Įgiję pagrindines dviračių važiavimo technikas, galbūt būsite pasiruošę padidinti savo važiavimo greitį. Nesvarbu, ar norite tik greičiau gauti vietas, ar norite važiuoti dviračiu konkurencingai, yra keletas skirtingų metodų ir metodų, kuriuos galite naudoti norėdami važiuoti greičiau. Priešingai populiariam įsitikinimui, sunkiau minti pedalus ne visada reiškia greitesnį judėjimą. Padidinus greitį, reikia maksimaliai padidinti energijos suvartojimą, panaudoti fiziką savo naudai ir rūpintis savimi. Pabandykite šiek tiek pakeisti savo važiavimo būdą ir įsidėmėkite, kaip jie veikia jūsų greitį!
Žingsniai
1 iš 3 metodas: geresnių dviračių įpročių kūrimas
Žingsnis 1. Sukite pedalus 80-100 kartų per minutę, kad jūsų raumenys išsilaikytų
Įjunkite dviratį į pavarą, leidžiančią patogiai perkelti pedalus 80–100 apsisukimų per minutę. Tai padės ilgiau išlaikyti kojų raumenis ir greitai bei efektyviai judėti dviračiu.
- Nepamirškite įjungti lengvesnės pavaros, kai einate į kalną, kad išlaikytumėte tą patį pedalo ritmą.
- Galite įsigyti savo dviračio apsisukimų per minutę monitorių, kad galėtumėte sekti tikslų sukimų skaičių, kurį atliekate pedalu per minutę, ir padėti išlaikyti 80–100 diapazoną.
Žingsnis 2. Laikykite savo viršutinę kūno dalį ir leiskite kojoms atlikti visą darbą
Važiuodami venkite judinti viršutinę kūno dalį, kuri be reikalo išeikvos energiją ir nepadės greičiau judėti. Susikoncentruokite į viršutinės kūno dalies atpalaidavimą ir visą savo energiją skirkite kojų kojoms.
Jei jums sunku važiuoti pedalu nejudinant viršutinės kūno dalies į šoną ar nepasilenkus į priekį ir atgal, pabandykite važiuoti lengvesne pavara, kuri leidžia atlikti visus darbus su kojų raumenimis
Žingsnis 3. Dirbkite daugiau paskutinę valandą, kai važiuojate ilgą atstumą
Atsisakykite pagundos važiuoti sunkiausiai važiavimo pradžioje. Jūsų kojos paprastai sušyla per pirmą važiavimo valandą, todėl sunkiai važiuojant pradžioje jos greičiau susidėvės. Pasistenkite paskutinę kelionės valandą, kad maksimaliai sunaudotumėte energiją.
Pavyzdžiui, jei ketinate važiuoti 3 valandas, pirmąją valandą važiuokite lėtu, patogiu tempu, kad pradžioje nenuvargintumėte. Tada galite padidinti savo pastangų lygį per antrą valandą po apšilimo, tačiau dar nesuteikite 100%. Praėjus 2 važiavimo valandoms, paskutinę važiavimo valandą dirbkite kiek įmanoma daugiau
Žingsnis 4. Norėdami sumažinti komfortą važiavimo metu, sumažinkite stabdymo kiekį
Įprasta, kad vairuotojai, ypač nauji, stabdo, kai jaučiasi važiuojantys greičiau, nei jiems patogu, ypač kai leidžiasi žemyn. Pabandykite paleisti save kuo greičiau ir naudokite stabdžius tik tada, kai to reikia, kad galėtumėte kontroliuoti ar sustoti, kad būtumėte saugūs.
Kiekvieną kartą stabdydami ir sulėtindami greitį turite sunkiau dirbti, kad vėl pasiektumėte greitį. Tai sumažina bendrą greitį per atstumus ir be reikalo sunaudoja daugiau energijos
2 metodas iš 3: Pasipriešinimo važiavimui mažinimas
1 žingsnis. Sumažinkite bendrą dviračio ir įrangos svorį, kad važiuotumėte greičiau
Įsigykite lengvesnį dviratį arba pakeiskite tam tikras sunkias dviračio dalis į lengvesnes, kad sumažintumėte jo svorį. Apribokite nešiojamos įrangos kiekį ir dėvėkite kuo lengvesnius drabužius. Tai sumažins jus ir jūsų dviratį veikiančią traukos jėgą.
- Pavyzdžiui, galite pereiti prie anglies pluošto dviračio arba pakeisti detales, pvz., Vairą ir šakutes į lengvesnes versijas, kad sumažintumėte dviračio svorį.
