos diržų arba buvo sužeisti nukritus virš bagažo. Pagalvokite apie tai; niekada negirdėjote, kad pilotas būtų sužeistas dėl neramumų. Taip yra todėl, kad pilotai visada segisi saugos diržus
Žingsnis 5. Sužinokite daugiau apie tai, kaip veikia lėktuvas
Taip pat galite sužinoti apie vidinį lėktuvo veikimą, kad išaiškintumėte procesą, kurio taip bijote. Tyrimai rodo, kad 73% žmonių, bijančių skristi, bijo mechaninių problemų, kurios gali atsirasti skrydžio metu. Taigi, kuo daugiau žinosite apie lėktuvo veikimą, tuo lengviau jausitės viso proceso metu, užuot uždavę sau tokius klausimus kaip „Kodėl lėktuvas taip elgiasi?“. arba "Ar tai normalu?" Štai keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti.
- Kad lėktuvas skristų, veikia keturios jėgos: gravitacija, tempimas, pakėlimas ir traukos jėga. Šios jėgos yra subalansuotos, kad jūsų skrydis būtų toks pat natūralus ir lengvas kaip vaikščiojimas. Kaip sakė vienas pilotas: „Lėktuvai yra laimingiausi ore“. Jei norite pakelti savo žinias į kitą lygį, galite perskaityti šių jėgų mokslą.
- Reaktyviniai varikliai yra daug paprastesni nei varikliai, kuriuos rasite automobilyje ar net vejapjovėje. Itin mažai tikėtinu atveju, jei kažkas nutiks su vienu iš lėktuvo variklių, lėktuvas veiks puikiai su likusiais varikliais.
Žingsnis 6. Būkite ramūs, kad lėktuvo durys skrydžio metu neatsidarytų
Taip pat galite pažaboti bet kokias baimes, kad skrydžio metu gali atsidaryti lėktuvo durys. Durys yra skirtos pirmiausia atsidaryti į vidų, kad prieš atidarant dureles būtų įveiktas salono slėgis (paprastai didesnis nei 11 psi). Kai pasieksite 30 000 pėdų (9 144,0 m), durys bus uždarytos maždaug 20 000 svarų, todėl tai būtų aukšta tvarka.
Žingsnis 7. Žinokite, kad lėktuvai yra reguliariai prižiūrimi
Lėktuvai atlieka daugybę remonto ir priežiūros procedūrų. Kiekvieną valandą, kai lėktuvas skrenda ore, jis turi atlikti 11 valandų techninės priežiūros. Tai reiškia, kad jei jūsų skrydis trunka tris valandas, lėktuvas atliko 33 valandas techninės priežiūros, kad įsitikintų, jog viskas veikia sklandžiai!
2 dalis iš 5: Nerimo valdymas
Žingsnis 1. Valdykite savo bendrą nerimą
Galite daug nuveikti valdydami nerimą dėl skraidymo, atidžiai valdydami nerimą apskritai. Pirmiausia pripažinkite savo nerimą. Kaip pradėti nerimauti? Ar prakaituoja delnai? Ar dilgčioja pirštai? Pripažindami, kokius požymius jaučiate pirmiausia, galėsite anksčiau pradėti valdymo pratimus, kad suvaldytumėte nerimo jausmą.
Žingsnis 2. Atleiskite tai, ko negalite kontroliuoti
Daugelis žmonių, bijančių skristi, bijo, nes jaučia, kad nekontroliuoja. Žmonės, turintys šią fobiją, gali jaustis taip, lyg niekada nepatektų į automobilio avariją, nes jie yra kontroliuojami. Jie yra vairuotojo vietoje. Štai kodėl jie gali prisiimti riziką važiuoti automobiliu, o ne skristi. Kas nors kitas vairuoja danguje, todėl kontrolės trūkumas dažnai yra vienas baisiausių dalykų skrendant.
Daugelis žmonių patiria nerimą dėl įtariamos situacijos kontrolės (arba jos nebuvimo)
Žingsnis 3. Išbandykite atpalaiduojančius pratimus, kad sumažintumėte nerimą
Įtraukite nerimą mažinančius pratimus į savo kasdienį gyvenimą. Kai praktikuosite šiuos pratimus, kai nesijaudinsite, turėsite paruoštų įrankių, kurie jums padės, kai nerimaujate. Tuomet jausitės labiau suvaldę ir nuraminę save. Išbandykite jogą ar meditaciją, kad sumažintumėte nerimą savo gyvenime.
Svarbu prisiminti, kad jūsų baimė ir nerimas gali užtrukti kelis mėnesius, kad įveiktų ir įgytų visišką kontrolę
Žingsnis 4. Pabandykite atpalaiduoti raumenis
Pradėkite pastebėti, kokia raumenų grupė yra įtempta ar standi. Pečiai yra geras pavyzdys. Dažnai, kai esame nervingi ar susirūpinę, pečius kilnojame link kaklo ir įtempiame tuos raumenis.
