Įprasti kasdien važinėti dviračiu gali būti gana paprasta, jei tik pasirūpinsite tinkama įranga ir iš pradžių nebūsite per daug ambicingi. Norėdami pradėti, pasirinkite kelių arba kalnų dviračius pagal reljefo tipą, kuriuo važiuosite dviračiu. Tada įsigykite tvirtą šalmą ir atsisiųskite dviračių programėlę, kuri padės lengvai sekti atstumą ir greitį. Pradėkite nuo nedidelio tikslo - važiuoti dviračiu 1–5 mylių (1,6–8,0 km) per važiavimą. Važiuokite dviračiu 2–4 kartus per savaitę, atsižvelgdami į savo komforto lygį, kol galėsite reguliariau važiuoti ilgesniais atstumais.
Žingsniai
1 būdas iš 4: dviračio pirkimas
Žingsnis 1. Jei norite važiuoti neasfaltuotu paviršiumi, įsigykite kalnų dviratį
Kalnų dviračiai skirti ne tik kalnams! Jei planuojate reguliariai važinėti ant purvo, neasfaltuoto žvyro ar žolės, pasirinkite kalnų dviratį, kad jūsų patirtis būtų patogesnė. Kalnų dviračiai yra sunkesni ir turi tvirtus rėmus, o tai padeda jiems nesulaužyti ar neprarasti sukibimo ant uolėto reljefo ar nelygaus paviršiaus.
- Jei važiuosite dviračiu dideliais atstumais, ieškokite dviračio su spaustuku vandens buteliui.
- Kalnų dviračiai gali būti sunkūs ir didelių gabaritų. Jei planuojate jį laikyti savo namuose, žiūrėdami į dviratį atminkite saugojimo vietą.
- Naudotas kalnų dviratis paprastai kainuos 100-300 USD. Nauji kalnų dviračiai paprastai kainuoja mažiausiai 400 USD, tačiau reguliariai matysite 1000–2000 USD kainas.
Patarimas:
Jūs tikrai galite važiuoti kalnų dviračiu asfaltuotu keliu, tačiau dėl jų didelio svorio ir plačių ratų bus sunkiau judėti greičiau, kai važiuosite pedalu.
2 žingsnis. Pasirinkite lengvą dviratį, jei važiuosite asfaltuotais keliais
Jei didžiąją dalį dviračių važiuosite gatvėmis ar asfaltuotais takais, pasirinkite dviratį. Kelių dviračiai yra mažesni už kalnų dviračius ir turi plonesnius ratus, todėl juos lengviau pasiekti greičiau. Kelių dviračiai taip pat yra lengvesni, todėl juos lengviau valdyti, nešioti ir manevruoti.
- Jei gyvenate bute ir kada nors turėsite įsinešti savo dviratį, kelių dviratį bus lengviau laikyti nei kalnų dviratį.
- Naudoti kalnų ir kelių dviračiai paprastai yra vienodai brangūs. Tikimasi išleisti 100–300 USD už naudotą dviratį. Naujas plentinis dviratis kainuos 400–1000 USD.
- Lenktyniniai dviračiai yra kelių dviračių tipas. Jie yra ypač lengvi ir skirti kuo greičiau važiuoti asfaltuotais paviršiais. Tačiau jie yra gana brangūs ir trapūs, todėl nesirinkite lenktyninio dviračio, nebent visada važiuosite lygia danga be jokių kliūčių.
Žingsnis 3. Įsigykite sulankstomą dviratį, jei turite mažai vietos arba gyvenate bute
Jei gyvenate antro ar trečio aukšto bute arba neturite jokios sandėliavimo vietos, nusipirkite sulankstomą dviratį. Sulankstomus dviračius galima lengvai išardyti, kad jie būtų mažesni, ir jie yra labai lengvi. Tačiau jie negali eiti labai greitai ir jiems baisiai sekasi padaryti kalnus. Dėl to sulankstomi dviračiai yra puikus pasirinkimas, jei jūsų vienintelis tikslas yra trumpas keliones perpildytoje zonoje.
