Turbūt plačiausiai naudojama ir žinoma socialinių tinklų svetainė, beveik pusė „Facebook“vartotojų ją aplanko kiekvieną dieną. Kai kurie jos vartotojai „Facebook“praleidžia nepaprastai daug laiko, leisdami valandoms nepastebimai nuvilti, darbus atlikti iki galo ir netgi eiti taip toli, kad nekreipia dėmesio į šeimą ir draugus realiame pasaulyje.
Nors „Facebook priklausomybė“ar „Facebook priklausomybės sutrikimas“nėra mediciniškai patvirtinti terminai, priklausomybę sukeliančio elgesio „Facebook“realybė yra didėjanti daugelio „Facebook“vartotojų problema, kurią terapeutai dažniau mato savo pacientams.
Jei pastebėjote, kad prisijungimas, bendrinimas ir mokymasis per „Facebook“perėmė visas jūsų gyvenimo bendravimo ir mokymosi galimybes, gali būti, kad kenčiate nuo „Facebook“priklausomybės. Ir atsipalaiduok! Šis straipsnis nėra skirtas sustabdyti jūsų malonumą naudotis „Facebook“; čia tikslas yra padėti jums nustatyti, ar naudojatės „Facebook“priklausomybę sukeliančiu būdu, ir padėti rasti konstruktyvesnių socialinio ryšio per „Facebook“būdų.
Žingsniai
Žingsnis 1. Atpažinkite „Facebook“priklausomybės požymius
Nors šiuo metu nėra tokio dalyko kaip mediciniškai palaiminta diagnozuojama „Facebook priklausomybė“ar „Facebook priklausomybės sutrikimas“, kuriuos sveikatos ar medicinos specialistas galėtų kategoriškai teigti, kad kenčiate, priklausomybę sukeliantis elgesys turi bendrų gijų, dėl kurių gali sutrikti bendravimas ir būti įkyrus elgesį. Šie požymiai rodo nesveiką „Facebook“poreikį:
- Jūs pabundate ir pirmas dalykas, kurį darote, yra „patikrinti„ Facebook “. Ir tai paskutinis dalykas, kurį darai naktį.
- Niekas kitas tavęs nesujaudina arba tu jautiesi „tuščias“be „Facebook“. Viskas, ką norite padaryti, tai praleisti laiką „Facebook“, net neįtraukiant darbų, kuriuos reikia atlikti, ar įvykdyti šeimos įsipareigojimų. Kai nebuvimas „Facebook“sukelia fizinį skausmą, prakaitavimą, ligas ir jūs ketinate prie pavadėlio grįžti, jūsų manija tapo nesveika.
- Jūs negalite praleisti daugiau nei dienos be „Facebook“. Jei esate priverstas tai daryti, jūs kenčiate nuo „Facebook“„nutraukimo“simptomų, pvz., Nerandate nieko įdomaus, bandote rasti būdų, kaip grįžti į „Facebook“, net jei tai reiškia, kad naudojate kompiuterį, kuris yra už ribų (pvz. ne jūsų) arba sunku pasiekti, arba jūs labai nerimaujate, kad nepraleisite „Facebook“naujinių. Tai visi labai nesveiki požymiai.
- Net jei nuolat nesate „Facebook“, daug kartų per dieną tikrindami tai yra priverstinio elgesio požymis. Praleidę daugiau nei valandą „Facebook“per dieną, lengvai sutrauksite visus kitus gyvenimo įsipareigojimus ir gali sukelti socialinių sutrikimų.
- Tikrasis jūsų gyvenimas klostosi ne taip gerai, o „Facebook“pristato fantazijos pabėgimo gyvenimą, kuriame viskas atrodo neapsunkinta, tvarkinga, laiminga ir paprasta - visa tai, kas priešinga jūsų kasdieniam gyvenimui.
- Tinkamas miegas nustoja būti jums svarbus. Vietoj to, jūs esate pasirengęs budėti per vėlai, kad galėtumėte patenkinti „Facebook“poreikį. Galų gale, jūs teisinatės, jūsų draugai gali pagalvoti, kad jūsų atsisakymas nebūti šalia!