- Jei važiuojate su kuprine, prieš sėsdami ant dviračio išimkite viską, ko jums nereikia.
Žingsnis 2. Prieš važiuodami iki galo pripumpuokite padangas, kad sumažintumėte pasipriešinimą riedėjimui
Jei padangos nepakankamai užpildytos, jums reikės judėti lėčiau. Prieš važiuodami visada užpildykite dviračio padangas iki rekomenduojamo slėgio lygio, kad padidintumėte jų riedėjimo greitį.
Taip pat galite naudoti plonesnes padangas, kad sumažintumėte pasipriešinimą riedėjimui. Štai kodėl kelių dviračiai turi daug plonesnes padangas nei kalnų dviračiai, todėl jie gali važiuoti greičiau lygiu, asfaltuotu paviršiumi
Patarimas: Jei važiuodami pastebite, kad jūsų padangos iš dalies išsilygina, sustokite ir pripildykite jas, kol jos bus pakankamai tvirtos, kad nesusiplečia, kai važiuojate dviračiu. Norėdami tai padaryti, su savimi turėkite nedidelį nešiojamą padangų siurblį.
3 žingsnis. Pasilenkite ir sulenkite alkūnes, kad taptumėte aerodinamiškesni
Nuleiskite kūną virš dviračio link vairo, kad sumažintumėte savo kūno sukeltą vėjo pasipriešinimą ir tempimą. Įkiškite alkūnes po kūnu, kad jos taip pat nesulaikytų vėjo.
Dėvėti aptemptus drabužius taip pat padeda jūsų aerodinamikai. Minkšti drabužiai iš esmės veiks kaip burės ir gaudys vėją, todėl sulėtinsite greitį. Prigludę drabužiai, tokie kaip dviračių šortai ir megztiniai, sulauks labai mažai oro ir sukels mažiausią tempimą
4 žingsnis. Jei įmanoma, važiuokite su vėju, kad sumažintumėte pasipriešinimą vėjui
Tai ne visada praktiška, jei turite laikytis tam tikro maršruto, tačiau jei galite pakeisti maršrutą pagal vėjo kryptį, galite naudoti vėją savo naudai. Važiuokite dviračiu vėjo kryptimi, todėl jis padeda jus stumti, o ne sukuria pasipriešinimą.
Jei tam tikru momentu turite įvažiuoti į priešingą vėją, pabandykite tai padaryti važiavimo pradžioje, kai jaučiatės šviežiausias, tada važiuokite su vėju nugaros link, kai esate labiau pavargęs
Žingsnis 5. Jei įmanoma, važiuokite dviračiu su grupe, norėdami greičiau judėti
Piešimas yra tada, kai važiuojate už kažko, kad sumažintumėte vėjo pasipriešinimą. Eikite į grupinius dviračių žygius, kad gautumėte naudos.
Pvz., Jei turite kitų draugų, važinėjančių dviračiu, galite planuoti savaitinius važiavimus grupėmis, kad abipusiai pasinaudotumėte padidėjusiu rengimo greičiu. Taip pat galite ieškoti vietinės dviračių grupės socialinėje žiniasklaidoje arba susitikimo tipo programoje ar svetainėje
3 iš 3 metodas: treniruokitės ir rūpinkitės savo kūnu
Žingsnis 1. Numesti svorio, jei turite antsvorio
Numetus svorio, jūs eisite greičiau, nededant papildomų pastangų pedalui. Turėsite mažiau kūno svorio, kad galėtumėte judėti prieš gravitaciją, o jūsų kūnas bus mažesnis, todėl jis taip pat nesulauks tokio atsparumo vėjui.
Jei neturite antsvorio, nebandykite numesti svorio, kad greičiau važiuotumėte dviračiu. Tai gali būti labai nesveika. Sutelkite dėmesį į kitus metodus ir būdus, kaip padidinti greitį
Patarimas: Nedideli mitybos ir įpročių pakeitimai gali turėti didelės įtakos jūsų svoriui. Pavyzdžiui, nepridedant cukraus į kavą ar važiuojant dviračiu papildomai 30 minučių kiekvieną kartą važiuojant, galite numesti svorio be didelių pastangų.
Žingsnis 2. Atlikite intervalines treniruotes, kad padidintumėte vidutinį greitį
Pasirinkite dviračių trasos kliūtis ar žymes, pvz., Ženklų stulpus, medžius ar bet ką kitą savo kelyje, kuris yra jūsų regėjimo linijoje. Važiuokite kuo stipriau, kol pravažiuosite pasirinktą kliūtį, tada palengvinkite ir važiuokite įprastu tempu. Pasirinkite kitą orientyrą, kurį norite įveikti įprastu tempu, kad pailsėtumėte, tada atlikite kitą sunkaus darbo intervalą.