Giliai įkvėpkite ir leiskite pečiams nusileisti. Pajuskite raumenų atsipalaidavimą. Dabar pabandykite tai padaryti su kitomis raumenų grupėmis, tokiomis kaip veidas ar kojos
Žingsnis 5. Naudokite vadovaujamus vaizdus
Pagalvokite apie vietą, kuri jus džiugintų ar jaustųsi patogiai. Įsivaizduokite, kad esate toje vietoje. Ką tu matai? Kvapas? Jauti? Sutelkite dėmesį į kiekvieną pasirinktos vietos detalę.
Yra keletas vadovaujamų vaizdų juostų, kurias galite įsigyti ar net atsisiųsti, kad padėtumėte praktikuoti
Žingsnis 6. Giliai įkvėpkite
Padėkite vieną ranką ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį. Įkvėpkite visą įmanomą orą. Turėtumėte jausti, kaip kyla mūsų pilvas, o ne krūtinė. Iškvėpkite per burną, lėtai skaičiuodami iki 10. Sutraukite pilvą, kad išstumtumėte visą orą.
- Atlikite šį pratimą 4-5 kartus, kad atsipalaiduotumėte.
- Atminkite, kad kvėpavimo pratimai gali nesuteikti tinkamo palengvėjimo. Keletas naujausių tyrimų nenustatė jokios išmatuojamos naudos.
Žingsnis 7. Išsiblaškykite
Pagalvokite apie ką nors, kas jus jaudina, arba bent jau apie tai, kas atitrauks jūsų mintis nuo jūsų baimių. Ką gaminsite vakarienei? Jei galėtum eiti bet kur, kur eitum? Ką jūs ten darytumėte?
Žingsnis 8. Eikite į klasę
Yra pamokų, kurios gali padėti įveikti baimę skristi. Jums gali tekti sumokėti už vieną iš šių kursų, tačiau jie egzistuoja. Yra dviejų tipų kursai: tie, kuriuos lankote asmeniškai, ir tie, kuriuos atliekate savo tempu, naudodamiesi vaizdo įrašais, rašytine medžiaga ir konsultavimo sesijomis. Pamokos, kuriose lankotės, padeda priprasti skristi, patekus į oro uostą ir skrendant su klasės vadovu. Tačiau desensibilizacija, įgyta skrendant šiuo skrydžiu, gali tęstis ilgai, nebent ją palaikysite dažnai skrisdami.
- Galite pažvelgti į tokias grupinės terapijos klases jūsų vietovėje.
- Pamokos, atliekamos jūsų tempu, leidžia jums kontroliuoti procesą. Ir kadangi pasiliekate kurso medžiagą, galite sustiprinti savo mokymąsi periodiškai peržiūrėdami medžiagą.
- Kai kurie kursai siūlo nemokamas konsultacijas telefonu kas savaitę.
- Kai kurios klasės įtraukia jus į skrydžio treniruoklį. Tai imituoja skrydžio, nepaliekant žemės, patirtį.
Žingsnis 9. Paimkite skraidymo pamokas
Susidurkite su savo baime, imdamiesi skraidymo pamokų. Yra daugybė istorijų apie žmones, kurie visą gyvenimą kažko bijojo, kad tik vieną dieną susidurtų akis į akį. Tada jie sužino, kad jų baimės objektas nebuvo ko bijoti. Vienas iš būdų įveikti fobiją yra pasinerti į tai, ką darai žinoti yra saugi situacija. Tokiu atveju jūs dalyvaujate apmokytu specialistu.
Vadovaujantis paciento instruktoriui, galite pastebėti, kad skraidymas nėra toks baisus. Nors tai yra kraštutinis požiūris, tai gali būti jūsų būdas sumažinti nerimą
10. Venkite per daug skaityti apie lėktuvo katastrofas
Jei norite išlikti ramus šia tema, neapsirikite dėl lėktuvų katastrofų, apie kurias pranešama naujienose. Šios istorijos neleis jums jaustis geriau. Vietoj to jie tik padidins jūsų nerimą dėl neįtikėtino įvykio. Jei jau kovojate su nerimu dėl skraidymo, venkite pagundos pasiduoti savo baimėms.
Tas pats pasakytina ir apie skrydžio ar kitų filmų apie lėktuvų katastrofas ar baisius skrydžius žiūrėjimą
3 dalis iš 5: Skrydžio užsakymas
1 žingsnis. Pasirinkite tiesioginį skrydį
Nors įlipę į keleivio vietą savo lėktuve turite ribotą kontrolę, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti iš anksto, kad palengvintumėte savo rūpesčius. Pasirinkite tiesioginį skrydį į paskirties vietą. Tai nesąmonė. Kuo mažiau laiko ore, tuo geriau.
