Ilgas sėdėjimas automobilyje gali pakenkti jūsų nugarai, tačiau yra priemonių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte raumenų ir sąnarių sustingimo. Sėdėkite neutralioje, ergonomiškoje padėtyje ir stenkitės nesusileisti. Įkiškite dugną į sėdynę ir laikykite pečius prie atlošo. Sureguliuokite sėdynę taip, kad jūsų keliai ir alkūnės būtų šiek tiek sulenktos, ir galvos atramą nustatykite taip, kad ji būtų lygi galvos viršuje. Pabandykite naudoti susuktą rankšluostį ar mažą antklodę papildomai juosmens atramai arba paprašykite gydytojo rekomenduoti specialiai sukurtą ergonomišką pagalvę.
Žingsniai
1 būdas iš 3: sąmoningai sėdėkite automobilyje
Žingsnis 1. Pirmiausia įveskite automobilio klubus
Stenkitės ne tik įšokti ir išlipti iš automobilio. Pirmiausia įklijuokite klubus į automobilį, atsisėskite ant sėdynės, tada pasukite kelius, kad jie būtų priešais jus. Išlipdami, pasukite kelius iš automobilio, tada pakilkite ir pakilkite iš sėdynės.
Jei turite visureigį, sunkvežimį ar kitą automobilį su aukštu žingsniu, pažiūrėkite, ar galite pridėti papildomą laiptelį ar bėgimo lentą, kad būtų lengviau įlipti ir išlipti
Žingsnis 2. Vairuodami automobilį atsisėskite tiesiai
Sėdėkite neutralioje padėtyje ištiesę krūtinę, pečius atgal ir juosmens sritį, arba apatinę nugaros dalį, šiek tiek išlenktą vairo kolonėlės link. Turėtumėte turėti pakankamai vietos galvai, kad galėtumėte pakelti galvą aukštai ir tiesiai, netrenkdami jos, kai einate per duobę.
Pasilenkimas ne neutralioje padėtyje ilgesnį laiką apkrauna nugarą
Žingsnis 3. Įkiškite dugną į sėdynę
Stumkite apatinę dalį kiek įmanoma atgal į sėdynę. Atsiremkite pečiais į atlošą, kad kūnas būtų pakreiptas atgal maždaug 110 laipsnių kampu. Stenkitės, kad sėdynė atremtų kuo daugiau šlaunų.
Žingsnis 4. Išimkite daiktus iš galinių kišenių
Prieš sėsdami į automobilį, ištraukite piniginę, raktus ir kitus daiktus iš galinės kišenės. Supakuota piniginė ir kiti kišeniniai užpildai gali išstumti dubenį, o tai gali sukelti ar sustiprinti nugaros skausmą.
Žingsnis 5. Venkite pasiekti visą automobilį
Vairuodami ar važiuodami automobiliu stenkitės būti neutralioje, ergonomiškoje sėdimoje padėtyje. Darykite viską, kad nepasiektumėte keleivio pusės ar galinės sėdynės, kad kažko ieškotumėte ar nuramintumėte išrankų jaunuolį.
Pasiekimas ar per didelis pratęsimas sėdint automobilyje gali sužeisti nugarą. Jei įmanoma, pasitraukite, kai reikia susirasti dokumentų ar paimti ką nors savo mažyliui ant galinės sėdynės
2 metodas iš 3: sėdynės reguliavimas
Žingsnis 1. Pakelkite sėdynę į priekį, kad alkūnė ir keliai būtų šiek tiek sulenkti
Turėtumėte būti pakankamai arti vairo kolonėlės, kad galėtumėte vairuoti šiek tiek sulenktomis alkūnėmis ir prieiti prie pedalų šiek tiek sulenktais keliais. Patraukus ratą visiškai ištiestomis alkūnėmis, gali atsirasti nugaros ir rankų skausmas.
- Vairas turi būti nuo 10 iki 12 colių (25–30 cm) atstumu nuo vairuotojo krūtinės.