Sulankstomi dviračiai paprastai yra šiek tiek pigesni nei kalnų ar plento dviračiai. Nauji sulankstomi dviračiai paprastai kainuoja 100–300 USD, tačiau jie yra dar pigesni, jei rasite naudotą
Žingsnis 4. Jei tik pradedate, nusipirkite naudotą dviratį
Kainų skirtumas tarp naujų ir naudotų dviračių gali būti gana ekstremalus. Galite įsigyti tvirtą naudotą dviratį už 150 USD, tačiau padorus modelis, visiškai naujas, jums gali kainuoti 500–1 000 USD. Kadangi jūs tik pradedate savo veiklą, galbūt nežinote, ką norite. Jei įsigysite naują dviratį ir paaiškės, kad jis jums netinka, turėsite nemažai pinigų. Kita vertus, parduoti naudotą dviratį ir gauti kitokį modelį nėra tokia didelė problema.
Naudoti dviračiai nebūtinai yra blogesni už naujus. Jie tiesiog nėra tokie blizgūs ir gali neturėti daugybės funkcijų. Tačiau naudotas dviratis gali važiuoti taip pat gerai, kaip naujas
Žingsnis 5. Venkite dviračio pagal užsakymą arba fiksuotą pavarą, kol neįpratote reguliariai važinėti dviračiu
Kad sutaupytumėte pinigų ir širdgėlos, prieš pirkdami pasirinktinį ar fiksuotos pavaros dviratį, palaukite, kol tiksliai žinosite, ko ieškote. Fiksuotos pavaros dviračiai neturi stabdžių, o prie jų priprasti gali būti gana sunku, jei niekada jų nesuvaldėte. Individualūs dviračiai turės funkcijas ir komponentus, kurių net nepastebėsite, nebent esate veteranas.
Individualūs dviračiai naudoja tam tikrus pirkėjo prašomus komponentus, kad pasiektų tam tikrą svorio pusiausvyrą, jausmą ir rėmo struktūrą. Tai nereikalinga tiems, kurie tik pradeda veiklą
6. Eikite į geros reputacijos dviračių parduotuvę ir nusipirkite tinkamą dviratį
Nepirkite dviračio internetu. Vietoj to, eikite į vietinę dviračių parduotuvę ir paprašykite išbandyti kai kuriuos jums įdomius modelius. Važiuodami bandomuoju važiavimu įsitikinkite, kad dviratis patogus ir gerai jaučiasi rankose. Jūsų dviratis turi būti lengvai manevruojamas ir pedaluojamas. Radę jums patinkantį dviratį, sumokėkite už jį ir mėgaukitės nauju važiavimu.
- Nors kai kurios aukščiausios klasės dviračių parduotuvės neparduoda naudotų modelių, beveik kiekviena dviračių parduotuvė parduoda naudotus dviračius.
- Nesijaudinkite, jei dviratis girgžda važiuodamas. Parduotuvė jums sureguliuos stabdžius ir suteps grandinę alyva prieš jums einant su ja.
- Pirkite dviratį su krumpliaračiais. Taip bus lengviau valdyti pedalų greitį. Beveik visi kelių ir kalnų dviračiai turi pavaras. Pavaros atrodo kaip mažos rankenėlės ar rankenėlės jungikliai, kuriuos galite pasukti, kad pakeistumėte grandinę.
2 metodas iš 4: tinkamų įrankių gavimas
Žingsnis 1. Įsigykite naują šalmą, kuris patogiai priglunda prie galvos
Jei norite važinėti dviračiu, šalmas yra privalomas. Gaukite šalmą su kietu apvalkalu, kuris tinka jūsų galvai. Šalmas turėtų būti pakankamai tvirtas, kad jis nenukristų važiuojant, tačiau pakankamai laisvas, kad neskaudėtų jį dėvint ilgesnį laiką.
Šalmų kainų skirtumas dažniausiai grindžiamas aerodinamiškumu ar stilingumu. Jei neplanuojate lenktynių ateityje, rinkitės pigesnį modelį. Vis dėlto galite šiek tiek išleisti madingam šalmui
Įspėjimas:
Venkite pagalvių šalmų, kurie dažnai parduodami jaunesniems vairuotojams. Šie šalmai nesuteikia beveik tokios pat apsaugos kaip kietas apvalkalas.
2 žingsnis. Jei važiuojate ilgai, pasirinkite patogią dviračių šortų porą
Visi puošnūs dviračių drabužiai nėra privalomi dviratininkams mėgėjams, nors jie tarnauja tam tikram tikslui. Jei esate tikri, kad dviračių sportas jums taps įprasta veikla, pasiimkite patogias dviračių šortus. Dviračių šortai yra griežtesni ir dažniausiai pagaminti iš spandekso arba nailono. Jos sukurtos tam, kad važiuojant jūsų šlaunys nesusiglamžytų, o kelnės neužsikabintų grandinėje.