Žingsnis 2. Pasirinkite sėdynę virš sparno
Čia sėdintys keleiviai skrenda sklandžiausiai. Plotas virš sparno yra stabilesnis ir mažiau jautrus papildomam judėjimui.
Žingsnis 3. Pasirinkite sėdynę koridoriuje arba išėjimą iš eilės
Pasirinkite sėdynę, kurioje jausitės mažiau įstrigę. Išėjimo eilėje pasirinkite sėdynę koridoriuje ar net pasipūtimą.
Žingsnis 4. Pasirinkite didesnį skrydį su didesniu lėktuvu
Jei yra būdas išvengti šuolių į balą ar mažesnių lėktuvų. Ieškodami skrydžių, rasite informacijos apie orlaivius, kurie bus naudojami. Jei galite pasirinkti didesnį lėktuvą, padarykite tai. Kuo didesnis lėktuvas, tuo sklandesnis bus jūsų skrydis.
Žingsnis 5. Pasirinkite dienos skrydį
Jei bijote skristi naktį, rinkitės dienos skrydį. Kartais galite jaustis geriau, nes galėsite pažvelgti pro langus ir pamatyti viską aplink. Tamsoje galite jausti didesnį nerimą, nes jausite, kad susiduriate su nežinomybe.
Žingsnis 6. Pasirinkite mažiausią turbulenciją turintį kelią
Jūs netgi galite patikrinti internetinę svetainę „Turbulencijos prognozė“apie tai, kuriose šalies dalyse yra mažiausiai neramumų. Jei turite planuoti jungiamąjį skrydį, pažiūrėkite, ar galite pasirinkti kelius, kurie jums gali sukelti mažiau rūpesčių.
4 dalis iš 5: Pasiruošimas skrydžiui
Žingsnis 1. Aplankykite oro uostą kitu laiku
Kai kurie žmonės rekomenduoja net apsilankyti oro uoste, kai neplanuojate skristi. Tiesiog pakabinkite terminaluose ir pripraskite, kaip ten viskas vyksta. Tai gali skambėti ekstremaliai, tačiau tai dar vienas būdas palengva prisitaikyti prie skrydžio.
2 žingsnis. Atvykite anksti
Anksti atvykite į oro uostą, kad turėtumėte laiko patirti terminalą, pereiti saugumą ir rasti savo vartus. Pavėlavę arba tiesiog neturėdami laiko protiškai pasiruošti tam, kas laukia, būtinai priversite jaustis labiau susirūpinę, kai laikas užimti savo vietą. Pripraskite prie terminalo, atvykstančių ir išvykstančių žmonių bei bendros oro uosto atmosferos. Kuo daugiau prie to priprasite, tuo geriau jausitės, kai ateis laikas įlipti į skrydį.
Žingsnis 3. Susipažinkite su savo palydovais ir pilotu
Įlipę į lėktuvą, pasveikinkite skrydžio palydovus ar net pilotą. Pamatykite juos, apsirengusius uniformomis, atliekančius savo darbą. Pilotai, kaip ir gydytojas, gauna specialų mokymą, ir jie yra žmonės, kuriuos turėtumėte gerbti ir jais pasitikėti. Jei praktikuosite tikėjimą šiais žmonėmis ir suprasite, kad jie turi omenyje jūsų interesus ir yra kompetentingi, tada kelionėje jausitės geriau.
Jūsų pilotai turės keletą šimtų valandų patirties ore. Jiems reikės užregistruoti 1 500 skrydžio valandų, kad galėtų kreiptis į darbą didelėje oro linijų bendrovėje
Žingsnis 4. Venkite savarankiško gydymo alkoholiu
Daugelis žmonių pradeda užsisakyti vyno ar „Bloody Marys“atsargų visam gyvenimui, kai tik palydovai atlieka pirmąjį leidimą. Tačiau tai nėra geras ilgalaikis sprendimas, palengvinantis nerimą dėl skraidymo. Alkoholis iš tikrųjų gali sukelti didesnį nerimą dėl mažesnės kontrolės. Tai ypač gali atsitikti, jei nerimaujate dėl evakuacijos iš lėktuvo.
- Per daug girtas nerimauti gali tiesiog pasijusti siaubingai, ypač pasibaigus alkoholio poveikiui.
- Jei jums tikrai reikia nuraminti nervus, pabandykite tik vieną taurę vyno ar alaus.
Žingsnis 5. Atneškite keletą užkandžių
Išsiblaškykite užkandžiais, kurių valgymas užtrunka, arba tiesiog su mėgstamu skanėstu.
