„Fitbit“yra labai populiari kūno rengybos programėlė, kuri ne tik seka jūsų fizinę veiklą, bet ir gali padėti jums laikytis dietos. Naudodami „Fitbit“galite įrašyti suvartojamų kalorijų kiekį ir valgio kokybę, kad sukurtumėte tikslesnį kūno rengybos žurnalą. Įrašyti valgomą maistą „Fitbit“yra paprasta ir patogu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Maisto plano sudarymas
Žingsnis 1. Nustatykite „Fitbit“paskyrą, jei jos dar neturite
Jei įdiegėte programą, ją atidarius iškart pasirodys „Prisijungti prie„ Fitbit “ir būsite supažindinti su procesu. (Jei neturite mobiliojo įrenginio, „Fitbit“galite nustatyti prijungę pridedamą belaidį raktą prie kompiuterio USB prievado, apsilankę adresu www.fitbit.com/setup ir vykdydami ekrane pateikiamas instrukcijas.)
2 veiksmas. Prisijunkite prie savo „Fitbit“paskyros adresu www.fitbit.com arba programoje
Spustelėkite nuorodą „Prisijungti“viršutiniame dešiniajame puslapio kampe ir įveskite paskyros kredencialus, kad prisijungtumėte.
Žingsnis 3. Pradėkite maisto planą
Čia jūs stebėsite savo dienos kalorijų kiekį. Paskyros informacijos suvestinėje spustelėkite „Žurnalas“. Tada spustelėkite „Maistas“, po to - „Pradėti“(skiltyje „Maisto planas“).
Žingsnis 4. Užpildykite savo statistiką ir intensyvumą
Įveskite savo dabartinį svorį ir svorį, kurį norite pasiekti. Pasirinkite norimo sukurti maisto plano intensyvumą. „Fitbit“jums pasakys, kaip greitai turėtumėte pasiekti savo svorio tikslą, atsižvelgdami į savo svorio statistiką ir pasirinktą intensyvumą.
- Galite pasirinkti iš keturių skirtingų intensyvumų: Lengvesnis, Vidutinis, Kinda Kietas ir Kietesnis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti savo pasirinkimą ir spustelėti mygtuką „Kitas“, kad tęstumėte.
- Nors galiausiai nuo jūsų priklauso, kokį intensyvumą pasirinksite, jūs gausite maksimalią naudą iš savo plano, jei pasirinksite tą, kuris jums tikrai tinka. Jei pasirinksite tą, kuris yra per sunkus, nusiminsite ir galbūt mesti. Jei pasirinksite tą, kuris yra per lengvas, galite nepastebėti rezultatų taip greitai, kaip jums patinka, ir jums gali nusibosti planas.
- Jei neturite įpročio reguliariai mankštintis arba jums atrodo ypač sunku išbraukti tam tikrus maisto produktus iš dietos, laikykitės „Easy“arba „Medium“. Jei mankštinatės gana reguliariai ir gerai kontroliuojate maistą, rinkitės „Kinda Hard“arba „Harder“.
- Vėliau galite redaguoti intensyvumą, jei pastebėsite, kad planas jums yra per lengvas ar per sunkus. Tiesiog spustelėkite krumpliaračio piktogramą plytelėje „Kalorijos prieš ir išeik“(šaukšto ir šakutės piktograma). Tada spustelėkite pieštuko piktogramą (šalia „Plano intensyvumas“). Šiame ekrane taip pat galite pakeisti savo svorio tikslą.
5 veiksmas. Dar kartą patikrinkite savo plano santrauką
Paskutiniame etape bus rodoma jūsų maisto plano santrauka. Tai apima jūsų dabartinį ir norimą svorį, pasirinktą intensyvumą ir kiek kalorijų per dieną prarasite pagal pasirinktą intensyvumą. Dar kartą spustelėkite mygtuką „Kitas“, kad užbaigtumėte, arba paspauskite „Ankstesnis“, jei padarėte klaidą ir norite ją ištaisyti.
2 dalis iš 3: Valgyto maisto įrašymas
Žingsnis 1. Nustatykite datą
„Fitbit“prietaisų skydelyje spustelėkite rodyklę, nukreiptą į dešinę, viršutiniame kairiajame puslapio kampe esančiame mygtuke Data, kad nustatytumėte dabartinę dieną. Puslapyje pasirodys plytelė „Kalorijos prieš ir išeik“(šaukštas ir šakutės piktograma).