Jei norite, galite važinėti dviračiu mūvėdami įprastas kelnes. Sporto kelnės, džinsai ir sportiniai šortai puikiai tinka važiuoti dviračiu. Jei pastebite, kad jūsų kelnės reguliariai įstringa grandinėje, pakelkite kairę kelnaitės koją, kad ji būtų pakelta apie pavaras
Žingsnis 3. Įsigykite dviračių marškinėlius, jei norite važiuoti sausai
Dviračių marškinėliai yra prigludę nailono arba elastano marškinėliai. Jie linkę būti ryškių spalvų, todėl važiuodami naktį esate gerai matomi. Jie taip pat yra labai sugeriantys ir važiuodami sugers prakaitą, kad būtumėte sausi. Įsigykite patogų dviračio marškinėlį, kuris gerai priglunda, kad išliktų nešvarus ir matomas.
- Vėlgi, jei esate pradedantysis, nereikia specialių dviratininkų drabužių. Galite lengvai važinėti su marškinėliais, marškinėliais, megztiniu ar striuke.
- Jei naktį vilkėsite įprastus marškinius ir dviratį, užsidėkite šviesą atspindinčią liemenę, kad vairuotojai ir pėstieji galėtų jus lengvai pamatyti.
4. Prieš pereidami prie dviračių batų, dėvėkite sportinius batus
Dviračių batai turi keteras, kurios užsikabina į kai kurių dviračių pedalų griovelius. Kadangi tikriausiai pradedate nuo standartinių pedalų, jie nėra būtini. Pradėdami mūvėkite gerą porą teniso ar bėgimo batelių. Pririškite raištelius sandariai ir dvigubai sulenkite batus, kad raišteliai neįstrigtų grandinėje. Jei jie reguliariai sugaunami, prieš įlipdami į dviratį, galite įkišti raištelius į batus.
Kitas dviračių batų tikslas yra padidinti energijos perdavimą važiuojant. Tačiau jūsų tikslas pradedant turėtų būti išlaikyti gerą laikyseną ir įprasti važiuoti dviračiu. Jei jums rūpi tik greitis, pradėsite važiuoti dviračiu
Žingsnis 5. Įsigykite oro siurblį, kad išvengtumėte dažnų kelionių į degalinę
Oras dviračių padangose laikui bėgant natūraliai išsiskiria, net jei neturite pradurtos padangos ir sandariai uždarykite oro vožtuvą. Kad nereikėtų kas porą savaičių važiuoti į degalinę, įsigykite oro pompą, kuri papildytų jūsų dviračio padangas.
Jei norite sutaupyti pinigų, įsigykite rankinį siurblį. Jei norite palengvinti padangų pildymą, nusipirkite elektrinį arba mechaninį oro siurblį
Žingsnis 6. Atsisiųskite dviračių programą, kad galėtumėte stebėti savo atstumą ir greitį
Užuot išleidę pinigus į išgalvotą žingsniamatį ar GPS sistemą, atsisiųskite programą, kuri stebės, kaip toli ir greitai važinėjate dviračiu. Dviračių kompiuteris, „Strava“ir „MapMyRide“yra populiariausios dviratininkų programos. Jie stebės jūsų greitį, maršrutą ir stebės, kaip dažnai važiuojate. Ši informacija yra svarbi stebint jūsų pažangą.
- „Strava“, dviračių kompiuteris ir „MapMyRide“yra nemokami. Juos galite atsisiųsti iš savo telefono programų parduotuvės.
- Jei norite, galite prijungti „Bluetooth“širdies ritmo monitorių prie „Strava“ir dviračio kompiuterio.
3 metodas iš 4: Važiavimas dviračiu
Žingsnis 1. Sureguliuokite balną taip, kad jūsų kelias šiek tiek sulenktų pedalą
Kai jūsų pedalai yra arčiausiai žemės, jūsų kelias turėtų būti šiek tiek sulenktas, kad nesukeltumėte streso sausgyslėms ir blauzdikauliams. Pakoreguokite balną pakeldami skląstį ir ištraukdami jį į atrakintą padėtį. Tada stumkite sėdynę aukštyn arba žemyn, kad sureguliuotumėte jos aukštį. Uždarykite skląstį ir stipriai paspauskite, kad užfiksuotumėte sėdynę.
