Nesvarbu, ar esate naujas vairuotojas, pripratęs prie kelio, ar patyręs vairuotojas, kuris tiesiog sprendžia įprastus važiavimo į darbą ir atgal iššūkius, kartais vairuoti gali būti nelengva užduotis. Galite pajusti nusivylimą ar nerimą. Bet jei nusiraminsite šiuo metu, pasiruoškite atpalaiduojančiam važiavimui ir išspręskite konkrečius vairavimo klausimus, galite vairuoti.
Žingsniai
1 būdas iš 3: nusiraminkite akimirksniu
1 žingsnis. Praktikuokite gilaus kvėpavimo metodus. Tai vienas iš būdų, kaip vairuojant akimirksniu atsipalaiduoti
Gilus kvėpavimas lėtina širdies ritmą, mažina kraujospūdį ir ramina.
- Lėtai, giliai įkvėpkite per burną. Pabandykite tai pajusti apatinėje pilvo dalyje. Lėtai atleiskite kvėpavimą per nosį.
- Kelis kartus giliai įkvėpkite, kai vairuodami jaučiate pyktį kelyje, nerimą ir įtampą.
- Įkvėpkite tiek kartų, kiek reikia, kad nusiramintumėte ir jaustumėtės atsipalaidavę.
Žingsnis 2. Atleiskite įtampą savo kūne
Galite pastebėti, kad jūsų rankos yra suspaustos ant rato, pečiai sulenkti, kaklas įtemptas ir žandikaulis įtemptas. Vairuodami galite atsipalaiduoti, jei darote tai, kas atpalaiduoja kūno įtampą.
- Pakelkite pečius aukštyn ir žemyn, kad juos atpalaiduotumėte. Keletą kartų pasukite juos į priekį, o tada atgal.
- Atpalaiduokite žandikaulį ir kaktą. Net ir trumpa šypsena gali padėti atpalaiduoti veido raumenis.
- Šiek tiek pasukite galvą pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, kad sumažintumėte kaklo įtampą.
- Kai sustojate prie raudonos šviesos, šiek tiek ištempkite rankas ir pirštus.
Žingsnis 3. Naudokite sąmoningumo strategijas
Būti atsargiam reiškia sutelkti savo dėmesį čia ir dabar, į vairavimą ir tik vairavimą. Visiškai sutelkę dėmesį į vairavimą, nesuteikiate daug erdvės galvoti apie ką nors, kas erzina, ir galite padėti atsipalaiduoti vairuojant.
- Vairuodami atkreipkite dėmesį į visus pojūčius. Ką girdi, matai ar užuodi? Kaip jaučiasi automobilis?
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Galite sau pasakyti: „Mano pečiai jaučiasi įsitempę, o skrandis - neramus“.
- Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir emocijas. Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Jaučiuosi susirūpinęs ir nervingas. Aš vis galvoju, kaip įvažiuoti į greitkelį “.
- Leiskite sau patirti savo jausmus, nesistengdami jų sustabdyti.
- Pastebėkite, kaip jausmai pamažu praeina ir kaip jaučiatės jūs.
Žingsnis 4. Pakeiskite savo kalbą
Lengva pradėti sakyti sau dalykus, kurie padidina įtampos, streso, pykčio ir nerimo jausmą. Jūs galite atsipalaiduoti vairuodami, jei stengiatės mąstyti atpalaiduojančias mintis ir ramiai pasikalbėti su savimi.
- Pavyzdžiui, kai kas nors vairuoja nesaugiai, galbūt norėsite sau pasakyti: „Jie mane nutraukė! Tai taip apmaudu! Vairavimas mane įtempia! “
- Verčiau pagalvokite: „Jis ne vairuoja saugiai. Džiaugiuosi, kad man nereikia likti šalia jo. Aš persikelsiu į šią juostą. Jis nenutraukia mano atpalaiduojančio vairavimo “.
- Arba galite pagalvoti sau: „Man nesiseka vairuoti šiame eisme. Įvyks kažkas blogo “.
- Vietoj to pabandykite pasakyti sau: „Tai yra galimybė man išmokti vairuoti eismą. Man gerai seksis “.
2 metodas iš 3: Pasiruošimas atpalaiduojančiam važiavimui
Žingsnis 1. Skirkite sau daug laiko
Skubėdamas kažkur patekti gali nervintis ir jaudintis. Vietoj to, vairuodami galite atsipalaiduoti, jei pasirūpinsite, kad išvažiuotumėte pakankamai laiko, kad neskubėdami pasiektumėte savo tikslą.
