Su kuo nors nebendrauti feisbuke gali būti skaudi patirtis, net jei tai žmogus, kurio kurį laiką nematėte ar nekalbėjote. Kai kas nors su jumis nedraugauja, duokite sau leidimą pajusti viską, ką jaučiatės, ir padirbėkite savo emocijomis. Tada naudokite strategijas, padedančias atsikratyti atmetimo, pavyzdžiui, patvirtinkite savo teigiamus bruožus, pagalvokite apie tai, kas jums nepatiko asmenyje, kuris su jumis nedraugavo, ir ieškokite patirties patirties. Taip pat galbūt norėsite pakeisti savo socialinės žiniasklaidos įpročius, jei manote, kad jie gali jums sukelti problemų.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: įveikti skaudžius jausmus
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad esate įskaudintas dėl to, kad nedraugaujate
Savo jausmų ignoravimas nepadės atsikratyti nebendradarbiavimo. Prieš pradėdami jaustis geriau, leiskite sau pajusti viską, ką jaučiate dėl to, kas įvyko. Priimkite visus kylančius liūdesio, pykčio ar sumišimo jausmus.
- Pavyzdžiui, leiskite sau kurį laiką verkti, kumščiuoti pagalvę ar galvosūkį.
- Tiesiog venkite savo jausmų nukreipti į kitus žmones ir nedarykite nieko, kas jums gali pakenkti, pavyzdžiui, besaikio gėrimo ar savęs žalojimo.
Žingsnis 2. Apribokite, kiek laiko sutelksite dėmesį į neigiamus jausmus
Būkite atsargūs, kad per ilgai nesigilintumėte į pykčio ir liūdesio jausmus, nes priešingu atveju galite įstrigti neigiamose mintyse. Pabandykite nustatyti tam tikrą laiko tarpą savo emocijoms išreikšti, o pasibaigus laikui atitraukite save nuo kažko kito.
Pavyzdžiui, galite leisti sau verkti ir liūdėti dėl to, kad 1 valandą esate nedraugaujantis, o tada nusivilkite mėgstamą komedijos filmą ar pažaiskite vaizdo žaidimą, kad nesusimąstytumėte
Žingsnis 3. Priminkite sau, kad nebendradarbiavimas su jumis gali nieko bendro neturėti
Nors draugystė gali būti skaudi patirtis, dažnai tai yra dėl kito asmens suvokimo ar pokalbių ir nieko bendro su jumis. Venkite sukti galvą, kad suprastumėte, ką galėjote padaryti ar pasakyti, kad sujaudintumėte žmogų, nes gali būti, kad niekas to nepadarė.
Pavyzdžiui, tas asmuo gali tiesiog su jumis nebendrauti, nes abu nesikalbėjote keletą metų arba todėl, kad pavydi tam tikro jūsų gyvenimo aspekto
Patarimas: Vienintelė išimtis gali būti, jei jūs ir asmuo neseniai dėl kažko ginčijotės. Tokiu atveju galite apsvarstyti galimybę nusiųsti jiems pranešimą arba paprašyti asmeniškai susitikti su jais, kad jie atsiprašytų ir pataisytų.
Žingsnis 4. Perfrazuokite visas į galvą šovusias neigiamas mintis
Atmetimo akivaizdoje kai kurie žmonės griebiasi savęs kaltinimo ir aršios kritikos sau. Tai padarys jums daugiau žalos nei naudos, todėl stenkitės to išvengti. Jei pagaunate save neigiamai kalbėdami su savimi, performuokite mintis į kažką realesnio ir pozityvesnio.
Pavyzdžiui, jei pradėsite sau sakyti kažką panašaus: „Aš niekam nepatinku! sustokite ir pagalvokite, ar tai realus teiginys. Tada perfrazuokite teiginį į kažką tikroviškesnio, pavyzdžiui: „Turiu daug draugų, kuriems patinka mano kompanija, nes esu linksmas, protingas žmogus“
Žingsnis 5. Kreipkitės į draugus ir šeimos narius, kad aptartumėte, kas nutiko
Pokalbis su draugu ar šeimos nariu apie tai, kad esate nedraugiškas, gali padėti jums dėl to mažiau nusiminti. Jūsų draugas ar šeimos narys gali net pasidalyti su jumis apie tai, kada jie nebuvo draugai, o tai gali padėti jums suprasti, kad tai gana įprastas dalykas ir dauguma žmonių tai patyrė.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Rebecca ką tik nedraugavo su manimi„ Facebook “ir man dėl to labai liūdna. Mes daug nesikalbėjome, bet aš visada ją laikiau gera drauge “.
- Arba galite pasakyti ką nors panašaus: „Aš ką tik sužinojau, kad Derekas manęs nedraugavo ir aš tokia sutrikusi. Ar galime apie tai pasikalbėti?"
2 metodas iš 3: judėjimas pirmyn
1 žingsnis. Sudarykite visų teigiamų savybių, kurias turite, sąrašą
Kai kas nors jus atmetė „Facebook“, jums gali būti naudinga priminti, kas daro jus tokiu puikiu. Skirkite kelias minutes, kad išvardytumėte visas savo teigiamas savybes ir perskaitytumėte sąrašą. Įtraukite dalykus, kurie jums patinka savyje ir kuriuos kiti žmonės pagyrė.