2 žingsnis. Sukurkite patogią laikyseną
Nėra tinkamos įprastos dviračių laikysenos, tačiau kuo tiesiau galėsite išlaikyti stuburą, tuo geriau. Važiuodami dviračiu, sėdynės keterą laikykite ties uodegos kaulo centru. Važiuodami pedalais, sėdėkite sėdėdami ir stenkitės sėdėti tiesiai, būdami patogūs. Kuo labiau atsipalaidavote važiuodami, tuo didesnė tikimybė, kad dviračiu važiuosite ilgą laiką.
Patarimas:
Važiuojant dviračiu yra ideali laikysena, kuri daro jus aerodinamiškesnius, tačiau neturėtumėte pradėti sulenkti ir pasilenkti į priekį kaip profesionalus lenktynininkas. Dėl to pradėjus važiuoti bus sunku jaustis patogiai.
Žingsnis 3. Važiuokite rankomis į rankenų lašus, kad galėtumėte vairuoti ir stabdyti
Rankenų lašai nurodo kilpą, kur rankenos nusileidžia žemyn. Padėkite abi rankas ant rankenos apačios, kad būtų lengviau vairuoti ir stabdyti. Kalnų dviračiu nėra lašų, todėl padėkite rankas ten, kur patogu ir lengva pasiekti stabdžius.
Kai stabdote, naudokite galinį stabdį, kad palaipsniui sustotumėte. Jei jums reikia skubiai sustoti, vienu metu traukite abu stabdžius, traukdami priekinį stabdį kuo lengvesnį, kad neapvirstumėte
Žingsnis 4. Sukurkite 70–90 aps./min. Pedalų pedalą, kad važiuotumėte efektyviai
Važiuojant dviračiu jūsų kūnas yra efektyviausias, kai jis važiuoja šiek tiek daugiau nei kartą per sekundę. Norėdami sukurti gerą pedalų modelį, pasukite dviračio priekyje esančias pavaras, kol galėsite patogiai važiuoti dviračiu 70–90 apsisukimų per minutę greičiu. Tam reikės tam tikrų bandymų ir klaidų, todėl pradėdami važiuoti perjunkite pavaras, kad nustatytumėte, kas jums labiausiai tinka.
- Krumpliaračiai valdo grandinę, kuri kabo, o tai keičia pasipriešinimą, kurį patiriate važiuodami pedalu. Jie sukurti taip, kad būtų lengviau išlaikyti tempą važiuojant dviračiu į kalną ar žemyn. Ant plokščių paviršių naudokite juos, kad sureguliuotumėte, kaip greitai reikia važiuoti pedalu.
- Beveik visi lenktynių ir kalnų dviračiai turi pavaras.
Žingsnis 5. Važiuodami dviračiu žiūrėkite žemyn keliu ar taku, kad išvengtumėte kliūčių
Kad išvengtumėte duobių, akmenų ar kliūčių, važiuokite dviračiu. Jūsų pirmoji pagunda gali būti pažvelgti žemyn į vairą ir sutelkti dėmesį į savo kūno judesius, tačiau tai gali būti pavojinga. Laikykite akis 90–150 pėdų (27–46 m) keliu ar taku, kad išvengtumėte susidūrimo.
Gerai, jei jums šiek tiek patogiau pakreipti galvą žemyn. Tiesiog įsitikinkite, kad tai darant žiūrite į viršų
Žingsnis 6. Bendraukite su vairuotojais naudodami rankinius signalus viešuosiuose keliuose
Kad nenustebintumėte vairuotojų, bendraukite, kai planuojate sustoti ar pasukti. Norėdami parodyti, kad sukate į kairę, ištieskite kairę ranką tiesiai nuo kūno. Norėdami pasukti į dešinę, ištieskite kairę ranką ir sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu į viršų. Norėdami parodyti, kad stabdote ar sulėtinate greitį, ištieskite kairę ranką, sulenkę alkūnę žemyn. Tokiu būdu vairuotojai žinos, kada jūs sukate, judate ar stabtelite.
- Rankiniai signalai duodami kaire ranka, nes dešinė ranka valdo galinį stabdį. Tai yra svarbesnis dviratininkų stabdys, nes priekinis stabdys niekada neturėtų būti traukiamas savarankiškai.
- Jei esate visiškai tikri, kad stabdyti nereikės, nedvejodami nurodykite posūkius į dešinę, ištiesdami dešinę ranką.
