Važiuojant ilgus atstumus, ypač naktį, dažnai jaučiamas nuovargis. Jei vairuodami turite likti budrūs, būtinai pasisemkite energijos prieš ilgą važiavimą trumpai miegodami. Kelyje gerkite kofeiną ir valgykite mažus, sveikus užkandžius. Norėdami išlikti budrūs, taip pat galite klausytis muzikos ar radijo laidų. Jei esate pernelyg pavargęs vairuoti, pasitraukite ir pailsėkite. Ypač pavojinga vairuoti, kai negalite pabusti.
Žingsniai
1 metodas iš 4: energijos gavimas prieš ilgą važiavimą
Žingsnis 1. Prieš eidami į kelią nusnūskite
Trumpas dvidešimties minučių miegas gali padėti pasikrauti prieš vairuojant. Jei jūsų laukia didelis važiavimas, prieš eidami į kelią, pabandykite nuslysti trumpai dvidešimt minučių. Netgi mažiau nei valanda miego gali suteikti poilsio, kurio jums prireiks, kad būtumėte budrūs vairuodami.
Žingsnis 2. Valgykite sveikai
Maistas padeda jūsų kūnui tiekti energiją, reikalingą jam išlaikyti. Prieš vairuodami valgykite sveikai. Rinkitės energizuojančius maisto produktus, kurie suteiks jums galios budėti ilgas vairavimo valandas.
- Eikite į sudėtingus angliavandenius ir baltymus. Nesmulkinti grūdai ir liesi baltymai, tokie kaip kalakutiena ir vištiena, gali padėti išlikti budriems ilgas valandas kelyje.
- Venkite patogių maisto produktų, tokių kaip greitas maistas, ar bet kokio kito cukraus ar perdirbtų angliavandenių. Tikėtina, kad toks maistas netrukus po valgio sumažins jūsų energiją.
Žingsnis 3. Imkitės vitaminų
Vitaminai B ir C suteikia energijos. Pabandykite išgerti vitamino B arba C tabletę po sveiko maisto. Tai gali padėti pažadinti ilgą kelionę.
Prieš reguliariai vartodami vitaminus, pasitarkite su gydytoju, kad žinotumėte, kokia dozė jums yra saugi. Taip pat įsitikinkite, kad vartojami vitaminai netrukdo esamiems vaistams
Žingsnis 4. Pasirinkite tinkamus važiavimo laikus
Jei galite nuspręsti, kada pradėti vairuoti, vairuokite, kai jaučiatės energingiausi. Atkreipkite dėmesį į savo natūralius energijos šuolius ir kritimus visą dieną ir planuokite vairuoti, kai esate energingiausi.
Pavyzdžiui, jei pradėsite tikrai pabusti ir jaustis energingi apie 9 val., Suplanuokite važiuoti maždaug tuo paros metu
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Jei ketinate valgyti prieš vairuodami, kokį geriausią patiekalą galite valgyti?
Granolos baras ir vanduo.
Ne visai! Nors vanduo yra puikus pasirinkimas, granolos batonėliuose gali būti daug cukraus. Jei vairuodami suvartojate per daug cukraus, greičiausiai greitai pavargsite, kai padidės cukraus kiekis. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Bulvytės ir soda.
Ne! Turite laikytis atokiau nuo greito maisto produktų, tokių kaip gruzdintos bulvytės. Bulvytės ir soda suteiks jums momentinį greitį, tačiau jūsų energija greičiausiai netrukus sumažės. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Kepta vištiena ir kava.
Puiku! Ant grotelių kepta vištiena yra puikus liesų baltymų šaltinis, kuris suteiks jums energijos ir ilgiau išlaikys sotumą, o kavoje esantis kofeinas jus stebės vairuodami. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Baltymų batonėlis ir energetinis gėrimas.
Nebūtinai! Mažai cukraus turintis baltymų batonėlis yra geras pasirinkimas, tačiau energetiniame gėrime gausu nesveikų priedų ir saldiklių. Dėl šio valgio vairuojant galite patirti rimtą energijos kritimą. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 būdas iš 4: maisto ir gėrimų naudojimas, kad išliktumėte budrūs
Žingsnis 1. Turėkite 100 kalorijų užkandžių
Užkandžiai apie 100 kalorijų padės jus šiek tiek pažadinti ir suteiks pakankamai maisto, kad galėtų kovoti su nuovargiu. Viskas, kas yra sunkesnė nei 100 kalorijų, gali suklusti po valgymo, todėl vairuodami rinkitės sveikus 100 kalorijų užkandžius.
Saulėgrąžų sėklos dažnai parduodamos 100 kalorijų pakuotėse ir gali suteikti energijos. Įsigykite keletą pakelių saulėgrąžų sėklų ir, jei reikia, valgykite jas vairuodami
Žingsnis 2. Gerkite kofeino
Viename kavos puodelyje yra apie 75 miligramus kofeino. To pakanka, kad vairuojant šiek tiek pažadintumėte, išlaikytumėte budrumą. Išgerkite vieną puodelį kavos, jei pradėsite jausti nuovargį. Tai turėtų suteikti jums papildomą smūgį, kuris padės jums tęsti.