Žingsnis 2. Įveskite informaciją apie suvartotą maistą
Spustelėkite Žurnalas, tada įveskite savo maistą. Galite rankiniu būdu įvesti savo maistą arba nuskaityti brūkšninius kodus „Fitbit“programoje (tiesiog bakstelėkite brūkšninio kodo piktogramą ir laikykite brūkšninį kodą prieš fotoaparatą, kol programa pasakys „Supratau“). Užpildykite tris detales, kurių reikia valgytam maistui:
- Ką tu valgei? Teksto lauke įveskite valgomo maisto pavadinimą ir pasirodys maisto produktų sąrašas. Sąraše pasirinkite labiausiai susijusį elementą ir jis bus užpildytas teksto lauke.
- Kiek? Nustatykite suvalgyto maisto kiekį, įvesdami šiame teksto laukelyje nurodytą porcijos dydį.
- Kada? Spustelėkite šį išskleidžiamąjį sąrašą ir pasirinkite dienos laiką, kai valgėte.
Žingsnis 3. Kurkite patiekalus, kad sutaupytumėte laiko
Ypač jei gaminate maistą namuose, nenorėsite įrašyti visų valgio komponentų kiekvieną kartą, kai valgote tą patį. Vietoj to sukurkite „patiekalą“savo „Fitbit“paskyroje ir išsaugokite vėliau.
Puslapyje, kuriame paprastai registruojate maistą, dešinėje ieškokite „Mėgstamiausi“ir spustelėkite „Maistas“. Tada spustelėkite nuorodą „Sukurti patiekalą“ir pavadinkite savo patiekalą. Paspauskite „Išsaugoti“ir pridėkite atskirus maisto produktus, kurie sudaro jūsų valgį. Įvedę atskirus maisto produktus, paspauskite raudoną mygtuką „Pridėti prie valgio“. Tada spustelėkite „Aš baigiau“
3 dalis iš 3: Pažangos stebėjimas
Žingsnis 1. Po kiekvieno valgio įveskite savo maistą
Sukurkite rutiną, kad nepamirštumėte. Žinoma, užkandžiai taip pat yra svarbūs. Kai kuriems žmonėms naudinga iš anksto planuoti maistą ir anksti ryte (ar net savaitės pradžioje) įvesti visą tą dieną planuojamą valgyti maistą. Tokiu būdu galite pamatyti, ar planuojami patiekalai padės jums pasiekti savo svorio tikslus, ar ne, ir atitinkamai prisitaikyti.
Žingsnis 2. Stebėkite savo mitybą
Eikite į maisto žurnalo skyrių. Prietaisų skydelio viršuje spustelėkite mygtuką „Žurnalas“, kad patektumėte į prietaisų skydelio puslapį Žurnalas. Žurnalo puslapyje pasirinkite skirtuką „Maistas“, kad peržiūrėtumėte savo dietos įrašus.
- Maisto planas - tai rodo kalorijų skaičių, kurį vis tiek galite suvalgyti tą dieną, kad išlaikytumėte savo kelią. Šiame skyriuje taip pat rodomas išsamus visų suvartotų kalorijų vaizdas.
- Registruoti maisto produktai - čia yra visas maistas, kurį įrašėte į savo maisto planą. Čia galite nustatyti, kuriuos maisto produktus reikia valgyti daugiau, o kuriuos - sumažinti.
Žingsnis 3. Stebėkite savo kalorijų įvertinimą
Jūsų dienos kalorijų įvertis bus atnaujintas valgant ir sportuojant. Bet kuriuo metu spustelėkite kalorijų rodiklį prieš kalorijas ir sužinokite, kaip arti savo plano rekomendacijos. Jis pakoreguos jums vaikščiojant ar mankštinantis ir įtraukiant patiekalus bei užkandžius į savo maisto planą.
- Norėdami gauti geriausių rezultatų, dažnai užsiregistruokite. Nelaukite iki dienos pabaigos, kad pamatytumėte, kaip jums sekasi, arba galbūt peržengėte kalorijų normą to net nesuvokdami.
-
Atminkite, kad sveika mityba yra ne tik kalorijų skaičius. Nesvarbu, ar bandote priaugti svorio, ar numesti svorio, ar išlaikyti savo dabartinį svorį, kiekvieną dieną turite valgyti subalansuotą mitybą. Įsitikinkite, kad dauguma jūsų kalorijų yra iš
- Švieži vaisiai ir daržovės
- Pilno grūdo
- Ankštiniai augalai
- Riešutai
- Liekni baltymai
Patarimai
- Norėdami tiksliai įrašyti savo mitybą, neapgaudinėkite registruoto maisto. Jei esate nuoširdus sau, tai padės jums sekti kelią ir greičiau pasiekti savo tikslus.
- Kiek įmanoma, užsirašykite viską, ką valgote. Netgi Hershey bučinys yra svarbus.
- Prieš pradėdami naują kūno rengybos planą, pasitarkite su gydytoju. Per greitai numesti ar priaugti svorio gali būti nesveika ir net pavojinga.
