Jei gyvenate judrioje gatvėje arba jūsų namuose yra plonos sienos, arba turite partnerį, kuris knarkia, gali kilti daug triukšmų, kurie jus vargina naktį ir neleidžia jums. Miego praradimas dėl triukšmo gali būti labai varginantis, o miego trūkumas netgi gali pakenkti jūsų sveikatai. Nesvarbu, ar triukšmas veržiasi į jūsų namus iš išorės, ar dėl plonų sienų kaimynai atrodo ypač triukšmingi, yra keli būdai, kaip sumažinti ir net užkirsti kelią nakties triukšmui.
Žingsniai
1 būdas iš 2: pakeiskite savo miegamąjį
Žingsnis 1. Pertvarkykite savo kambario baldus
Kartais perkeldami baldus dabartiniame kambaryje, galite gerokai sumažinti triukšmą naktį. Norite įsitikinti, kad dideli, stori daiktai blokuoja ar atskiria jus nuo to, kas kelia didžiausią triukšmą. Pavyzdžiui:
- Padėkite storą knygų lentyną prie sienos, kuria dalijatės su triukšmingu kaimynu, kad sumažintumėte triukšmą. Kuo daugiau knygų įdėsite į šias lentynas, tuo daugiau triukšmo jis slopins!
- Jei jūsų miegamasis turi bendrą sieną su triukšmingo kaimyno svetaine, perkelkite lovą į tą kambario pusę, kuri yra labiausiai nutolusi nuo triukšmo šaltinio.
- Perkelkite lovą kuo toliau nuo langų, kad sumažintumėte triukšmą, kurį girdite iš gatvės.
2 žingsnis. Sumontuokite akustines plyteles
Įrašų studijose ir teatruose garsui sugerti ir išsklaidyti dažniausiai naudojamos akustinės plytelės; tačiau galite naudoti šią technologiją, kad padėtumėte blokuoti garsus ir naktį. Akustinės plytelės, kurias galima įsigyti internete arba daugelyje techninės įrangos parduotuvių, yra įvairių formų ir spalvų, o montuojamos dažnai gali atrodyti kaip sienų dailė.
- Akustines plyteles galite kloti visam laikui, jei esate namų savininkas, arba laikinai, jei esate nuomininkas. Padėkite juos ant sienų, iš kurių sklinda triukšmo šaltinis, o plytelės sugers ir išsklaidys triukšmą, kad naktį užblokuotų garsus.
- Jei nerandate akustinių plytelių arba jums nepatinka jų išvaizda, pabandykite ant sienos pakabinti storą gobeleną ar kilimėlį, kad gautumėte panašų efektą.
- Taip pat galite pakabinti akustines plyteles ar storus gobelenus nuo lubų, kad pašalintumėte triukšmą iš viršaus.
Žingsnis 3. Langų garso izoliacija
Jei garsus triukšmas sklinda iš išorės, geriausias būdas užkirsti kelią triukšmui naktį yra įsitikinti, kad jūsų langai yra izoliuoti. Jei pasirinksite savo namuose įdiegti naujus dvigubo stiklo langus, tai gali būti brangus sprendimas. Tačiau yra ir kitų ekonomiškesnių būdų gauti panašius rezultatus:
- Uždenkite visus langų tarpus ar įtrūkimus izoliacinėmis putomis iš vietinės techninės įrangos parduotuvės. Šios putos nepakenks esamiems rėmams ar palangėms, tačiau neleis triukšmui patekti į jūsų miegamąjį per šiuos įtrūkimus.
- Ant visų miegamojo langų pakabinkite storas užuolaidas ar garsui nepralaidžias užuolaidas. Storas šių užuolaidų audinys sukurs buferį, kuris veiksmingai sumažins išorinį triukšmą, kuris naktį patenka į jūsų miegamąjį.
Žingsnis 4. Izoliuokite grindis
Jei iš apačios sklinda įžeidžiantis triukšmas, puiki galimybė tai užblokuoti yra izoliuoti grindis, kad sluoksnis tarp grindų ir jų triukšmo būtų storesnis. Jei nuomojatės butą ar būstą, tai galite padaryti padėdami storus kilimus ar kilimėlius ar net įrengdami naują, storą kilimą, jei jūsų šeimininkas sutinka.
- Jei jums priklauso erdvė, bet jums nepatinka kilimo išvaizda, taip pat galite sumontuoti izoliaciją po kietmedžio grindų grindjuostėmis. Kamštiena yra geriausia grindų izoliacinė medžiaga, tačiau yra ir kitų grindų plokščių izoliacijos galimybių, įskaitant stiklo pluošto įdėklus ir akustines grindų plyteles.
