Vairavimas gali būti baisus, nesvarbu, ar esate pirmą kartą vairuojantis, ar patyręs už vairo. Galite jaustis nervingi, nerimastingi ar nepasitikintys savimi. Taip pat galite jaudintis dėl to, kad vėl vairuosite po automobilio avarijos. Tačiau jūs galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte nerimą, praktikuodami, ugdydami save ir atsipalaiduodami.
Žingsniai
1 metodas iš 3: vairavimo praktika
Žingsnis 1. Ženkite mažus žingsnelius
Jei esate per daug nervingas važiuoti per miestą, leiskite trumpesnę kelionę - net jei ji yra visai šalia kvartalo. Nesijaudinkite taip, kad vairavimas taptų didesnis dalykas nei yra. Jei nesate apimtas nerimo ir bijote sėsti į automobilį, leiskite sau vairuoti. Atminkite, kad net ir žengiant nedidelį žingsnį vis tiek laikoma praktika.
- Po truputį stumkite savo komforto zoną. Pavyzdžiui, prieš pradėdami raktą į degimo raktą, galbūt norėsite pradėti sėdėdami stovintame automobilyje ir pripratę prie visų valdiklių. Kai jums tai patogu, galbūt norėsite užvesti automobilį, perjungti automobilį į pavarą ir tada vėl į parką. Lėtai kurkite savo komforto lygį.
- Išsiaiškinkite, ar jūsų baimė vairuoti yra apibendrinta ar būdinga vienam vairavimo aspektui. Jei tai yra pastarasis, pasimokykite įvaldyti baimę. Pavyzdžiui, galite bijoti lygiagretaus parko. Galbūt norėsite rasti tuščią gatvę, kurioje galėsite praktikuoti manevravimą tarp saugos kūgių, o kai tai įvaldysite, galbūt pabandysite pastatyti automobilį tarp dviejų draugų automobilių.
2 žingsnis. Važiuokite nuo kitų
Prieš pratindamiesi eisme, pripraskite vairuoti tyliose vietose. Raskite tylias šalutines gatves arba tuščią automobilių stovėjimo aikštelę ir pripraskite pradėti, sustoti, signalizuoti, sukti, važiuoti atbuline eiga ir pan. Išmokite valdyti savo transporto priemonę ir suraskite valdiklius ten, kur jums nereikia jaudintis dėl eismo ar kitų vairuotojų.
- Dirbkite iki judresnių kelių ir ilgesnių važiavimų, kai pradėsite jaustis patogiai valdydami automobilį.
- Iš pradžių galbūt norėsite vairuoti tik dieną. Jausitės labiau pasitikintys vien todėl, kad sugebėsite geriau matyti.
Žingsnis 3. Išeikite su draugu ar šeimos nariu
Važiavimas su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali padėti jaustis patogiai automobilyje. Jei nutiks kas nors blogo, šis asmuo jums padės ir patars ir netgi perims, jei eismo ar sąlygų bus per daug jūsų patirčiai ar pasitikėjimo lygiui.
- Įsitikinkite, kad vairuojate su žmogumi, kuris jus natūraliai ramina. Pavyzdžiui, tikriausiai norite žmogaus, kuris ramiai jums pasakys: „Oi, atrodo, kad praleidome posūkį atgal. O kaip patekti į šią automobilių stovėjimo aikštelę ir apsisukti? užuot šaukę: „Štai kur mums reikėjo pasukti!
- Leiskite savo draugui ar šeimos nariui žinoti, kaip jie gali jums padėti automobilyje. Galbūt norėtumėte, kad jie papasakotų jums apie savo dieną, kad jūsų protas būtų ramus. O gal norėtumėte tyliai susikaupti.
2 metodas iš 3: mokymasis apie automobilius ir vairavimą
Žingsnis 1. Perskaitykite savininko vadovą
Sužinoję daugiau apie savo automobilį, galite sužinoti, kaip jis veikia, sužinoti apie jo saugos funkcijas ir sužinoti, kaip pašalinti problemas. Geresnis automobilio supratimas leidžia jaustis patogiai. Sužinokite apie savo automobilio dalis ir eksperimentuokite vairuodami toliau nuo kitų automobilių, kad pamatytumėte, kaip jie veikia.