4 metodas iš 4: motyvacija važiuoti reguliariai
1 žingsnis. Pradėkite nuo mažesnio tikslo - važiuoti dviračiu 1–5 mylių (1,6–8,0 km) per važiavimą
Jei pradėsite didžiulį tikslą dviračiu nuvažiuoti 50 mylių (80 km) per savaitę, jums bus sunku pasiekti savo tikslą. Pradėkite nuo mažo, pasiekiamo, siekdami 1–5 mylių (1,6–8,0 km) per važiavimą. Laikui bėgant visada galite pasiekti ilgesnius važiavimus. Jei pradėsite nuo mažo, tai nenusivils jūsų nepasiekus savo tikslo. Taip pat išvengsite sužalojimų dėl ilgų važiavimų, kol jūsų kūnas nebus pasiruošęs.
- Jei tikrai nesate dviračių sportininkas, galite pradėti nuo mažesnio. Pasirinkite tylų, 4-5 kvartalų maršrutą, kuriame mažai eismo. Prieš pereidami į ilgesnį ir sunkesnį važiavimą, puikiai išmokite važiuoti šiuo maršrutu.
- Stebėkite atstumą kiekvienos sesijos metu naudodami dviračių programą.
Žingsnis 2. Važiuokite dviračiu 2–4 kartus per savaitę, kad suteiktumėte savo kūnui laiko pasveikti tarp važiavimų
Po pirmojo važiavimo greičiausiai skaudės. Per didelis kūno darbas yra tikras būdas atgrasyti nuo važiavimo dviračiu. Paimkite laisvas dienas tarp važiavimų, kad važiuotumėte dviračiu 2–4 kartus per savaitę, atsižvelgdami į savo komforto lygį.
Jei pradedate važiuoti dviračiu, kad galėtumėte kasdien eiti į darbą ar mokyklą, pradėkite dviračiu 2–3 kartus per savaitę. Važiuokite ar važiuokite viešuoju transportu tomis dienomis, kai keliatės. Laikui bėgant dirbkite visą savaitę
Žingsnis 3. Įpraskite važiuoti dviračiu, stebėdami, kaip dažnai važiuojate
Sunku pradėti naują įprotį, jei neturite atsakomybės. Žurnale užsirašykite, kaip dažnai važinėjate kiekvieną dieną. Taip pat atkreipkite dėmesį į atstumą, kurį važiavote dviračiu. Savaitės pabaigoje peržiūrėkite savo rezultatus, kad nustatytumėte, ar pasiekėte savo tikslą. Stebėdami, kaip dažnai važinėjate dviračiu, tikrai žinosite, ar reguliariai važinėjate dviračiu.
Laikui bėgant bus lengviau pasiekti savo tikslą, kai pratinsitės važiuoti dviračiu ir stebėti savo pažangą
4 žingsnis. Venkite maršrutų, kuriuose yra kalvų ar nelygaus reljefo, kol nebūsite pasiruošę
Kad nesugadintumėte savęs, pradėkite nuo paprastų ir paprastų maršrutų. Sumažinkite apsisukimų skaičių, kurį turite atlikti, ir būkite atokiau nuo kalvų ar uolėtų kelių. Norint įveikti sudėtingus maršrutus reikia įgūdžių; kol neturite patirties, geriau žaisti saugiai.
Būdami lygiuose keliuose, kuriuose yra nedaug kliūčių, galite patogiai naudotis pedalu, nekreipdami dėmesio į savo reljefą
Žingsnis 5. Raskite dviračių grupę, kuri kartu važiuoja suplanuotais važiavimais
Jei jums sunku įprasti reguliariai važiuoti dviračiu, apsvarstykite galimybę prisijungti prie dviratininkų grupės. Dviračių grupės yra žmonių grupė, važiuojanti kartu suplanuotose kelionėse, o turintys žmonių, su kuriais galima važiuoti dviračiu, jus motyvuos. Eikite į vietinę dviračių parduotuvę ir paprašykite grupės, su kuria galėtų važiuoti. Taip pat internete galite ieškoti pradedančiųjų dviračių grupės, kuri yra atvira naujiems nariams.
Patarimas:
Nešok į gilią pabaigą ir prisijunk prie tarpinės ar veteranų grupės. Jūs negalėsite suspėti ir būsite tik nusivylę.
Patarimai
Nebūk per daug griežtas sau. Norint įprasti reguliariai važiuoti dviračiu, reikia laiko! Natūralu, kad kartkartėmis reikia pertraukos
Įspėjimai
- Jei gyvenate dideliame mieste, būkite atokiau nuo perpildytų vietų, nebent jie turi specialius dviračių takus.
- Visada dėvėkite šviesius ar šviesą atspindinčius drabužius prieš išeidami vakare.