- Nostalgija jus suima. Kai „Facebook“pradeda tapti būdu, kuriuo gyvenate praeityje, tai yra ženklas, kad reikia nuo jo atsiriboti. Pakartokite senas meiles ir draugystę su viltimi, kad galėsite tiksliai nustatyti tą momentą, kai jūsų gyvenimas turėjo pasisukti kitaip, ir bandydami ją pataisyti fantazuojant per „Facebook“, žiūrite atgal ir mušatės dėl to, kas nepavyko. Supraskite, kaip svarbu gyventi čia ir dabar. Tokia nostalgija dar labiau kenkia, jei laisvai kalbate apie santykius, kuriuose iš tikrųjų esate, nes kiti žmonės skaitys jūsų žodžius, o kai kurie gali juos suvokti kaip išdavystę ar emocinio romano požymius.
- „Facebook“turite daugybę draugų, tačiau vis tiek jaučiatės labai vieniši.
Žingsnis 2. Pradėkite klausinėti, ką darote „Facebook“
Užuot paprasčiausiai prisijungę prie „Facebook“ir „pakliuvę į jo burtus“, pradėkite sąmoningai nustatyti, ką iš tikrųjų gaunate iš „Facebook“. Klausti apie jo vertę jūsų gyvenimo kontekste yra sveika, ypač kai manote, kad galbūt šiek tiek persistengėte. Nuspręskite, kas per tam tikrą laiką suteikia realios vertės. Užsirašykite, ką savaitę veikiate „Facebook“. Būkite kruopštūs atlikdami šią tikrovės tikrinimo užduotį ir negailėkite savęs; nusipirkite mažą sąsiuvinį ir skirkite laiko jo atnaujinimui. Ypač svarbu atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Jei tik prisiregistruojate, kad atsakytumėte į pokštus, pamatytumėte, kaip draugai atnaujina savo profilius, parašo naują užrašą ar norima pamatyti, kokias dainas prideda jūsų draugai, esate priklausomi nuo smulkmenų. Ir leisti smulkmenoms praleisti dieną nepadeda ilgalaikiam patenkinamam gyvenimui!
- Ar be tikslo klajojate apie „Facebook“? Jūs ką tik patvirtinote naują draugą ir jums įdomu sužinoti to draugo draugus ir ar yra jūsų draugų, ar gali būti jūsų draugai, ir ką tie draugai veikia? Jei tai skamba pernelyg pažįstamai, jūsų laikas „Facebook“tapo beprasmis. Be to, jus užklumpa „Facebook“paprastumas prisijungti, nebūdami įspėjami dėl nepakankamo produktyvumo.
- Ar teisinatės dėl darbo? Netgi kas nors, naudodamasis „Facebook“verslo tikslais, gali pradėti leisti socializuojamam verslui pereiti prie bendro bendravimo pagal „darbo“rubriką. Svarbu pastebėti, kai patenka į šį pereinamąjį etapą, ir nustatyti darbo bei bendravimo ribas, kad būtų galima apriboti laiką. Priešingu atveju jūs pateiksite sau per didelį pagrindimą tiesiog tęsti „Facebook“.
- Ar tas draugas tikrai draugas? Kuo naudinga išsaugoti draugystę su žmogumi, kurio niekada nebuvote sutikę, bet susiejote tik todėl, kad jis buvo tikro jūsų draugo draugo draugas? Jie gali būti nuostabūs, tačiau jei jie vos su jumis susisiekia, jie gali būti periferinių trikdžių, kurie verčia jus pasinerti į „Facebook“, o ne bendrauti „Facebook“būdu, turinčiu tikrą vertę, dalis.
- Ar kas nors, ką darote, yra konstruktyvus asmeniniu ar profesiniu požiūriu? Būkite sąžiningi sau!