- Pvz., Jei važiuojate gatve su daugybe lempų stulpų, galite stipriai spausti pedalus, kol pravažiuosite 5 lempų stulpus, tada įprastu tempu važiuoti per 10 žibintų stulpų, tada atlikite dar vieną sunkaus darbo intervalą 5 lempos stulpai ir pan.
- Kaip alternatyvą naudoti orientyrus, kad galėtumėte kontroliuoti intervalus, galite suskaičiuoti laiką skaičiuodami galvoje arba naudodami chronometrą. Pabandykite stipriai spausti pedalus maždaug 2 minutes, tada pailsėkite 5 minutes, prieš tai atlikdami kitą greitų pedalų intervalą.
Žingsnis 3. Praktikuokite važiavimą žemesnėmis pavaromis, kurias sunkiau spausti pedalu, kad padidintumėte raumenis
Įjunkite dviratį į pavarą, kuriai reikia judėti maždaug 50 alkūnių per minutę, kad galėtumėte judėti. Važiuokite tokiu greičiu maždaug 1 minutę, tada grįžkite į įprastą tempą. Padarykite tai 10 kartų per 1 ar 2 važiavimus kiekvieną savaitę, kad padidintumėte dviračio raumenis.
Jei važiuojate kieta pavara, kuri verčia mažiau nei 50 apsisukimų per minutę, perjunkite dviratį į lengvesnę pavarą. Priešingu atveju galite įtempti kelius ir susižeisti, o ne produktyviai auginti raumenis
Žingsnis 4. Kas valandą važiuodami išgerkite bent 1 buteliuką vandens, kad liktų hidratuotas
Kiekvieną kartą važiuodami pasiimkite buteliuką vandens ir stenkitės visą valandą išgerti. Sustokite ir užpildykite butelį, kai jis tuščias.
Jei ketinate ilgai važiuoti, kai pakeliui negalėsite užpildyti butelio, atsineškite kelis butelius arba dėvėkite kuprinę su vandens rezervuaru, kuriame telpa daugiau vandens nei standartiniame butelyje
Žingsnis 5. Valgykite ką nors kas valandą, jei važiuojate ilgiau nei 2 valandas, kad papildytumėte savo kūną
Užkandžiaukite, pavyzdžiui, energijos batonėlis, keli takų mišiniai ar nedidelis sumuštinis kas valandą ilgų važiavimų metu. Tai suteiks jūsų kūnui energijos, reikalingos tęsti.
- Siekite valgyti mažą, sveiką maistą, kuriame yra daug energijos ir maistinių medžiagų. Važiuodami dviračiu venkite valgyti didelių ir sunkių patiekalų. Tačiau nesivaržykite suvalgyti didelį patiekalą po kelionės!
- Pavyzdžiui, jei žinote, kad jūsų važiavimas užtruks apie 4 valandas, po pirmųjų 2 valandų galite atsinešti energijos batonėlį, o po 3 valandų - kažką panašaus į sumuštinį su žemės riešutų sviestu.
Patarimai
- Nemėginkite važiuoti dviračiu greičiau, tik greičiau ir stipriau. Praktikuokite efektyviai naudoti energiją ir naudokitės fizika, kad padidintumėte greitį.
- Dirbkite tokius dalykus kaip intervalinis ir kojų jėgos lavinimas į 1-2 važiavimus dviračiais kiekvieną savaitę, kad padidintumėte dviračio jėgą ir greitį. Taip pat galite atlikti kojų treniruotes nuo dviračio tomis dienomis, kai nevažiuojate dviračiu. Pavyzdžiui, treniruoklių salėje atlikite pritūpimus ir kojų spaudimus.
- Jei norite sekti savo pažangą, galite nusipirkti dviračio spidometrą, jei kiekvieno važiavimo metu norite stebėti greitį. Taip pat yra išmaniųjų telefonų programų, kurias galite atsisiųsti, kad galėtumėte stebėti savo greitį.
Įspėjimai
- Važiuodami nepersistenkite, kad stengtumėtės greičiau. Pradėkite nuo mažų pakeitimų ir tęskite tai, kad jūsų greitis lėtai ir nuolat augtų.
- Niekada nevažiuokite pavara, kuri verčia pedalus mažiau nei 50 alkūnių per minutę. Tai per daug apkraus jūsų kelius.
- Stebėkite greitį, kai einate staigiais posūkiais, nes per greitai važiuodami galite prarasti kontrolę.