- Norėdami iš tikrųjų slopinti garsus iš apačios, padvigubinkite grindų izoliaciją, izoliuodami kietmedžio grindis ir padėdami storo ploto kilimėlius.
Žingsnis 5. Perkelkite savo miegamojo vietą
Kartais nakties triukšmas sustiprėja vien dėl to, kur jūsų miegamasis yra namuose ar butuose. Jei jūsų miegamasis yra kambarys, esantis pagrindiniame gatvės kelyje arba šalia kambario, kuriame yra rėkiantis kūdikis, tada kambarių persijungimas gali padėti užkirsti kelią daug triukšmo naktį.
Persirengimo kambariai ne visada yra pasirinkimas, jei neturite kito kambario, į kurį galėtumėte persijungti, tačiau, jei yra galimybė, pabandykite keletą naktų apsistoti naujame kambaryje, kad pamatytumėte, ar triukšmo lygis yra pakankamai sumažintas, kad galėtumėte miegoti
2 metodas iš 2: susidorojimas su triukšminga aplinka
Žingsnis 1. Dėvėkite ausų kištukus
Ausų kištukai yra veiksmingas būdas užkirsti kelią pašaliniams triukšmams miegant, nes jie slopina ir sumažina blaškantį išorinį triukšmą. Ausų kištukai iš pradžių gali būti šiek tiek nepatogūs, kol neįpratote jų nešioti. Yra daug įvairių ausų kištukų, tačiau paprastų ausų kištukų galima įsigyti daugelyje vietinių vaistinių.
- Ieškokite ausų kištukų, kurios įvertintos pagal NRR 33, o tai reiškia, kad jos sumažina triukšmą kambaryje 33 decibelais, nes šis sumažinimas turėtų pakankamai palengvinti daugumą garsų.
- Prieš įdėdami ausų kištukus būtinai nusiplaukite rankas, reguliariai keiskite ausų kištukus arba valykite juos pagal gaminio instrukcijas.
- Ausų kištukai yra efektyviausi, kai tinkamai dėvimi. Norėdami gauti geriausius rezultatus, susukite ausų kištuką į ploną cilindrą, stumkite jį į ausį ir laikykite, kol išsiplečia, kad užpildytų ausies kanalą.
- Nors ausų kištukai yra saugus triukšmo slopinimo sprendimas, jie kelia tam tikrą pavojų. Niekada neverkite ausų kištuko giliai į ausį. Norite, kad galėtumėte lengvai pašalinti ausų kištuką, traukdami į išorę ir sukdami. Įkišus juos per giliai į ausies kanalą, gali atsirasti spaudimas, kuris gali plyšti ausies būgnelį.
- Kitas susirūpinimas dėl ausų kištukų yra tas, kad blokuojantis triukšmas reiškia, kad jūs negalite išgirsti dūmų jutiklio aliarmo, įsilaužimo ar žadintuvo.
Žingsnis 2. Uždenkite triukšmą baltu triukšmu
Gali atrodyti keista, kad daugiau triukšmo užgožia blaškančius triukšmus, tačiau tam tikro tipo foniniai garsai, pvz., Baltas triukšmas, mažina tikimybę, kad pastebėsite pašalinius garsus. Triukšmas visada tampa problema, kai jis yra per garsus arba per tylus. Štai kodėl jūs negirdite, kaip maišytuvas varva jūsų namuose dienos metu (nes užtenka kito triukšmo, kad jį užmaskuotų), tačiau naktį tai yra vienintelis dalykas, kurį girdite. Baltasis triukšmas yra nuolatinio triukšmo rūšis, kuri neturi atpažįstamų dispersijų ar tempo, todėl jūs tikrai nepastebite, kad išvis ką nors girdite. Galite nusipirkti baltojo triukšmo aparatus, naudoti specialias programas, leidžiančias groti įvairius foninius garsus, pvz., „Noisli“, arba naudoti daiktus aplink savo namus. Kai kurie populiarūs baltojo triukšmo garsai yra šie:
- Gerbėjas
- Krito lietus
- Trenkia vandenyno bangos
3. Žaisk ką nors, kas blaško dėmesį
Jei baltas triukšmas jums netinka, galite naudoti kitus triukšmo tipus, kurie padės užkirsti kelią triukšmui naktį. Baltas triukšmas yra vienas iš triukšmo „spalvų“aspektų, apimančių kitas spalvų grupes. Mėlynas triukšmas yra įnoringesnė baltojo triukšmo versija, įskaitant garsus, tokius kaip paukščių čiulbėjimas ar vaikų juokas. Rožinis triukšmas apima šiltus, aidinčius tonus, tokius kaip garsas, kurį skleidžia kriauklės apvalkalas, kai į jį pučiate. Daugeliui žmonių taip pat atrodo raminanti aplinkos muzika ar murkiantys aplinkinių žmonių garsai, todėl galite pabandyti ramiai įjungti televizorių ar radiją, kai bandote užmigti, kad pamatytumėte, ar tai padeda.