- Pavyzdžiui, jei jūsų automobilyje yra stabdžių antiblokavimo sistema (ABS), prieš naudodamiesi išbandykite juos saugioje vietoje. Įjunkite vidutinį greitį ir stipriai paspauskite stabdį. Galite pajusti pedalo impulsą arba išgirsti pulsuojantį triukšmą. Būtent tai ir turi daryti. Stabdžiai su antiblokavimu yra skirti sustabdyti jūsų automobilį per trumpiausią įmanomą atstumą, automatiškai pulsuojant stabdžiams, kad neslystumėte.
- Pripraskite prie savo automobilio. Jums gali būti geriau praktikuoti vairavimą ta pačia transporto priemone, kol nepasitikėsite savimi. Visi automobiliai yra šiek tiek skirtingi ir turi savo ypatybes.
Žingsnis 2. Išmokite pagrindinės automobilio priežiūros
Sužinokite, kaip įpilti plovimo skysčio, pakeisti saugiklius, įpilti oro į padangas ar pakeisti stiklo valytuvus. Patogiai naudodamiesi savo automobilio dalimis, net jei jos yra labai paprastos, galite jaustis labiau pasitikintys savimi ir mažiau jaudintis.
Sužinokite, kaip pakeisti padangą. Daugelis žmonių bijo to, ką jie padarys, jei padanga nutekės. Jei galite pakeisti padangą, jums nereikės laukti kelio kelio pagalbos. Galite jaustis įgalioti išspręsti savo problemą
Žingsnis 3. Peržiūrėkite kelių eismo taisykles
Pasitarkite su greitkelio kodu arba užsisakykite susitikimą su kvalifikuotu vairavimo instruktoriumi. Jausdami žinias apie taisykles ir lūkesčius, galite pasitikėti savimi.
Žiūrėkite saugaus vairavimo vaizdo įrašus internete. Jei negalite patekti į pamoką, pabandykite žiūrėti vaizdo įrašus, kad įgytumėte įgūdžių ir padidintumėte pasitikėjimą savimi
Žingsnis 4. Paimkite gynybinę vairavimo klasę
Išmokite atpažinti ir ištaisyti sunkias situacijas arba jų išvengti, kol jos netapo kritinėmis. Jūsų nerimo lygis gali sumažėti, jei jaučiatės labiau pasirengęs spręsti probleminius scenarijus.
Jūs ne tik išmoksite vertingų, pasitikėjimą keliančių vairavimo įgūdžių, bet ir dažnai galite gauti nuolaidą draudimo įmokoms, kai baigsite gerą reputaciją turinčio vairavimo mokymo kursą
3 metodas iš 3: būkite ramūs vairuodami
Žingsnis 1. Būkite pasirengę savo vairavimui
Kad sumažintumėte nerimą, tai gali padėti jums viską paruošti kelionei. Išsiaiškinkite, kokių dalykų ar veiksmų galėtumėte imtis, kad jaustumėtės geriau, ir tada planuokite iš anksto. Pavyzdžiui, galbūt norėsite:
- Užpildykite automobilį dujomis.
- Patikrinkite padangų slėgį.
- Bagažinėje turėkite pirmosios pagalbos vaistinėlę.
- Turėkite žmonių telefonų numerius, kuriems skambinti avarijos atveju.
- Prieš išvykdami išspausdinkite arba paruoškite naudoti telefono nurodymus.
Žingsnis 2. Praktikuokite saugų vairavimą
Nesiimkite rizikingo elgesio, pvz., Greičio viršijimo ar žiūrėjimo į telefoną vairuodami, nes tai gali padidinti nerimo lygį. Tai taip pat padidina jūsų nelaimingo atsitikimo riziką.
- Nemanykite, kad jums reikia vairuoti agresyviau, nei jums patogu. Pavyzdžiui, daugelis žmonių greitėja per geltonas šviesas, tačiau galbūt norėsite vairuoti atsargiau, kol jausitės mažiau susirūpinę ir labiau pasitikėsite savimi.