Pavyzdžiui, į sąrašą galite įtraukti, kad esate draugiškas, malonus, juokingas, protingas, gražus, meniškas ar dar kažkas
Žingsnis 2. Išvardinkite visus jums nepatinkančio žmogaus bruožus
Nors nėra gera mintis pasinerti į pykčio jausmus dėl to, kas nutiko, galite geriau jaustis dėl to, kas atsitiko, jei priminsite sau, kad su jumis nebendravęs asmuo nebuvo tobulas. Į sąrašą įtraukite visus bruožus, kurie jums nepatiko, net jei jų nelabai žinojote.
Pavyzdžiui, galite išvardyti tokius dalykus kaip smulkmeniškumas, trumpa nuotaika, erzinantis juokas, nuobodumas, humoro jausmo nebuvimas ar blogas klausytojas.:
Įspėjimas: Neskelbkite ir nebendrinkite šio sąrašo su niekuo. Tiesiog naudokitės tuo, kad įsitikintumėte, jog žmogus iš pradžių nebuvo toks puikus.
3 žingsnis. Nustatykite bruožus, kuriuos vertinate savo drauguose
Po atmetimo yra puikus laikas pagalvoti apie tai, ką labiausiai vertinate savo drauguose. Užsirašykite šiuos bruožus ir pasilikite juos kaip nuorodą. Tokiu būdu galite naudoti sąrašą, kad padėtumėte surasti žmones, kuriuos spustelėjote judėdami į priekį.
Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad savo drauguose pirmiausia vertinate lojalumą, gerumą, priėmimą ir dosnumą
Žingsnis 4. Apsvarstykite, ko galėtumėte pasimokyti iš šios situacijos
Nors gali būti sunku įžvelgti teigiamų dalykų praradus „Facebook“draugą, yra būdų, kuriais galite pasinaudoti. Apmąstykite situaciją ir nuspręskite, ką norite iš jos atimti.
- Pavyzdžiui, galite pasinaudoti šia patirtimi, kad primintumėte sau, kas yra jūsų tikrieji draugai, ir būkite už juos dėkingi.
- Arba galite manyti, kad patirtis yra geras rodiklis, kad socialinė žiniasklaida jūsų gyvenime vaidina per daug.
3 iš 3 metodas: įvertinkite savo socialinės žiniasklaidos įpročius
1 žingsnis. Įvertinkite savo elgesį socialinėje žiniasklaidoje, kad pamatytumėte, ką galite patobulinti
Jei esate linkęs naudoti socialinę žiniasklaidą kaip muilo dėžę savo politinėms pažiūroms, asmeninėms problemoms ar kitoms problemoms spręsti, kai kuriems žmonėms tai gali trukdyti ir kai kuriais atvejais netgi paskatinti jus nedraugauti. Jei manote, kad tai galėjo būti priežastis, kodėl kažkas su jumis nedraugavo ir tai jums trukdo, apsvarstykite galimybę sumažinti tokio tipo įrašus.
Pavyzdžiui, užuot paskelbę apie savo politinius įsitikinimus socialinėje žiniasklaidoje, pabandykite aptarti savo nuomonę politiniame forume arba uždaroje „Facebook“politikos grupėje. Tai leis jums toliau dalyvauti politikoje per socialinę žiniasklaidą, netryčiant nė vieno savo draugo
2 žingsnis. Raskite teigiamų bendravimo su žmonėmis būdų socialinėje žiniasklaidoje
Kai kurie žmonės gali nebendrauti su žmonėmis, nes niekada su jais nebendrauja. Jei esate nusiminęs dėl to, kad kažkas jums nedraugauja, galite pamėgti ir dažniau palikti teigiamų komentarų apie kitų žmonių įrašus.
- Pvz., Jei draugas iš vidurinės mokyklos paskelbia savo naujo kirpimo nuotrauką, pavyzdžiui, jų nuotrauką, ir pasako jam komplimentą.
- Arba, jei kas nors paskelbia straipsnį, kuris, jo manymu, yra įdomus, greitai jį perskaitykite ir pakomentuokite, kas, jūsų manymu, yra įdomu.
Žingsnis 3. Pailsėkite nuo socialinės žiniasklaidos, jei tai jus nervina
Įprasta kartais susižavėti socialinių tinklų naudojimu, tačiau per didelis naudojimasis socialine žiniasklaida arba pernelyg didelis ja pasitikėjimas socializacija gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Jei pastebite, kad socialiniuose tinkluose bendraujate daugiau nei asmeniškai, galbūt norėsite pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos.
- Pabandykite ką nors paskelbti savo socialinės žiniasklaidos kanaluose, kad tai būtų oficialu ir nekiltų pagunda juos nuolat tikrinti. Pabandykite parašyti kažką panašaus: „Pasinaudokite mėnesiu nuo socialinės žiniasklaidos, kad sutelktumėte dėmesį į kitus dalykus! Jei norite pasikalbėti ar pabendrauti, atsiųskite man tekstą arba el. Laišką. Dėkoju!"
- Jūs neprivalote skelbti savo socialinės žiniasklaidos pertraukos, tačiau tai gali padėti užtikrinti, kad to laikysitės.
Patarimas: Įsitikinkite, kad per savo socialinės žiniasklaidos pertrauką planuojate daugiau veiklos su draugais ir šeima, kad palaikytumėte ryšį.