- Kadangi visą naktį įjungtas televizorius ar radijas gali sutrikdyti natūralius miego įpročius, rekomenduojama įjungti laikmatį, kad prietaisas po tam tikro laiko automatiškai išsijungtų.
- Jei galite, sumažinkite televizoriaus ryškumą, kad televizoriaus šviesa netrukdytų jūsų miegui.
- Rinkdamiesi aplinkos muziką, pirmiausia pabandykite jos klausytis dienos metu, kad pamatytumėte, ar ji jus atpalaiduoja, prieš išbandydami ją kaip miego priemonę.
4 žingsnis. Investuokite į aukštųjų technologijų triukšmo slopinimo produktus
Jei nakties triukšmas yra toks didelis, kad paprastas baltas triukšmas ar ausų kištukai yra neveiksmingi, gali būti gera idėja investuoti į daugiau aukštųjų technologijų produktų, skirtų triukšmui slopinti. Internete galima rasti daugybę įvairių produktų, todėl šiek tiek ištirkite, kad sužinotumėte, kas geriausiai tinka jūsų poreikiams. Atminkite, kad šie aukštųjų technologijų produktai taip pat gali būti brangūs, tačiau investicijos jums gali būti vertos norint gerai išsimiegoti. Kai kurie iš labiausiai paplitusių triukšmo slopinimo produktų yra šie:
- Aukštųjų technologijų ausų kištukai, kuriuose yra maža akustinė mikroschema, leidžianti skleisti tylius triukšmus, tačiau blokuojanti garsius garsus už nustatyto decibelų lygio ribų. Tai puikiai tinka žmonėms, kurie vis dar nori išgirsti, ar jų vaikas šaukia jų, ar jų partneris kalba su jais, bet nori užblokuoti garsus, sklindančius iš automobilių ar statybos darbų.
- Triukšmą slopinančios ausinės, kurios naudoja mikrofonus, kad aptiktų aplinkos garso modelius, ir sukuria „triukšmo slopinimo“signalą, kad šie garsai būtų pašalinti. Tai puikiai tinka nuolatiniams žemo dažnio triukšmams, tokiems kaip lėktuvas, tačiau nebūtinai yra geriausias pasirinkimas triukšmams, sukeliantiems staigius decibelų šuolius.
- Ausinės, veikiančios kaip ausų kištukai, blokuojančios išorinį triukšmą, tačiau viduje taip pat yra mažas garsiakalbis, skirtas nukreipti baltąjį triukšmą ar aplinkos muziką tiesiai į ausis. Šis produktas puikiai tinka žmonėms, kurie nori visiškai užkirsti kelią išoriniam triukšmui, bet taip pat raminantys baltąjį triukšmą.
Žingsnis 5. Išbandykite sąmoningumu pagrįstus triukšmo mažinimo būdus
Kai kuriems žmonėms blaškantį triukšmą naktį užblokuoti yra taip paprasta, kaip susidoroti su patirtimi, o ne reaguoti į ją nusivylimu ir neviltimi. Panašiai kaip visą dieną naudojami atsipalaidavimo būdai, atsižvelgiant į triukšmą ir savo reakciją į jį, o vėliau šios reakcijos pakeitimas dažnai gali padėti žmonėms gerai išsimiegoti. Tikslas yra sumažinti tai, kiek leidžiate nusiminti nakties triukšmui, o tai galima padaryti keliais būdais:
- Susikoncentruokite į kvėpavimą ir lėtai, giliai įkvėpkite nosį ir burną. Sutelkite dėmesį į tai, kaip jūsų diafragma ir plaučiai prisipildo oro, ir klausykitės tik savo kvėpavimo garsų.
- Pabandykite visiškai atsipalaiduoti kiekvieną savo kūno dalį, vieną kūno dalį vienu metu. Pradėkite nuo kojų, kelkite aukštyn kojomis, liemeniu, į išorę iki rankų ir pirštų, o tada kaklo ir veido.
- Pabandykite priimti naują požiūrį į triukšmą. Atleiskite tam, kas ar kas triukšmauja, ir priminkite sau, kad laikui bėgant prie to priprasite.