Žingsnis 6. Palepinkite save šiukšlių įžymybių paskalų žurnalu
Galbūt būsite per daug išsiblaškiusi, kad atliktumėte chemijos namų darbus, tačiau turėsite pakankamai proto, kad galėtumėte perskaityti apie naujausią Holivudo skandalą.
Žingsnis 7. Sėskite į lėktuvą pasiruošę miegui
Kai kurie žmonės rekomenduoja pasirodyti lėktuve anksti pabudus. Tada labiau tikėtina, kad skrydžio metu pavyks užmerkti akis. Kas gali būti geresnis laiko praleidimo būdas nei miegoti?
5 dalis iš 5: Buvimas ore
Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite
Lėtai įkvėpkite per nosį. Tada švelniai iškvėpkite, skaičiuodami iki dešimties, kol iš plaučių išleisite visą orą. Kartokite tiek kartų, kiek reikia.
Žingsnis 2. Išspauskite porankį
Jei jaučiate nerimą, ypač kylant ar leidžiantis, kiek įmanoma stipriau suspauskite porankį. Tuo pačiu metu įtempkite pilvo raumenis ir laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
Žingsnis 3. Aplink riešą uždėkite guminę juostelę
Paspauskite, kai jaučiate nerimą. Šis mažas skausmo smūgis padės sugrąžinti jus į realybę.
Žingsnis 4. Atneškite nukrypimus
Jei rasite kuo daugiau būdų atitraukti dėmesį, jums bus geriau, kai ateis laikas skristi. Atsineškite žurnalų ar atsisiųskite mėgstamos televizijos laidos epizodų, kuriuos norėjote pasivyti ir žiūrėti savo kompiuteryje. Galite pabandyti žaisti žaidimą savo kompiuteryje. Taip pat galite atsinešti darbo iš biuro ar mokyklos darbų.
Raskite tai, kas jums tinka. Žiūrėkite į savo laiką ore kaip į laiką, kai reikia padaryti kai kuriuos dalykus, kurių norėjote ar reikėjo, o ne tik kelias valandas nerimstantį nerimą
Patarimai
- Kai turėsite strategiją, kaip įveikti baimes skrydžio dieną, skriskite kuo dažniau. Įpratę skristi, jausitės mažiau kaip baisus, atskiras įvykis ir labiau įprasta jūsų dienos dalis. Kai įgysite įprotį, pradėsite jaustis lengviau. Kai turite pasirinkimą tarp skraidymo ir vairavimo, rinkitės skraidymą, kad labiau įveiktumėte savo baimę. Atminkite, kad skristi yra daug saugiau nei vairuoti!
- Sutikite, kad tam tikrose situacijose, pvz., Skrendate, nekontroliuojate. Rizika yra gyvenimo dalis. Niekada nežinai, kas yra už kampo. Baimė yra susijusi su numatymu, nerimu ir noru kontroliuoti ateitį. Kai pradėsite labiau galvoti, kad tai, kas bus, skraidymas nekels tokios didelės grėsmės jūsų ramybei.
- Skrisdami atsineškite dalykų, kurie jus linksmins, bet ir privers smegenis gerai pagalvoti. Geras būdas, kurį žmonės randa, yra pagalvoti, ar galėtumėte kur nors nuvykti, kur būtumėte ir ką darytumėte, nors jei tai nepadeda, pabandykite pagalvoti apie vietą, į kurią skrendate, ir ką ten veiksite.
- Pabandykite atitraukti save nuo baimės žiūrėdami filmą ar miegodami.
- Atsineškite kelionių sergančias juostas ir tabletes, jei tik pykinsite ar pykinsite.
- Atminkite, kad kapitonas žino, ką daro. Pasitikėk skrydžio įgula! Jie anksčiau skraidė milijonus kartų!
- Pakilimo ir tūpimo metu stenkitės nežiūrėti pro langą. Vietoj to pabandykite sugalvoti kažką blaškančio, pavyzdžiui, kokius planus turite nusileidę. Neišsiskirkite per daug, nes vis tiek turėtumėte būti budrūs avarijos atveju.
- Atsitraukite nuo stresinių situacijų, tokių kaip „O kas, jei aš sudušiu“? ar dar ką nors panašaus ir pagalvokite apie tai, kas jums patinka, atsineškite užrašų knygelę piešti ar rašyti.
- Pasirenkite nusileisdami, jei esate per daug išsigandę. Stiprinimas yra padėtis, apsauganti jus nuo smūgio, ir naudojama avariniam nusileidimui, tačiau taip pat galite ją naudoti nusileisdami, jei esate labai išsigandę.
- Kilimo metu suskaičiuokite iki 60. Kai pasieksite 60, būsite ore!
- Žiūrėkite visus skrydžio vaizdo įrašus „YouTube“, jie padeda priprasti prie skrydžio.
