Internetas yra nepaprastai naudinga priemonė, tačiau gali lengvai tapti juodąja skyle produktyvumui. Šiuolaikiniame pasaulyje daugeliui žmonių reikia kasdien naudotis internetu darbe, mokykloje ar kaip bendravimo su draugais ir šeima priemone, tačiau mes taip pat dažnai naudojame jį blaškomės, be ketinimų ar tikslų. Nors daugumai žmonių nėra realu bandyti visiškai išvengti interneto, visiškai įmanoma valdyti savo įpročius taip, kad galėtume efektyviau išnaudoti laiką, kurį praleidžiame internete.
Žingsniai
1 dalis iš 3: žinojimas apie esamus interneto įpročius
Žingsnis 1. Sukurkite interneto veiklos žurnalą
Jei jums kyla klausimas „Kur dingsta visas laikas?“, Tai puikus būdas tai sužinoti. Vieną savaitę užsirašykite viską, ką darote naudodamiesi internetu. Kokiose svetainėse lankotės, kiek laiko praleidžiate kiekvienoje iš jų, kaip dažnai atnaujinate ar atnaujinate puslapius, kiekvieną kartą spustelėdami įterptą nuorodą ir pan. Dažnai mūsų blogiausi laiko švaistymo įpročiai yra tai, ką mes darome be proto.
Būtinai įtraukite laiką, kurį praleidžiate naudodamiesi tinklu savo išmaniajame telefone ar kitame rankiniame įrenginyje. Žmonėms, gyvenantiems kelyje, dažnai tai yra vieta, kur mes žiūrime didžiąją dalį savo interneto valandų
Žingsnis 2. Nustatykite savo problemines sritis
El. Pašto tikrinimas arba „Twitter“kanalo atnaujinimas kas penkias minutes yra impulsas, neleidžiantis mums sutelkti dėmesio į ilgesnes užduotis. Jei mūsų tiriamas popierius pradeda jaustis varginantis ar nuobodus, atrodo nepavojinga padaryti 10 sekundžių pertrauką, kad pamatytumėte, ar kitame lange vyksta kažkas įdomesnio. Tačiau problema yra ta, kad visos šios mažos pertraukėlės ir laikas, per kurį reikia sutelkti dėmesį, kai jis juda pirmyn ir atgal, tikrai padidėja. Konkretūs įpročiai kiekvienam asmeniui gali skirtis, tačiau kai kurie pavyzdžiai gali būti:
- Ar tikrinate savo el. Paštą penkiasdešimt kartų per dieną?
- Galbūt jūs praleidžiate siaubingai daug laiko garsenybių apkalbų tinklaraščiuose ar svetainėse?
- Galbūt, kai užsiimate kitais dalykais, esate prisijungę prie „Google“pokalbių ar „Facebook Messenger“ir pastebite, kad jus dažnai trukdo draugauti norintys pokalbiai?
- O gal pastebėsite, kad po trisdešimties minučių intensyvaus susitelkimo į kažką staiga atsiranda stiprus „potraukis“, kad pamatytumėte, ar kas nors naujas „nepatiko“jūsų naujai „Facebook“profilio nuotraukai, o tada tiesiog valandą ar ilgiau įsiurbkite į naujienų kanalą ?
Žingsnis 3. Susipažinkite su savo dopaminu
Gali atrodyti, kad jūsų draugė yra hiperboliška, kai sako kažką panašaus į „aš visiškai priklausoma nuo savo„ iPhone “!“, Tačiau už to slypi tikrasis mokslas. Priklausomybė nuo technologijų iš tikrųjų keičia mūsų smegenų darbą, labai panaši į pokyčius, kuriuos smegenys patiria priklausomybės nuo narkotikų, alkoholio ar azartinių lošimų atveju.
- Kaltininkas yra mūsų smegenyse esanti cheminė medžiaga, vadinama dopaminu, kuri kontroliuoja mūsų nuotaikas, motyvaciją ir atlygio jausmą.
- Kiekvieną kartą, kai išgirsite „Facebook“pasiuntinio užstrigimą, jūsų smegenyse išsiskiria nedidelis dopamino antplūdis, kuris sukelia norą jį patikrinti.
- Priklausomybė nuo dopamino yra begalinis ciklas. Trumpą „aukštą“sukelia laukimas, nežinomybės nežinomybė. Iš ko galėtų būti ši žinutė? Paprastai noras sužinoti yra didesnis už pasitenkinimą, kurį jaučiame, kai iš tikrųjų pamatome žinią, todėl jaučiamės šiek tiek silpni ir trokštame dar vieno dopamino.
- Nors šiuolaikiniame pasaulyje priklausomybė nuo technologijų tampa vis dažnesnė, mes neturime būti savo dopamino receptorių vergai. Turėdami šiek tiek dėmesio ir atsidavimo, mes galime išmokti atsispirti šiai amžinai nepatenkinamai, neproduktyviai kilpai.
Žingsnis 4. Nuspręskite atlikti būtinus pakeitimus
Daugeliui žmonių gali būti sunku atsikratyti esamų įpročių, ypač iš pradžių.
- Pripažinkite, kad daugumai šių pokyčių reikės apriboti sau dalykus, kurie jums teikia komfortą ar malonumą.
- Neretai netgi atsiranda lengvi abstinencijos simptomai, kai pradedame tokiu būdu keisti savo elgesį internete dėl sumažėjusios dopamino gamybos.
- Turėkite omenyje, kad šis pereinamasis diskomfortas yra laikinas ir kad jūs esate laimingesnis, sveikesnis ir produktyvesnis žmogus.
