Tapti priklausomu nuo „YouTube“nėra pokštas. Iš pradžių čia ir ten žiūrite keletą atsitiktinių vaizdo įrašų, o po kurio laiko suprantate, kad negalite galvoti nieko kito, kaip tik prieiti prie kompiuterio ir visų įdomių dalykų, kuriuos galėtumėte žiūrėti. Per didelis „YouTube“naudojimas gali virsti rimta elgesio priklausomybe ir pradėti neigiamai paveikti jūsų gyvenimą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: nukreipkite save
Žingsnis 1. Nukreipkite savo pasitenkinimo poreikį
Priklausomybė atsiranda tada, kai jums reikia tam tikro stimuliatoriaus, kad jaustumėtės gerai ar išsipildytumėte. Tyrinėkite kitas, pozityvesnes ir sveikesnes alternatyvas, kad pasiektumėte norimą pasitenkinimą.
2 žingsnis. Raskite kitokį pomėgį
Idealu, jei susirasite ką nors kita, ką nuveiksite nuo visų tų žiūrimų vaizdo įrašų.
- Menas ir amatai. Pamatysite, kad daiktų gamyba, net jei tai tik kvailos popierinės mache skulptūros ar origami, ne tik padės palengvinti begalinio vaizdo pasitenkinimo poreikį, bet ir leis jaustis daug labiau patenkintam.
- Piešimas ar piešimas. Kurti yra pozityvu; žiūrėti begalę vaizdo įrašų nėra. Galite įgyti tikro išsipildymo jausmą užsiimdami kūrybiniais menais, tuo pačiu pašalindami save iš situacijos (t. Y. Neturėdami ką veikti geriau ar net turėdami tuštumos savo gyvenime), kuri sukelia jūsų priklausomybę nuo vaizdo įrašų.
Žingsnis 3. Sportuokite
Išėjimas į lauką ir fizinis pasirengimas yra viena iš geriausių alternatyvų nesveikam, priklausomybę sukeliančiam elgesiui. Pagerės ne tik jūsų fizinė sveikata, bet ir įsitraukimas į komandinį sportą yra naudingas jūsų socialinei, psichinei ir emocinei gerovei.
- Jei neturite draugų, besidominčių žaisti, visada galite tiesiog pasirodyti vietiniame parke su krepšinio kamuoliu ir nušauti lankus.
- Raskite vietinę intramuralinę savo pasirinktos sporto šakos lygą.
- Susiraskite vietinę įstaigą, kurioje užsiiminėtumėte maišymo lenta, šachmatais, šaškėmis ar net „kukurūzų skylute“, jei nesate užsiėmę labiau fiziniu sportu.
Žingsnis 4. Groti muziką
Muzikinis kūrybiškumas yra dar viena puiki alternatyva, kuri gali turėti naudos, be pagalbos nuo priklausomybės.
- Suteikite draugams galimybę su jumis groti muziką. Tai dar vienas būdas pasinaudoti savo socialiniu gyvenimu, tuo pačiu pašalinant priklausomybę. Muzikos grojimas ne tik gali padėti tiesiogiai gydyti jūsų priklausomybę, bet ir turi naudos, pavyzdžiui, patobulina jūsų laiko valdymo ir organizacinius įgūdžius, o tai savo ruožtu gali padėti jums valdyti tai, ką darote, o ne prarasti save „YouTube“.
- Jei anksčiau grojote instrumentu, nuvalykite jį nuo dulkių ir vėl pradėkite praktikuoti.
- Vesti muzikos pamokas. Visada norėjote dainuoti geriau? Yra daug balso trenerių.
- Užuot žiūrėję „YouTube“vaizdo įrašus, įrašykite save grojant ar dainuojant ir paskelbkite savo kūrybiškumo vaizdo įrašus.
Žingsnis 5. Nustatykite zonas be interneto
Kai esate priklausomas nuo kažko žiniatinklyje, pvz., „YouTube“, gera idėja kasdieniame gyvenime įgyvendinti sritis, kuriose visiškai nėra interneto, o dar geriau - visos technologijos.
- Palikite telefoną ar planšetinį kompiuterį namuose, kai išeinate į žygį ar pasivaikščioti aplink ežerą. Nors manome, kad kažką darome tik lauke ar apskritai aktyviai, paprastai vis dar yra galimybių prisijungti prie kai kurių tų priklausomybę sukeliančių vaizdo įrašų, net, tarkime, stovyklauti.
- Eidami pietauti į darbą, vietoj planšetinio kompiuterio į kavinę pasiimkite žurnalą ar knygą; net jei planuojate skaityti knygą apie tą „Kindle Fire“, per lengva pradėti naršyti ir vaizdo įrašus.
6. Eikite į technines atostogas
Iš tikrųjų yra stovyklų, į kurias galite vykti tik tuo tikslu, kad išsivaduotumėte iš interneto, tinklų ir socialinės žiniasklaidos poreikio.
- Išlipimas ir savaitė ar net viena ar dvi dienos be jokios prieigos gali būti puikus būdas nutraukti ciklą.
- Atsisakymas nuo galimybės maitinti savo priklausomybę gali padėti jums kontroliuoti vartojimą, o ne gyventi visiškai be technologijų.
2 metodas iš 3: kaklaraiščių pjovimas
1 veiksmas. Blokuokite „YouTube“savo kompiuteryje
Jei norite padaryti pertrauką, paprašykite draugo ar vieno iš tėvų kompiuteryje nustatyti blokavimo slaptažodį, kad negalėtumėte pasiekti „YouTube“.