Skirkite laiko avarijoms, eismui, aplinkkeliams ir kitiems netikėtiems įvykiams, dėl kurių galite vėluoti
Žingsnis 2. Nustatykite savo automobilį
Automobilio paruošimas važiavimui prieš sėsdamas už vairo gali padėti atsipalaiduoti vairuojant. Prieš įlipdami įsitikinkite, kad sureguliavote valdiklius ir nustatėte automobilį važiavimui.
- Padėkite sėdynę patogioje padėtyje. Turėtumėte sugebėti patogiai sėdėti vairuotojo sėdynėje ir vis tiek lengvai pasiekti pedalus ir vairą.
- Sureguliuokite galinio vaizdo ir šoninius veidrodėlius, kad galėtumėte matyti viską, kas yra aplink jus, ir jums nereikėtų jaudintis dėl jų reguliavimo vairuojant.
- Jei naudojate GPS, eikite į priekį ir nustatykite savo buvimo vietą ir padėkite įrenginį ten, kur jį būtų lengva matyti vairuojant.
- Iš anksto sureguliuokite kitus valdiklius ar nustatymus, pvz., Temperatūrą, kad pradėję galėtumėte sutelkti dėmesį į vairavimą.
Žingsnis 3. Įjunkite atpalaiduojančią muziką
Kai kurie tyrimai rodo, kad klausydamiesi klasikinės, pop muzikos ar kitos prastos muzikos vairuodami galite nuraminti. Taigi išjunkite roką ir repą, o važiuodami atsipalaiduokite pop ir R&B.
- Klausydamiesi greitesnio tempo muzikos, pavyzdžiui, roko, galite greičiau vairuoti ir nusiminti.
- Prieš pradėdami vairuoti, pabandykite nustatyti radijo stotį ar muziką, kad vairuodami nesiblaškytumėte.
Žingsnis 4. Atidėkite savo elektroninius prietaisus
Pavojaus signalų, įspėjimų ir pranešimų blaškymas gali atitraukti jūsų dėmesį ir sukelti įtampą vairuojant. Kad būtumėte saugūs ir atsipalaiduotumėte vairuodami, įjunkite savo elektroniką tyliai arba bent nepasiekiamoje vietoje.
- Galite prarasti dėmesį vairavimui, kai bandote pamatyti, kas su jumis susisiekia, arba tapti sunerimę, kai pyptelėjimai ir garsai ir toliau skamba.
- Kai kurie telefonai ir telefono paslaugos turi „vairavimo režimą“, kurį galima naudoti vairuojant, kad sumažintumėte blaškymąsi.
- Jei reikia, padėkite telefoną ten, kur negalite jo pasiekti, kad nekiltų pagunda jį patikrinti.
5 žingsnis. Pasikalbėkite su savo keleiviais
Pokalbis apie būdus, kaip padėti jums išlikti ramiems vairuojant, gali pašalinti tam tikrą stresą, kurį keleiviai gali sukelti vairuodami. Praneškite savo keleiviams, kad vairuodami norite atsipalaiduoti, ir pasakykite jiems, ką jie gali padaryti, kad padėtų.
- Paprašykite savo keleivių prisisegti saugos diržus, pasistengti nejudėti ir ramiai su jumis kalbėtis.
- Pvz., Galite pasakyti: „Kol vairuoju, prašau nešaukti ant manęs ir nesistengti išimti daiktų iš galinės sėdynės. Tai mane nervina “.
- Pasikalbėkite su vaikais apie tai, kaip jie turėtų elgtis, kai yra automobilio keleiviai.
- Galite pasakyti: „Vaikai, turėtumėte atsisėsti, prisisegti saugos diržus, tyliai kalbėti ir nejodinėti. Taip jūs būsite saugūs, o aš atsipalaiduosiu “.
3 iš 3 metodas: konkrečių vairavimo problemų sprendimas
Žingsnis 1. Būkite tikri vairuodami naujose situacijose
Galite atsidurti tokioje situacijoje, kai turite vairuoti tokiomis sąlygomis, kurioms nesate įpratę. Pavyzdžiui, jums gali tekti eiti greitkeliu, kai esate įpratę važiuoti gyvenamosiomis gatvėmis. Galite atsipalaiduoti vairuodami naujose situacijose, jei esate įsitikinę savo vairavimo sugebėjimais.