Atmerkite akis į degalines ir kavines kelyje. Kai jaučiatės pavargę, pasitraukite į vieną iš šių vietų ir išgerkite puodelį kavos. Be to, jūs galėsite ištiesti kojas, kai nesate už vairo, o jei norite, galite net ilgiau miegoti
Žingsnis 3. Kramtykite gumą
Taip jūsų burna bus užimta. Jei turite kažką, kas jus užima, tai gali padėti sutelkti dėmesį ir budėti. Ilgai kelionei pasiimkite porą pakuočių kramtomosios gumos. Jei pradedate jausti mieguistumą, sukramtykite gumą.
Būtinai rinkitės gumą be cukraus. Dėl cukraus gumos gali sutrikti cukrus, todėl jausitės labiau pavargę nei anksčiau
Žingsnis 4. Stebėkite porcijos dydį
Jei turite atsitraukti ir valgyti, valgykite mažomis porcijomis. Didelis, sunkus maistas gali sukelti avariją ir pavargti. Valgykite mažas porcijas ir mažus patiekalus, kai važiuojate ir užkandžiaujate lengvu maistu. Daugybė mažų patiekalų suteiks jums daugiau energijos nei vienas ar du dideli valgiai.
- Pavyzdžiui, vienoje stotelėje išgerkite pusę sumuštinio ir, kai vėl išalksite, prisitraukite ir suvalgykite kitą pusę.
- Nepamirškite maitintis energingai, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis, sveikais grūdais ir liesais baltymais.
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kaip kramtomoji guma padeda jums budėti vairuojant?
Tai suteikia jums greitį dėl cukraus.
Ne visai! Guma paprastai neturi pakankamai cukraus, kad tokiu būdu padidintų jūsų energiją. Jei bandysite suvartoti per daug cukraus, pasibaigus cukraus metams, jausitės labai pavargę. Štai kodėl prieš ilgą važiavimą ar jo metu nėra gera idėja valgyti saldų maistą ir gėrimus. Bandyk iš naujo…
Tai palaiko jus užimtus ir budrius.
Taip! Kramtomoji guma vairuoja jūsų mintis. Sunkiau užmigti, jei ką nors kramtote. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tai sumažina alkį, o tai padės susikaupti kelyje.
Ne! Nors įrodyta, kad guma kai kuriais atvejais mažina alkį, šis kramtomosios gumos aspektas nepadės jums pabusti. Prieš kelionę degalų papildymas su mažai cukraus turinčiu maistu, kuriame yra daug liesų baltymų, yra geresnis būdas kovoti su badu. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 4: budrumas kitais būdais
Žingsnis 1. Išbandykite vidurio vairavimo miegą
Jei vairuodami pavargote, pasitraukite ir nusnūskite. Trumpas nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių miegas gali įkrauti jūsų smegenis ir suteikti jums ištvermės, kurios reikia norint vairuoti. Raskite saugią vietą, kur galėtumėte prisiglausti ir nusnūsti maždaug penkiolika -dvidešimt minučių.
- Pasirinkite vietą, esančią pakankamai toli nuo pagrindinio kelio, nesulauksite priešpriešinio eismo. Taip pat savo saugumui turėtumėte pasirinkti ne per daug izoliuotą vietą, pavyzdžiui, automobilių stovėjimo aikštelę šalia degalinės.
- Nustatykite žadintuvą. Jūs nenorite, kad dvidešimties minučių snaudimas taptų valandos trukmės miegu.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Žingsnis 2. Pasukite muziką iki 90 decibelų
Jei jaučiatės mieguistas, pasinaudokite automobilio stereo sistema. Pasukite muziką iki mažiausiai 90 decibelų. Tai turėtų būti pakankamai trikdanti, kad jūsų kūnas būtų pažadintas.
- Patikrinkite, ar jūsų automobilio radijas matuoja decibelus. Jei ne, tiesiog pabandykite įvertinti. Įjunkite automobilio radiją, kol triukšmas bus pakankamai stiprus, kad jaustumėtės budrus.
- Vis dėlto trumpam, kai esate pavargę, įjunkite radiją ar stereofoninį garsumą taip aukštai. Įprastai klausantis muzikos taip garsiai, galite sugadinti klausą.
3. Jei galite, keliaukite su kuo nors
Jei įmanoma, pasiimkite ką nors kito, jei kelias valandas važiuosite į ilgą kelionę. Jei automobilyje yra kitas asmuo, galite būti budrūs, nes abu galite pakaitomis vairuoti. Jei jaučiatės labai pavargęs, leiskite kitam vairuoti kurį laiką.
Žingsnis 4. Atidarykite langą
Vėsus šalto vėjo pojūtis į veidą gali jus pažadinti. Jei pradedate jausti nuovargį, kelioms minutėms atidarykite langą. Be aušinimo pojūčio, jis sukels daug foninio triukšmo. Tai neleis jums linktelėti.
