Įsivaizduokite kelionę autobusu kaip savo asmeninę išgyvenimo ekspediciją. Jūs būsite valandų valandas įstrigę šalia kitų žmonių, taigi, jei nežinote šių svarbių kelionių patarimų, galite patirti apgailėtiną laiką. Prieš pradėdami riedėti, sužinokite, kokį maistą ir gėrimus supakuoti, kaip pramogauti, kaip ištempti ir išlaikyti gerą laikyseną, ir keletą ekspertų patarimų, kaip miegoti autobusu. Vykdydami šiuos patarimus, greitai keliausite patogiai.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Maisto ir gėrimų pakavimas
Žingsnis 1. Atneškite vandens butelius
Priklausomai nuo kelionės trukmės, norėsite su savimi turėti bent 2 butelius vandens. 16 oz. dydis keliauja gerai, nes šie buteliai puikiai tilps į rankinę ar kuprinę.
- Įsitikinkite, kad buteliuose yra keičiami dangteliai. Geriausiai tinka užsukamas.
- Atneškite butelius su mažomis burnomis. Kelionės autobusu yra pagarsėjusios, todėl atsinešę butelius plačiomis burnomis galite likti permirkę.
2 žingsnis. Pakuokite sveikus užkandžius iš namų
Kadangi jūsų autobusų stotelėse negalite gauti sveiko maisto, galbūt norėsite supakuoti maistingą maistą iš namų. Užkandžiai, tokie kaip virti kiaušiniai, vaisiai, sumuštiniai ir riešutai, yra lengvai transportuojami ir sveiki.
Žingsnis 3. Atneškite kelionėms pagamintų užkandžių
Supakuoti granolos batonėliai, krekeriai, sausainiai, traškučiai, saldainiai ir guma yra puikūs kelionės palydovai. Kadangi jie jau yra suskirstyti į atskirus porcijų dydžius, jie puikiai tinka užkandžiauti keliaujant.
2 dalis iš 4: Pramogos
Žingsnis 1. Nepamirškite savo iPod
Jei bet kurį laiką ketinate keliauti autobusu, greičiausiai jums reikės pramogų. Turėkite savo mėgstamų melodijų asortimentą ir nepamirškite ausinių ar ausinių. „Žmonės, stebintys“keistus personažus jūsų autobuse, yra tik įdomūs tiek ilgai.
Žingsnis 2. Atneškite knygą ar „Kindle“
Tiesiog pakartokite, jums reikės pramogų. Apie savo įvairius negalavimus galite tik ilgai kalbėti su savo bendraamže. Atsineškite tą knygą, kurią ketinote perskaityti, arba susiraskite naujausią mėgstamos serijos dalį.
Žingsnis 3. Pradėkite dirbti
Nešiojamajame kompiuteryje ar „iPad“nepamirškite turėti kontūrų ar apytikslių juodraščių, skirtų atmintinėms, ataskaitoms ar straipsniams, kuriuos galite dirbti kelyje. Jei turite kokių nors darbų, kuriuos galite atlikti būdami autobuse, tai puikus būdas praleisti laiką.
Žingsnis 4. Rašykite apie savo kelionę
Žiūrėdami pro langą į pro šalį einančius naujus kraštovaizdžius, ieškokite įkvėpimo! Parašykite (arba įveskite) savo dienoraštyje apie savo kelionių patirtį. Sukurkite tinklaraščio įrašą, sukurkite eilėraštį, dainą ar istoriją arba tiesiog nusakykite savo jausmus žodžiais.
Žingsnis 5. Atsisiųskite GPS programą
Prieš lipdami į laivą įsitikinkite, kad atsisiuntėte patikimą GPS programą. Kai kuriose keliaujamose vietovėse gali nepavykti gauti patikimo „Wi -Fi“, todėl svarbu turėti paruoštą patogią naršymo programą. Tai taip pat puikus būdas praleisti laiką stebint, kaip mylios spustelėja jūsų tikslą.
3 dalis iš 4: Tempimas ir geros laikysenos palaikymas
Žingsnis 1. Kuo daugiau judėkite
Autobuse sunku judėti, ypač neerzinant aplinkinių! Turėkite omenyje, kad jūsų stuburas yra skirtas judėti, todėl ilgai sėdint vienoje padėtyje nugaros raumenys gali sustingti.
- Atsistokite, kai galite ištempti (jei įmanoma, kas 30 minučių), kad galėtumėte suaktyvinti pagrindinius raumenis. Tempimas stimuliuoja kraujotaką, o kraujas atneša deguonies ir maistinių medžiagų į jūsų nugaros minkštuosius audinius. Net 10 sekundžių stovėti, kad ištemptumėte, yra geriau nei nieko!
- Judėjimas taip pat padeda išvengti kraujo krešulių susidarymo kojose. Tai yra viena iš pavojingiausių pavojų ilgai sėdėti vietoje.
2 žingsnis. Ištempkite sėdėdami vietoje
Sėdėjimas gali sukelti visų rūšių įtampą ir sustingimą jūsų kūne, tačiau kartais atsistoti ir išsitiesti tiesiog nėra išeitis. Išbandykite kai kuriuos iš šių tempimų, kuriuos galite atlikti sėdėdami.