Žingsnis 2. Apribokite kompiuterio laiką
Nustatykite griežtą asmeninę ribą, kiek laiko praleidžiate žiūrėdami į ekraną- paprastai laikoma nesveika praleisti daugiau nei keturias valandas per dieną prie kompiuterio. Pernelyg didelis kompiuterio naudojimas gali sukelti įvairių problemų, tokių kaip:
- Skeleto, raumenų sistemos problemos.
- Galvos skausmas.
- Pasikartojantys streso sužalojimai.
- Regėjimo problemos.
Žingsnis 3. Kontroliuokite savo kompiuterio laiką
Jei jūsų priklausomybė yra ankstyvoje stadijoje, galite palaipsniui sumažinti savo poreikį valdydami kompiuterio laiką.
Žingsnis 4. Pirmiausia atlikite kompiuterio darbą
Per nustatytą kompiuterio laiką prieš pradėdami žiūrėti „YouTube“vaizdo įrašus, būtinai pasirūpinkite savo reikalais. Vienas iš priklausomybės nutraukimo privalumų yra tai, kad jūs valdysite savo laiką, o ne priklausomybė valdys jus.
- Gaukite laiko valdymo programinę įrangą. Yra programų, kurios gali sekti jūsų laiką, praleistą įvairiose programose, todėl galite tiksliai įsivaizduoti, ką praleidžiate (ar ne).
- Naudokite „interneto auklės“paslaugą, tokią kaip „Net Nanny“ar „K9“žiniatinklio apsauga. Tai yra tėvų kontrolės programos, kurios gali nustatyti blokus tam tikrose svetainėse arba kontroliuoti, kiek laiko tam tikros programos pasiekiamos kiekvieną dieną.
- Naudokitės internetu, kad tobulėtumėte, o ne mėgaukitės pramogomis, kad iš karto patenkintumėte. Internetas yra dabartinės informacijos, istorijos ir visų kitų žinių aukso kasykla. Naudokite jį mokytis.
3 iš 3 metodas: problemos atpažinimas
Žingsnis 1. Sutikite, kad turite priklausomybę
Kaip ir bet kurios priklausomybės atveju, pirmas žingsnis yra pripažinti, kad turite problemų. „YouTube“pritraukia milijonus žiūrovų ir gali būti lengva pradėti leisti daug daugiau laiko nei kada nors ketinote žiūrėdami vaizdo įrašus.. Norint atpažinti problemą, labai svarbu atpažinti ankstyvus priklausomybės požymius.
Žingsnis 2. Susvetimėjimo pripažinimas
Ar atstumiate draugus ar šeimą, tuos, kurie jums rūpi? Kai kas nors yra priklausomas nuo narkotikų, alkoholio, vaizdo žaidimų ar net „YouTube“vaizdo įrašų, vienas iš pirmųjų elgesio būdų, kurį jie linkę demonstruoti, yra tik noras būti šalia tų, kurie įgalina jų priklausomybę.
Žingsnis 3. Patikrinkite savo sveikatą
Priklausomybė, net jei ji neturi nieko bendro su medžiagomis, dažnai sukelia sveikatos pablogėjimą.
- Ar jūsų kūno higiena pablogėjo? Ar pradėjote nepaisyti savo plaukų, nagų, dantų?
- Pažvelkite į savo mitybos įpročius. Priklausomybė nuo elgesio gali sukelti mažesnį supratimą apie mitybą, kurią dedate į savo kūną.
- Ar staiga pasikeičia nuotaika? Dirglumas, ypač kai negalite įsitraukti į priklausomybę, depresija ir pyktis, gali būti požymiai, kad turite problemų.
Žingsnis 4. Žinokite pasiteisinimus
Kitas ženklas, rodantis, kad yra problema, yra polinkis teisintis ar racionalizuoti, kodėl gerai tęsti priklausomybę sukeliantį elgesį.
- Nepriklausomi žmonės matys neigiamą elgesį ir norės jį pašalinti.
- Jei turite priklausomybę, galite racionaliai suprasti, kodėl tai nėra problema, o tai gali reikšti, kad taip yra.
Žingsnis 5. Supraskite, kada jūsų gyvenime yra padarinių
Jei pradėjote pasiekti vidurinę ar vėlyvą „YouTube“priklausomybės stadiją, pradėsite patirti žalingą poveikį kitiems, labiau teigiamiems jūsų gyvenimo aspektams.
- Ar jūsų darbas kenčia? Ar kada nors pasiilgstate darbo, nes jums reikia vaizdo transliacijos?
- Ar mažiau laiko skiriate kitai fizinei veiklai? Dažnai priklausomybė žymiai sumažins laiką, praleidžiamą sportuojant, einant į renginius ar kitą socialinę ir fizinę veiklą.
Patarimai
- Leiskite draugams padėti. Nebijokite pasakyti savo draugams, kas vyksta. Jei jie tikrai tavo draugai, jie neteis ir norės padėti.
- Nemušk savęs. Šiais laikais labai lengva įsijausti į visas technologijas.
- Gydykite tai kaip „tikrą“priklausomybę. Priklausomybės nuo elgesio gali būti labai rimtos ir gali turėti panašių padarinių jūsų gyvenimui kaip priklausomybės nuo medžiagų.