Žingsnis 5. Raskite žiniasklaidos priemones, kurios padėtų jums linksmintis
Pabandykite įsiklausyti į tai, į ką turite sutelkti dėmesį. Klausydamiesi muzikos visą kelionę galite priversti jus atsiriboti. Vietoj to, pabandykite klausytis tokių dalykų kaip knygos kasetėse, transliacijos ir radijo laidos. Galų gale sutelksite dėmesį į žodžius, kurie pritrauks jūsų dėmesį ir neleis jums linktelėti. Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kodėl turėtumėte keliauti su draugu?
Galite pakaitomis vairuoti.
Uždaryti! Kelionės su draugu yra puikus būdas užtikrinti, kad visos kelionės metu būsite pailsėję ir budrūs. Kai vienas iš jūsų jaučiasi pavargęs, galite atsitraukti ir pakeisti vietas. Tačiau yra ir kitų priežasčių, kodėl kelionės su draugu gali būti naudingos. Išbandykite kitą atsakymą…
Galite kalbėtis tarpusavyje.
Jūs neklystate, bet yra geresnis atsakymas! Pokalbis su kuo nors yra puikus būdas pabusti. Aptarus ką nors nuodugnaus, reikalaujančio daug mąstymo, padėsite išlikti įsitraukusiems ir budriems. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Jie gali pranešti, ar užmiegate.
Tu is dalies teisus! Jūsų draugas gali pasakyti, jei atrodote per daug pavargęs ar pradedate užmigti. Jei taip atsitiks, galite greitai pasitraukti ir prekiauti vietomis. Nors tai tiesa, yra kitoks atsakymas, kuris veikia geriau. Atspėk dar kartą!
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Teisingai! Kai tik galite, su draugu leiskitės į ilgus automobilius. Yra daug būdų, kurie gali padėti jums pabusti. Jei neįmanoma su kuo nors keliauti, pabandykite paskambinti draugui telefonu ir pakalbėti sunkiomis vairavimo dalimis. Tai gali neleisti užmigti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 metodas iš 4: saugumas
Žingsnis 1. Atpažinkite požymius, rodančius, kad esate per daug pavargęs vairuoti
Jei esate pernelyg pavargęs, kad galėtumėte saugiai vairuoti, nustokite vairuoti naktį. Vairavimas pavargus yra labai pavojingas ir gali sukelti nelaimingų atsitikimų. Jei pastebėjote bet kurį iš šių dalykų, esate per daug pavargęs vairuoti:
- Dažnas mirksėjimas ir sunkūs vokai
- Sunku išlaikyti galvą
- Dažnas sapnavimas
- Trūksta eismo linijų, nukeliaujama į kitas eismo juostas, važiuojama galiniu keliu
- Sunku prisiminti paskutinius nuvažiuotus kilometrus
2 žingsnis. Atidžiai perskaitykite vaistų etiketes
Kai kurie vaistai gali sukelti mieguistumą. Jei vartojate kokius nors vaistus, atidžiai perskaitykite etiketę. Įsitikinkite, kad mieguistumas nėra šalutinis poveikis.
Jei vaistas sukelia mieguistumą, jo vairuoti gali būti nesaugu. Jei turite vaistų, kuriuos turite reguliariai vartoti ir kurie sukelia mieguistumą, pasitarkite su gydytoju, kaip valdyti vairavimą vartojant vaistus
Žingsnis 3. Venkite važiuoti nuo vidurnakčio iki 6 val
Tai yra laikas, kai jūsų paros ritmas natūraliai krinta. Šiomis valandomis vairuoti yra pavojinga, nes padidėja rizika užmigti prie vairo. Jei įmanoma, susilaikykite nuo vairavimo nuo vidurnakčio iki šešių ryto.
Žingsnis 4. Prieš vairuodami negerkite alkoholio
Alkoholis, net ir nedideliais kiekiais, sukelia mieguistumą. Negalima nieko gerti, kol jums nereikia sėsti už automobilio vairo. Rezultatas
0 / 0
4 metodas Viktorina
Kaip elgtis, jei netyčia išgėrėte vaistų, sukeliančių mieguistumą?
Gerkite daugiau kofeino.
Ne visai! Jūs nenorite vartoti per daug kofeino. Tai jus sujaudins, o patyrę pradinį energijos šuolį jausitės labai pavargę. Išbandykite kitą atsakymą…
Valgykite didelį užkandį.
Ne! Esminiai užkandžiai turi per daug kalorijų ir gali sukelti nuovargį po pradinio energijos pliūpsnio. Siekite 100 kalorijų ir baltymų turinčio užkandžio. Išbandykite kitą atsakymą…
Padarykite pertrauką.
Taip! Jei per daug pavargstate, vairuoti yra pernelyg rizikinga. Raskite saugią vietą stovėti ir nusnūsti. Arba, jei galite sau leisti, nusipirkite kambarį motelyje ilgesniam poilsiui. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