- Vairuodami nekalbėkite telefonu ir niekada nerašykite teksto ir nevairuokite. Jūsų telefonas gali palaukti, kol atvyksite.
- Nesijaudinkite dėl to, ką daro kiti kelyje esantys žmonės, net jei jie triukšmauja ar viršija greitį. Tiesiog sutelkite dėmesį į kelią prieš jus ir saugiai važiuokite.
Žingsnis 3. Praktikuokite vizualizacijos metodus
Vizualizacija priverčia jūsų smegenis jaustis taip, lyg būtumėte ten. Tai padeda jaustis ramiau ir labiau pasitikėti savimi, nes dabar galite pasinaudoti jau turima „patirtimi“.
- Prieš pradėdami vairuoti, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Pabandykite įsivaizduoti save atliekant visus automobilio užvedimo žingsnius: užsisegus saugos diržą, įjungus variklį, išlipant iš stovėjimo vietos ir užtikrintai bei ramiai važiuojant į tikslą.
- Jei galite, vizualizuokite maršrutą ir praeinančius orientyrus.
Žingsnis 4. Naudokite gilaus kvėpavimo metodus
Susikoncentravimas į kvėpavimą gali padėti išlikti esančiam ir ramiam. Kai gerai mokėsite sąmoningai kvėpuoti, pamatysite, kad tai yra atsipalaidavimo priemonė, kurią galite naudoti bet kur!
Lengva technika, kurią galima išbandyti vairuojant, yra tiesiog įkvėpti per nosį, pajusti, kaip išsiplečia pilvas ir plaučiai, oras užpildo kūną, ir tada visiškai iškvėpti nosį
Žingsnis 5. Klausykitės muzikos, kuri padės nusiraminti
Atpalaiduojanti muzika mažu garsu gali padėti nusiraminti. Neklausykite nieko, kas jus dar labiau sujaudins.
Žingsnis 6. Kalbėkite ar dainuokite sau
Pakelkite nuotaiką teigiamais ar kvailiais žodžiais ir linksmomis dainomis. Galbūt jūs norite tai padaryti tik būdami vieni, kad nesijaustumėte sąmoningi.
- Pavyzdžiui, galite pakartoti mantrą, pvz., „Aš darau puikų darbą. Esu įsitikinęs ir ramus. Pasieksiu savo kelionės tikslą laiku ir saugiai “.
- Pasijuok sau. Būkite kvaili su savo kalbomis - niekas jūsų negirdės! Pavyzdžiui, galite papasakoti apie savo važiavimą, lyg būtumėte lenktyniniame automobilyje: „Ji ateis už kampo … ar susitarimas leis jai susilieti? TAIP! Ji persikėlė į pirmąją vietą, ponios ir ponai! " Juokas padės atsipalaiduoti.
- Plaučių viršuje dainuojant mėgstamas, kaltas malonumo dainas, galite mėgautis. Tai ne tik smagu, bet ir dainavimas padeda sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir išlikti šalia, o tai padeda sumažinti stresą.
Žingsnis 7. Apsvarstykite daugiau pagalbos
Jei išbandėte kai kuriuos atsipalaidavimo būdus ir vis dar jaučiate nerimą už vairo, galbūt norėsite pasikonsultuoti su patarėju, kuris specializuojasi fobijų srityje. Laimei, su profesionalia pagalba fobijos paprastai reikalauja gana paprasto gydymo.
- Greičiausiai dirbsite su profesionalu, naudodamiesi ekspozicijos terapijos metodais; tai yra, šiek tiek patogiau naudotis vienu vairavimo aspektu vienu metu, lėtai didinant tolerancijos lygį.
- Taip pat galbūt norėsite sužinoti daugiau apie vairavimo fobijos įveikimą.
Patarimai
- Iš anksto suraskite maršrutą į tikslą, kad būtumėte labiau pasiruošę. Tai gali padėti išvengti nerimo dėl pasiklydimo kelionėje.
- Skirkite sau daugiau laiko, kad pasiektumėte savo kelionės tikslą, kad vairuodami nesijaustumėte skubėti.