- Atminkite, kad žinote pagrindines vairavimo taisykles ir kad jos, nepaisant situacijos, paprastai yra vienodos.
- Galite sau pasakyti: „Tai nauja situacija, bet aš esu saugus vairuotojas ir galiu su tuo susitvarkyti“.
- Pavyzdžiui, jei pirmą kartą važiuojate statybų zonoje, galite sau priminti: „Aš galiu tai padaryti. Esu įsitikinęs savo vairavimo sugebėjimais “.
2 žingsnis. Būkite atsargūs esant blogam orui
Kažkuriuo ar kitu metu greičiausiai teks važiuoti lyjant, sningant ar labai pučiant vėjui. Jūs galite atsipalaiduoti, kai vairuojate esant blogam orui, tačiau būkite budrūs ir vairuokite atsargiai.
- Jei oras yra labai blogas, pavyzdžiui, pučia stiprus vėjas ir kruša, pasistenkite apskritai vengti vairuoti.
- Prieš išvykdami įsitikinkite, kad jūsų žibintai, stabdžių žibintai ir priekinio stiklo valytuvai veikia.
- Sumažinkite greitį, kad turėtumėte laiko reaguoti į viską, kas kyla vairuojant.
- Atkreipkite dėmesį ir ieškokite pavojų keliuose, pavyzdžiui, nukritusių medžių šakų ar užtvindytų kelių.
Žingsnis 3. Būkite budrūs vairuodami naktį
Važiuodami naktį galite atsipalaiduoti, jei įsitikinsite, kad esate susikaupę ir atkreipiate dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui.
- Saugokitės vairuotojų ir pėsčiųjų, kuriuos naktį gali būti sunku pamatyti. Dažnai naudokite veidrodžius ir apsidairykite priešais save.
- Prieš pradėdami važiuoti, įsitikinkite, kad įjungti priekiniai žibintai ir ar veikia stabdžių žibintai.
- Nevairuokite, kai esate pavargęs ar mieguistas.
Žingsnis 4. Priimkite tai, kai vėluojate
Bus atvejų, kai, kad ir kaip stengtumėtės, vėliau pavėluosite. Vietoj to, kad nervintumėtės ir bandytumėte skubėti ten patekti, praneškite atitinkamam asmeniui, kad pavėluosite ir sutikite. Tai padės atsipalaiduoti vairuojant daug daugiau nei bandant įjungti raudoną šviesą, kad sutaupytumėte kelias sekundes vairavimo laiko.
- Pavyzdžiui, jei nelaimė tarpvalstybinėje valstybėje vėluoja į darbą, užuot nusivylusi, paskambinkite savo vadovui ir praneškite jai.
- Galite pasakyti: „Norėjau pranešti, kad esu pakeliui, dėl avarijos vėluoju kelias minutes“.
5 žingsnis. Sustabdykite kitus automobilyje esančius žmones nuo jūsų dėmesio
Kai vaikai klysta ant galinės sėdynės arba jūsų mama vairuoja galinę sėdynę, tai gali labai blaškyti dėmesį ir kelti nerimą. Vairuodami galite atsipalaiduoti, jei prieš pradėdami vairuoti paprašysite jų neblaškyti jūsų dėmesio. Jei jau vairuojate, ramiai, bet tvirtai liepkite sustoti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Vaikai, kai pradedu vairuoti, turite atsisėsti ir tyliai kalbėti. Taip būsiu ramus ir būsiu saugus “.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Mama, aš vertinu tavo susirūpinimą, bet kai tu man sakai, kaip vairuoti, mane nervina. Prašau baigti."
- Jei reikia, traukite, kol blaškosi. Taip būsite ramūs ir saugūs.
Žingsnis 6. Būkite ramūs aplink grubius vairuotojus
Nors kiti vairuotojai gali daryti tai, kas jus nervina, vargina ar net gąsdina, kaip jus nutraukti, sekti per arti, apsisukti ar net parodyti įniršį kelyje, išlikite ramūs. Leisdami nemandagiems vairuotojams jus nuliūdinti, neleisite atsipalaiduoti vairuodami.
- Venkite grubių gestų ar net akių kontakto su kitais vairuotojais. Tai gali be reikalo paaštrinti situaciją.
- Jei įmanoma, šiek tiek pakeiskite greitį, kad galėtumėte pabėgti nuo artimo kito vairuotojo zonos.
- Jei jaučiate grėsmę, susukite langus ir užrakinkite duris. Skambinkite 911, jei manote, kad situacija gali smurtauti.