- Sėdėdami galite ištiesti blauzdikaulį. Atsisėskite ant savo sėdynės krašto ir ištieskite vieną koją priešais save (kiek įmanoma) su kulnu ant grindų. Sėdėkite tiesiai ir sulenkite nugarą, nesilenkdami prie kūno. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus kiekvienai kojai.
- Sėdėdami ištempkite klubo lenkimo raumenis. Atsisėskite ant sėdynės krašto, pasilenkite į priekį ir kiek įmanoma pakelkite vieną koją už nugaros (tikriausiai po autobuso sėdyne), tvirtindami pirštą ant grindų. Tada atsisėskite tiesiai, laikydami koją už nugaros. Laikykite poziciją 30 sekundžių, tada pakartokite su kita koja.
Žingsnis 3. Dažnai tikrinkite savo laikyseną
Ilgas sėdėjimas gali įtempti apatinę nugaros dalį. Sėdint blogai laikysenai, stuburas patiria dar didesnį krūvį. Kartkartėmis patikrinkite save, kad galėtumėte savarankiškai reguliuoti savo sėdėjimo padėtį.
- Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra sulygiuota su jūsų sėdynės atlošu, kai esate sėdimoje padėtyje.
- Sureguliuokite galvos atramą taip, kad ji palaikytų pakaušio vidurį.
- Kiek įmanoma laikykite pečius tiesiai ir stenkitės nesileisti į priekį.
- Sėdėdami įsitikinkite, kad abi jūsų pėdos remiasi į kojų atramą arba ant grindų priešais jus.
4 žingsnis. Dėvėkite patogius, sluoksniuotus drabužius
Patogi apranga leis laisvai judėti ir lengviau pailsėti. Apsirenkite sluoksniais, nes kitaip nei jūsų automobilyje, negalėsite pakeisti autobuso temperatūros. Kaip pagrindą naudokite baką ar marškinėlius, tada pabandykite ant jų užsivilkti marškinius ilgomis rankovėmis ar megztinius.
Pagalvokite apie tai, kaip atsinešti didelę, ploną skarelę. Šalikas gali būti naudojamas ne tik šilumai ir madai, bet ir apmušimui, jei atsidursite be vonios kambario, uždengti akis, jei bandote užmigti, arba susisukus, kaip laikiną pagalvę
EKSPERTŲ PATARIMAS
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
Pasaulio keliautojas ir keliautojas
Negabaritiniai drabužiai gali padėti jums jaustis patogiai.
Patyręs keliautojas Lorenzo Garriga sako:"
4 dalis iš 4: Miegas autobuse
1 žingsnis. Atsineškite keletą ausų kištukų
Kartais jūsų ausinės tiesiog nenupjauna, ir jums reikės nuskandinti verkiančius kūdikius, knarkiančius, kosinčius, girgždančius stabdžius, lojančius šunis ir tt Jei iš viso planuojate miegoti, atsineškite ausų kištukus. Geriau jų turėti ir jų nereikia, nei jų reikia ir jų neturėti.
2 žingsnis. Supakuokite mažą kelioninę pagalvę
Jei vykstate į ilgą kelionę, maža kelioninė pagalvė bus būtina norint išsaugoti kaklo ir pečių raumenis. Autobusų sėdynės dažnai nesuteikia tinkamos atramos apatinei nugaros daliai ir kaklui. Kelioninė pagalvė gali būti naudojama jūsų apatinei nugaros daliai palaikyti, galvai ir kaklui atremti, o sėdynė patogesnė.
Žingsnis 3. Miegokite sėdėdami tiesiai
Sėdėkite tiesiai į autobuso sėdynę taip, kaip ji suprojektuota, nuleisdami kojas ir pakėlę galvą. Gali būti, kad trūksta nugaros atramos, bet jūs galite naudoti pagalvę ar šaliką, kad būtų patogiau.
Žingsnis 4. Susisukite miegoti
Atsukite autobuso sėdynę kiek galite ir susisukite į šoną. Tai palengvins apatinę nugaros dalį, tačiau gali pakenkti kaklui. Norėdami išlaikyti patogią padėtį, naudokite savo kelioninę pagalvę, striukę ar šaliką.
Žingsnis 5. Atsiremkite į langą ar kitą sėdynę
Jei jums pasisekė gauti sėdynę prie lango, galite atsiremti į autobuso šoną, kad gautumėte paramą. Jei ne, gali tekti atremti galvą į šalia esančią sėdynę. Tai šiek tiek palaiko galvą ir kaklą, tačiau tai gali būti nelygus važiavimas!
Žingsnis 6. Miegokite kaip kūdikis
Kitaip tariant, miegoti vaisiaus padėtyje. Atsitraukite savo sėdynėje, sulenkdami kelius priešais save prieš sėdynės atlošą, esantį priešais jus. Stenkitės nespardyti ir nestumdyti priešais esančio žmogaus sėdynės.
Patarimai
- Tualetinis popierius iš esmės yra geriausias jūsų draugas, kai keliaujate autobusu. Atneškite kai kuriuos šluostyti, valyti, nuvalyti ir pan.
- Supakuokite vaistus nuo judesio ligos. Autobusas, supakuotas su kitais žmonėmis, yra paskutinė vieta, kur norite gauti automobilio avariją.
- Nepamirškite rankų dezinfekcijos ir servetėlių. Kadangi jūs neturite tiesioginės prieigos prie muilo ir vandens, tai yra puikus pakaitalas važiuojant potencialiai gemalo autobusu.
