Baimė kirsti tiltus (gefirofobija) gali būti varginanti, tačiau yra dalykų, kuriuos galima padaryti norint susidoroti ir galiausiai peržengti šią fobiją. Gefirofobija patiriama įvairiai; kai kuriems važiavimas aukštais tiltais ir tarpekliais yra ypač bauginantis, o kitiems žmonėms vaikščiojimas per tiltus yra ypač baisus. Ši fobija gali būti susijusi su traumuojančia patirtimi ar išmoktu atsaku į vairavimą ar ėjimą per tiltus. Tai gali neleisti jums eiti į darbą, mokyklą ar net gerai pasivaikščioti su šeima ar draugais. Tinkamai gydant, palaipsniui veikiant tiltus ir naudojant paprastas įveikos strategijas, galima veiksmingai susidoroti su gefirofobija.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: išbandykite įvairias terapijos formas
1 žingsnis. Peržiūrėkite savo simptomus
Prieš apsilankydami pas gydytoją ar specialistą, turėtumėte peržiūrėti savo simptomus. Dažni gefirofobijos simptomai yra prakaituojantys delnai, dilgčiojimo pojūtis, tirpimas, drebulys, pykinimas ir dusulys. Šie simptomai pastebimi arba tikintis, ar iš tikrųjų kertant tiltus. Taip pat galite patirti nerimą dėl mirties, avarijų ir kitų smurtinių jausmų.
- Ryškiausias simptomas yra neracionali tiltų baimė ir situacijos, susijusios su važiavimu per tiltus.
- Šiai specifinei fobijai būdingas ir polinkis vengti tiltų ir važiuoti per juos.
- Numatomas nerimas dažnai siejamas su gefirofobija. Tokiu atveju galite bijoti tiltų dar prieš juos pravažiuodami.
- Panikos priepuolis dažnai siejamas su gefirofobija. Tai sukelia greitą širdies plakimą, pykinimą ar viduriavimą, prakaitavimą, tirpimą, dilgčiojimą, galvos svaigimą ar galvos svaigimą.
2 žingsnis. Peržiūrėkite susijusias sveikatos būklę
Gefirofobija dažnai yra platesnio nerimo modelių dalis. Tai linkę paveikti žmones, kurie taip pat patiria panikos priepuolius. Tai taip pat susiję su aukščio ir atvirų erdvių baime.
Žingsnis 3. Raskite gerą terapeutą
Tam tikroms fobijoms, tokioms kaip baimė kirsti tiltus, gydyti buvo naudojamos įvairios terapijos formos. Pokalbio terapija, ekspozicijos terapija, kognityvinė elgesio terapija ir kiti metodai buvo naudojami siekiant padėti žmonėms, sergantiems specifinėmis fobijomis, tokiomis kaip gefofobija.
Paprašykite savo gydytojo nuorodos į gerą psichiatrą ar psichologą, turintį fobijų patirties. Jūsų gydytojas gali nukreipti jus į psichiatrą, psichologą ar kitą psichikos sveikatos specialistą
Žingsnis 4. Raskite terapeutą, kurio specializacija yra kognityvinė elgesio terapija
Paprašykite savo gydytojo šios specializacijos terapeuto. Šis metodas sujungia ekspoziciją su kitais metodais, kurie gali padėti susidoroti su baime ir nerimu. Jūs kuriate naujas savo baimių ir įsitikinimų aplink tiltus perspektyvas. Šio požiūrio esmė yra ugdyti savo minčių ir jausmų apie tiltus kontrolės jausmą.
Žingsnis 5. Raskite terapeutą, kurio specializacija yra desensibilizacija arba ekspozicijos terapija
Paklauskite savo gydytojo apie šios srities specialistus. Čia daugiausia dėmesio skiriama jūsų reakcijos į baisią situaciją, pvz., Tiltų kirtimo, keitimui. Palaipsniui atskleisdami savo baimės priežastį, galite išmokti susidoroti su savo nerimu. Pvz., Terapeutas gali paprašyti jūsų įsivaizduoti, kad einate per tiltą, o tada pradėti žiūrėti filmus, einančius per tiltus. Ekspozicijos trukmė palaipsniui didinama kiekvienos sesijos metu. Galų gale jūs sukursite, kad iš tikrųjų eitumėte per tiltą.
- Sujunkite ekspoziciją su kognityvine elgesio terapija. Terapija, apimanti laipsniško desensibilizavimo ir kognityvinės elgesio terapijos derinį, buvo veiksminga vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms.
- Įrodyta, kad trumpesnės ekspozicijos seansai kartu su kognityvine elgesio terapija yra veiksmingi vaikams ir paaugliams, sergantiems specifinėmis fobijomis.
Žingsnis 6. Naršykite pokalbių terapiją su psichologu
Galite ištirti savo baimės dėl tiltų ir susijusių nerimo priežasčių kartu su psichologu. Pasikalbėkite su jais apie savo baimės priežastis. Kartu galbūt galėsite išsiaiškinti, kas sukėlė jūsų baimę. Su savo psichologu ištirkite ankstyviausius šios baimės prisiminimus.
Žingsnis 7. Paklauskite savo gydytojo apie tinkamus vaistus
Jūsų gydytojas ar psichiatras gali paskirti vaistus, kurie padės jums susidoroti su gefirofobijos simptomais. Nors nėra vaistų, galinčių visiškai išgydyti šią būklę, tikrai yra keletas vaistų, kurie padės palengvinti simptomus.