Žingsnis 3. Nuspręskite, kas yra vertinga „Facebook“
Nepriklausomai nuo to, kodėl esate „Facebook“dalis, ribos yra svarbios ir žinojimas, kas yra vertinga, o kas ne, padės suvaldyti blogus įpročius internete. Netgi priežastis, dėl kurios norite užtikrinti, kad jūsų šeima būtų nuolat informuojama apie jūsų tarpvalstybinius ar užjūrio įvykius, gali išsivystyti, jei jūsų „šeimos“samprata išsiplės. Jei „Facebook“naudosite dėl darbo ir asmeninių priežasčių, vertė tikriausiai bus platesnė, tačiau vis tiek svarbu apibrėžti darbo ir asmeninio laiko vertybių ribas. Nuspręsdami, kokią vertę gaunate iš „Facebook“, atsižvelkite į šiuos dalykus:
- Ar tau tai patinka? Ar šis malonumas yra subalansuotas su daugybe kitų malonių užsiėmimų jūsų gyvenime?
- Ar jaučiatės įpareigotas atsakyti kai kuriems „Facebook“žmonėms, nors nenorėtumėte?
- Kurios „Facebook“dalys tikrai pagerina jūsų asmeninį ir profesinį gyvenimą? Gali būti naudinga juos išvardyti, kad būtų aiškiau, ir pašalinti kai kuriuos neigiamus dalykus.
Žingsnis 4. Pabandykite atsisakyti „Facebook“konkrečiam įvykiui, kad pamatytumėte, kaip jums sekasi
Šiame straipsnyje nerekomenduojama visiškai palikti „Facebook“, nebent jūs manote, kad norite tai padaryti. Tačiau gali būti labai naudinga pasirinkti specialų įvykį ir nuspręsti, kad to įvykio metu jūs visiškai nesinaudosite „Facebook“. Jūs netgi galite įspėti kitus savo „Facebook“draugus, kad šis įvykis artėja, tačiau, kad ir ką darytumėte, laikykitės to. Pavyzdžiui, kai kurie „Facebook“vartotojai daro vasaros atostogų pertraukas, kiti daro pertrauką dėl religinių apeigų, pavyzdžiui, gavėnios, o kai kurie daro pertraukas, kai artėja ypatingi šeimos įvykiai, pvz., Vestuvės ar gimtadienis, ir jiems reikia ruoštis, keliauti, būti pasirengusi ir pan., nenorėdama blaškytis.
- Bet koks aiškiai apibrėžtas įvykis turi reikšmės įpročiui atsisakyti, nes tai yra progos, kai jums reikia sutelkti dėmesį ne į save, nesvarbu, ar tai būtų tikėjimas, šeima, ar kiti svarbūs išoriniai dalykai. Tai gali padėti pašalinti jus nuo bet kokio vidinio funk, kurį priklijavote prie „Facebook“, taip pat suteikia nustatytą laikotarpį, per kurį pažadėjote sau, kad nenaudosite „Facebook“. Per šią pertrauką pagalvokite apie savo „Facebook“poreikį ir pagalvokite, kaip atkurti tolygesnį požiūrį į „Facebook“naudojimą.
- Geras dalykas sakant savo „Facebook“draugams, kad nedalyvausite, yra tas, kad ką tik sudeginote tiltą, dėl kurio jūs „prarasite veidą“. Būkite stiprūs ir patikinkite juos, kad laikysitės žodžio.
Žingsnis 5. Tiksliniai sprendimai, kad ateityje būtų galima protingiau ir ryškiau naudotis „Facebook“
Nors galėtumėte mesti „Facebook“, tikriausiai kur kas produktyviau, konstruktyviau ir socialiai naudingiau jį valdyti ir „Facebook“pastatyti į savo vietą. Kai kurie teigiami sveikos „Facebook“naudojimo sprendimai yra (ir jūs pagalvosite apie kitus):
- Venkite krapštytis su periferija. Gerai peržiūrėkite savo profilį. Ar tai jums tinka, ar jus vargina? Profilio įvaizdžio keitimas vėl ir vėl yra ženklas, kad per daug nerimaujate dėl savo „Facebook“įvaizdžio. Jei dabartinis vaizdas veikia, palikite jį. Jei tai jums trukdo, pataisykite tai dabar, pridėkite nuotrauką. Kodėl? Nes kai sutvarkysi, būk pasiruošęs palikti jį ramybėje ilgam. Jei išlaikysite savo profilį stabilų, padidės pasitikėjimas internetine aplinka; nesistengdamas jo nuolat atnaujinti, „Facebook“jums sutaupys dar vieną nereikalingą smuiką.