- Jei jūsų sėdynė turi reguliuojamą juosmens atramą, padėkite ją į patogią padėtį. Jūsų apatinė nugaros dalis turi būti šiek tiek išlenkta vairo kolonėlės link, tuo pačiu visiškai prisilietus prie sėdynės. Jūsų kojos turėtų skaityti pedalus nejudindamos klubų. Pakelkite sėdynės pagrindą į priekį, jei vairuodami jaučiate, kad jūsų klubai pasislenka.
Žingsnis 2. Venkite per stipriai suimti ratą
Per stiprus sukibimas gali sukelti pernelyg didelę įtampą, kuri gali sukelti kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies skausmą. Pabandykite atpalaiduoti pečius, kurie greičiausiai juos nuleis žemyn ir padės išlaikyti atsipalaidavusią laikyseną.
Žingsnis 3. Nustatykite savo sėdynę kuo aukščiau
Sėdynė turi būti kuo aukščiau, kad jūsų kojos būtų atsipalaidavusios ir šiek tiek sulenktos. Turėtumėte lengvai ir be kliūčių išlipti iš automobilio.
Įsitikinkite, kad dar turite pakankamai laisvos galvos, kad nesukratytumėte galvos
4 žingsnis. Padėkite galvos atramą taip, kad ji atitiktų jūsų galvos viršutinę dalį
Galvos atramos viršus turi būti lygus galvos viršuje. Sėdėdama automobilyje, galva turi patogiai gulėti prie galvos atramos arba būti laikoma per du ar tris colius nuo jos.
Galvos atrama turi būti pastatyta pakankamai aukštai, kad nelaimingo atsitikimo atveju būtų išvengta traumų
5 žingsnis. Nustatykite veidrodžius, kai esate ergonomiškoje padėtyje
Geriausias laikas koreguoti veidrodžius ir kitus instrumentus yra tada, kai esate patogioje, ergonomiškoje vairavimo padėtyje. Nustatykite veidrodžius taip, kad jie būtų nesulenkiami.
Jei vairuodami veidrodžiai atrodo, kad juos reikia sureguliuoti, žinosite, kad pradedate slysti ir turite sėdėti tiesiai
3 iš 3 metodas: pagalvių ir atramų naudojimas
Žingsnis 1. Susukite nedidelę antklodę ar rankšluostį, kad sukurtumėte juosmens atramą
Jei jūsų automobilyje nėra įmontuotos reguliuojamos juosmens atramos, galite tai padaryti patys. Susukite rankšluostį, antklodę ar marškinėlius ir padėkite juos ant sėdynės atlošo pagrindo. Tai turėtų palaikyti natūralias apatinės nugaros dalies kreives ir padėti jums nesusileisti.
Žingsnis 2. Jei sėdynė yra per gili, įsigykite pagalvėlę
Sėdėti ant pagalvės ar pagalvės gali būti geriausias pasirinkimas, jei jūsų sėdynė yra aukščiausio reguliavimo, tačiau vis tiek sunku pasiekti ratą ar matyti veidrodžius. Jei sėdite automobilyje, o jūsų keliai yra daugiau nei šiek tiek virš klubų, sėdynės pagalvėlė taip pat gali padėti išlaikyti ergonomiškesnę padėtį.
- Ideali sėdėjimo padėtis yra tai, kad tarp jūsų kelio atlošo ir sėdynės priekio yra maždaug 2-3 pirštų vietos.
- Jūsų keliai ir klubai turi būti maždaug toje pačioje plokštumoje, šiek tiek sulenkti keliai turi būti aukščiau nei klubai. Turėtumėte koreguoti, jei sėdėdami automobilyje jūsų keliai yra sulenkti 90 laipsnių kampu, o jų viršūnės yra daug didesniame aukštyje nei jūsų klubai.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie palaikymus ir ilgalaikius sprendimus
Jei jums nesisekė suvynioti rankšluosčius ar sėdėti ant pagalvių, galbūt norėsite investuoti į atramą ar pagalvėlę, specialiai sukurtą siekiant išvengti ir palengvinti nugaros skausmus dėl vairavimo. Paprašykite gydytojo rekomenduoti produktą, kuris išspręstų konkrečias nugaros problemas.