- Paklauskite savo gydytojo apie beta blokatorius. Šie vaistai blokuoja adrenalino poveikį organizmui. Jie gali būti paimti prieš baisų įvykį, pavyzdžiui, kirsti tiltą. Jie sumažins tokius simptomus kaip širdies plakimas ir padidėjęs kraujospūdis.
- Pasitarkite su gydytoju apie antidepresantų vartojimą gefofobijai gydyti. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai veikia jūsų nuotaiką ir gali būti naudojami nerimui, susijusiam su specifinėmis fobijomis, gydyti.
- Paklauskite savo gydytojo, ar raminamieji vaistai padės jūsų būklei. Šie vaistai padeda atsipalaiduoti baisiose situacijose.
2 metodas iš 3: jautrumo mažinimas tiltams
Žingsnis 1. Pripažinkite savo būklę
Pripažinkite, kad bijote tiltų ir kad tai reikia įveikti. Kai tik prisiminsite šią būklę, galėsite pradėti aklimatizuotis prie tiltų žiūrėdami filmus, įsivaizduodami tiltų perėjimus ir kirsdami mažus tiltus.
Žingsnis 2. Žiūrėkite filmą su tiltu
Žiūrėdami filmą, kuriame yra tiltas, galite pradėti mažinti jautrumą vaizdams ir jausmams, kertant tiltus. Yra daugybė filmų, kurių potemės yra kirsti tiltus, o daugelio šių filmų pavadinimuose netgi yra žodis „tiltas“. Filmų, kurių pavadinime yra žodis „tiltas“, galite ieškoti filmų duomenų bazėse, kabeliniuose ar internetiniuose tinkluose.
- 1995 m. Clint Eastwood filme „Madisono grafystės tiltai“nacionalinis geografijos fotografas filmuoja istoriją apie uždengtus Madisono grafystės tiltus ir įsimyli rajone gyvenančią moterį.
- 1957 m. Filmas „Tiltas Kvai upe“yra britų ir amerikiečių karo filmas, vaizduojantis geležinkelio tilto, skirto karo belaisviams gabenti, statybą.
Žingsnis 3. Pabandykite kirsti nedidelį tiltą
Pereikite mažesnio dydžio tiltą su draugų grupe, patarėju ar terapeutu. Pradėję nuo mažo tilto, galite pradėti ugdyti fizinę ir psichinę ištvermę didesniems tiltams. Jei turite stiprią socialinę paramą iš draugų ir terapeuto, galite palaipsniui ugdyti savo ištvermę kirsti tiltus.
Jei gydotės dėl savo būklės, turėtumėte laikytis savo terapeuto rekomendacijų dėl šio proceso
Žingsnis 4. Išlaikykite įprastą rutiną
Svarbu išlaikyti įprastą mokyklos ir darbo tvarką. Tai suteiks jums tvarkos ir pusiausvyros gyvenime jausmą.
3 iš 3 metodas: susidoroti su poreikiu kirsti tiltus
1 žingsnis. Priverskite savo šeimos narius važiuoti per tiltus
Giliai įkvėpkite, kol automobilis eina per tiltą. Pasitikėkite savo draugais ir šeima, kad jus supažindintų.
Žingsnis 2. Keliaudami per tiltą pagalvokite apie ką nors kita
Jei įtraukiate savo mintis į kažką visiškai nesusijusio, tai gali padėti praleisti laiką važiuojant per tiltą.
- Kartokite kūdikių vardų sąrašą.
- Atgal skaitykite valstybinio numerio numerius.
- Suskaičiuokite iki šimto. Jei baigsite, pradėkite iš naujo ir kartokite, kol kirsite tiltą.
Žingsnis 3. Sužinokite, ar tiltas turi vairavimo paslaugą
Daugelyje ilgų tiltų yra nemokamų arba mokamų vairavimo tiltais paslaugos žmonėms, sergantiems gefofobija. Prieš kelionę paskambinkite regioninėms valdžios institucijoms, kad sužinotumėte, ar tiltai, kuriuos reikia kirsti, teikia paslaugas jūsų būklės žmonėms.
- Sumokėkite dvidešimt penkis dolerius už tai, kad kas nors jus pervažiuotų per Česapiko įlankos tiltą.
- Naudokitės nemokama vairavimo paslauga Mackinac sąsiaurio tiltui Mičigano valstijoje.
Žingsnis 4. Prisijunkite prie paramos grupės žmonėms, bijantiems pereiti tiltus ar susijusias fobijas
- Ieškokite psichikos sveikatos palaikymo grupių sąrašo grupėms, kurios palaiko konkrečias fobijas.
- Kalbėkitės su žmonėmis internete, kurie dalijasi jūsų baime. Jie gali padėti. Pasikalbėkite su buvusiais ligoniais, kurie galiausiai rado išeitį iš teroro. Klausykitės jų patarimų ir atidžiai klausykitės laiko.
- Pasakykite kam nors apie savo baimę. Tai gali būti šeimos narys, giminaitis, draugas ar meilužis. Jie visi gali padėti. Be jų jūs galite amžinai įstrigti tamsioje gefirofobijos duobėje. Jie suteiks jums visas jėgas, reikalingas susivienyti ir pasiekti tikslą, kurio visada troškote pasiekti.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Keliaudami per tiltą su savimi pasiimkite vaikystės meškiuką ar žaislą ar kažką kito, kas jums artima.
- Atsipalaiduok! Eidami per tiltą pagalvokite sau: „viskas bus gerai“.