- Nustokite dažnai keisti savo būseną. Pagalvokite "o kas?" prieš bandydamas tai padaryti. Kaskart jį pakeitus, jis užkemša jūsų draugų naujienų kanalus. Kodėl jaučiatės priversti pranešti apie kiekvieną savo judesį ar nuotaiką, kurią laikinai patiriate? Tai nustoja dominti kitus, ir tai jums yra nereikalingas smalsavimas!
- Pagalvokite, kaip dažnai naudojatės „Facebook“programomis. Jei norite naudoti programą, turite ją įdiegti savo paskyroje. Ir tada naudokite; ir daugelis programų yra pakankamai patrauklios, kad pritrauktų naudotojus valandų valandas. Prieš pridėdami bet kokią programą, paklauskite savęs „Kiek tai produktyvi?“Jei tai nieko verta, pagalvokite, ką tai daro su jūsų draugais, kurie gauna kvietimus gauti taškų, gauti dovanų ar pamatyti rezultatus … tai. Nebūkite kitų žmonių pagavimo priežastis. Ir kad programos veiktų jums, o ne atvirkščiai; atsikratykite tų, kurie yra tuščias laiko švaistymas ar beprasmis.
Žingsnis 6. Būkite atsargūs lenktynėse, kad turėtumėte kuo daugiau draugų
Jei esate linkęs turėti daugiau draugų „Facebook“, nei kada nors realiai galite reguliariai bendrauti, svarbu sustabdyti tai, kas iš tikrųjų yra „priklausomybė nuo draugystės“. Turėti daugiau draugų, nei realiai galite užmegzti ryšį, gali būti nerimo, o ne malonumo šaltinis. Mėgaukitės draugais, kuriuos jau turite „Facebook“, bet pašalinkite tuos, kurie nieko neprideda prie jūsų „Facebook“patirties.
- Atsižvelgiant į tai, kad „Facebook“beveik verčia jus pridėti draugų, jei esate pažeidžiamas apibrėžti savo savivertę pagal draugystes, o ne jų kokybę, „Facebook“gali būti pavojinga jums, kai atsigaunate po bet kokio kito pobūdžio priklausomybę ar išgyventi emociškai sunkius laikus. Atsisakykite noro pridėti žmonių, kurių tikrai nepažįstate ar nenorite bendrauti, ir išbraukti iš draugų sąrašo tuos, kurie jums reiškia nedaug.
- Saugokitės „Facebook“potencialo padidinti vienatvės jausmą, o ne jį nuraminti. Praleisdami laiką „Facebook“, o ne su draugais akis į akį, padidinsite bet kokius vienišumo jausmus, kuriuos jau galite turėti, ir ironiška, kad kuo daugiau žmonių bandysite neatsilikti, tuo vienišiau atrodys, nes galų gale su kiekybe, o ne kokybe. Pereikite nuo „Facebook“naudojimo kaip draugystės pakaitalo į naudojimą kaip būdą, kaip paskatinti ir sinergizuoti jau turimas draugystes.
Žingsnis 7. Venkite būti „Facebook“automatu
Jei jus užklupo sakymas: „Aš vėliau parašysiu jums feisbuką“arba „aš padarysiu„ feisbuką “, tada jau gerokai pavėlavote pailsėti nuo svetainės ir pabendrauti su draugais realiame pasaulyje (arba gyvenimas neprisijungus). Kiekvieną kartą, kai norisi pasakyti „parašysiu jums feisbuką“, patikrinkite save ir pakartokite tai žodžiais „pasimatysime“arba „paskambinsiu“. Ir tai reiškia - nedelsdami nuspręskite pasivijimo laiką …
Žingsnis 8. Sunkiai pereikite prie „Facebook“
Paprašykite, kad kas nors pakeistų jūsų slaptažodį „Facebook“, tada nepasakykite, kad negalėtumėte prisijungti prie „Facebook“. Kraštutiniu atveju ištrinkite savo „Facebook“paskyrą. Žinodami iš anksto, kad niekada prie to nebegrįšite, rasite būdą, kaip mėgautis kitais dalykais, kuriuos darote dabartyje, o ne būti nekantriems ir galvoti: „Kiek dar užtruksite, kol dar kartą patikrinsiu„ Facebook “?"
9. Žingsnis 9. Nuspręskite, kad jums nereikia matyti visų naujienų kanalų, kurie pasirodė nuo tada, kai paskutinį kartą dalyvavote
Nesvarbu, kiek gausite naujienų kanalų, jų galėjo būti dar daugiau. Nėra skirtumo tarp to, kad trūksta įrašo ir kad to įrašo niekada nebuvo, su kuriuo nebūtum turėjęs problemų. Esmė yra pamatyti bent vieną itin įdomų įrašą, o ne pamatyti visus. Kartais kas nors pagalvoja apie temą ir nori, kad šia tema būtų sukurtas „YouTube“vaizdo įrašas, tačiau tai yra daug rečiau, nei nesibaigianti grandinė, nusprendžianti, kad nuo tada, kai pamatėte pasiūlymą, jis atrodo įdomus, todėl nusprendžiate, kad turite jį pamatyti.
Žingsnis 10. Padarykite jį mažiau patrauklų
Naudodamiesi „Facebook“galite pasirinkti, kas bus rodoma jūsų laiko juostoje, pamėgdami puslapius, prisijungdami prie grupių ir slėpdami erzinančius žmones, sukuriate pagal užsakymą sukurtą „saugaus interneto erdvę“, užpildytą informacija, kuri jus patraukia be jokių neigiamų dalykų. Atblokuokite tuos, kurie nuolat skelbia asmenukes ir dalijasi „Britain First“įrašais, ir tiesiog apsilankykite jums patinkančių puslapių svetainėse (arba raskite alternatyvų), o ne peržiūrėkite jas „Facebook“. Tik biblioteka neišgydys jūsų priklausomybės nuo informacijos.
Patarimai
- Norėdami paslėpti „Facebook“programos priklausomybę nuo draugų, kairėje pusėje spustelėkite šalia programos esančią „Redaguoti“. Spustelėkite kiekvienos programos „Redaguoti nustatymus“ir panaikinkite „Mini Feed“žymėjimą. Taip bus išjungta konkrečios programos veikla, užregistruota jūsų draugų naujienų kanale ir jūsų mini sklaidos kanale jūsų profilyje. Šis metodas yra labai naudingas, jei atliekate daug filmų viktorinų. Žinoma, slėpti savo priklausomybę nėra sveika, todėl kur kas geriau, jei sugebėsite ją suvaldyti.
- Norėdami padėti jums atsijungti, laikykite žurnalą internete arba, geriausia, knygoje, kurią galite naudoti atokiau nuo kompiuterio. Jei jaučiate nenugalimą norą paskelbti naują būsenos atnaujinimą, rašykite jį savo žurnale ir toliau rašykite visas asmenines asociacijas ir jausmus, kuriems būsenos atnaujinime nebūtų vietos (arba kurie sukeltų jums problemų su draugais) ir šeima). Jūs pažinsite save geriau ir daug giliau-ne tik paviršutinišką save, kurį pateikėte socialiniuose tinkluose.
- Atsitiktinai net kai kurie psichikos sveikatos specialistai, kurie turėtų padėti likusiems mums pastebėti mūsų priklausomybę sukeliančią veiklą internete, patys yra jų sužavėti!
Įspėjimai
- Jei negalite kontroliuoti savo priklausomybės, nedelsdami kreipkitės į psichiatrą ar terapeutą.
- Nespręskite automatiškai, kad priklausomybė yra blogas dalykas, ir kovokite su ja. Kai kuriais atvejais kažkam buvo nuobodu, kai jam nepakanka nuveikti visą laiką, tada jie rado tai, nuo ko jie yra labai priklausomi, ir atsikratė šios problemos.