2 dalis iš 3: Pasiruošimas
Žingsnis 1. Sutvarkykite savo darbo vietą
Nuostabu, kiek mes atlaisviname savo smegenyse vien tik turėdami darbo erdvę, kurioje nėra regos sutrikimų. Jei bus krūva popierių, prašančių organizuoti, arba aplink išsibarstę nešvarūs indai, bus sunkiau sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Stenkitės, kad ant jūsų stalo (ar kitos darbo zonos) nebūtų nieko, išskyrus esamus projektus ir bet kokius daiktus, kuriuos naudojate kiekvieną dieną.
Žingsnis 2. Sutvarkykite kompiuterio darbalaukį
Įsitikinkite, kad failai yra suskirstyti į aplankus, o ne išsibarstę visame ekrane, ir pažymėkite dažnai naudojamas svetaines. Taip sutaupysite daug laiko ieškodami reikalingų dalykų ir nesiblaškysite dėl to, kas paieškos procese patraukia jūsų dėmesį.
Žingsnis 3. Prieš atidarydami naršyklę sudarykite sąrašą, ką turite padaryti internete
Ar yra daina, kurią norėjai klausytis? Ar jums reikia perskaityti kai kurias restoranų apžvalgas, kad išsiaiškintumėte, kur atnešti mamą gimtadienio proga? Ar jums reikia ištirti būsto tobulinimo projekto išlaidas?
- Tai turėtumėte daryti visą dieną, kiekvieną dieną, kai viskas šauna į galvą.
- Laikydami užduočių internete sąrašą, galėsite aiškiau suprasti tikslą ir priminti apie jūsų ilgalaikius laiko valdymo tikslus.
Žingsnis 4. Nustatykite, koks paros laikas yra produktyviausias
Kai kurie žmonės pirmiausia būna budrūs ryte, kiti pasiekia savo piką iki vidurnakčio. Jei turite tam tikrą lankstumą savo dienos tvarkaraštyje, pabandykite planuoti savo interneto laiką, kada greičiausiai būsite budrus, energingas ir aiškiai mąstysite.
Žingsnis 5. Suplanuokite padaryti daugiau su mažiau
Interneto efektyvumas kiekvienam reikš skirtingai, priklausomai nuo karjeros, interesų ir kitų gyvenimo būdo veiksnių. Kai kurie žmonės turi būti prisijungę prie savo darbo visą dieną, o kiti pirmiausia naudojasi internetu vakarais, norėdami atsipalaiduoti.
Nors konkretūs laiko valdymo tikslai kiekvienam asmeniui skirsis, kiekvienas turėtų stengtis vienu metu pasiekti daugiau, taip pat mažiau laiko praleisti internete
3 dalis iš 3: Pakeitimų įgyvendinimas
Žingsnis 1. Sumažinkite ekrano laiką
Kitaip tariant, tiesiog siekis praleisti mažiau laiko internete apskritai yra gera pradžia. Nors tai gali atrodyti priešingai, mes linkę būti produktyvesni, kai turime trumpesnį langą, per kurį galime ką nors padaryti.
Žingsnis 2. Venkite kelių užduočių
Nors gali atrodyti, kad produktyviau daryti du ar tris dalykus vienu metu, tai iš tikrųjų ilgainiui gali mus sulėtinti, nes mes negalime skirti viso dėmesio vienam dalykui. Gali būti viliojanti perjungti interneto užduotis pirmyn ir atgal, kad viskas būtų įdomu, tačiau pasistenkite laikytis savo interneto darbų sąrašo, užbaigdami kiekvieną dalyką prieš pereidami prie kito.
Žingsnis 3. Darykite viską, ką galite būdami neprisijungę
Jei jums reikia skaityti ką nors ilgesnio nei puslapis, pvz., Straipsnį ar pasiūlymą, pažiūrėkite, ar galite jį atsisiųsti, ir perskaitykite uždarę naršyklę. Jei jums reikia parašyti ilgą el. Pašto atsakymą, pabandykite jį parašyti naudodami „Microsoft Word“.
Tai dar labiau sumažins blaškymąsi, neleisdama nusileisti hipersaitų triušių skylėms arba apsaugos jus nuo pranešimų el. Paštu spragtelėjimų ar įbrėžimų, kai jie neišvengiamai patenka
Žingsnis 4. Apribokite laiką, kurį praleidžiate socialinių tinklų svetainėse
Tai yra kažkas, dėl ko norėsite būti griežtas sau, nes šios svetainės yra ne tik juodosios skylės produktyvumui, bet ir sukelia didelę priklausomybę.
- Jei prisimenate, dopaminas klesti laukdamas ir nežinodamas, o socialinių tinklų svetainės niekada nėra statiškos, visada keičiasi, kai žmonės atnaujina savo būsenas, prideda nuotraukų, „patinka“. Ir niekas iš tikrųjų niekada nėra toks įdomus ar naudingas, kaip manome.
- Jei turite apsilankyti tokiose svetainėse kaip „Facebook“, „Twitter“, „Pinterest“ir kt., Darykite tai labai sąmoningai ir nustatykite sau griežtą laiko limitą. Pabandykite naudoti virtuvės laikmatį, kad neatsiliktumėte.
- Svarbu iš tikrųjų atsijungti ir uždaryti šias svetaines, o ne tiesiog atidaryti naują skirtuką ar langą. Kuo lengviau prieiti prie kažko, tuo labiau jis vilioja.
Žingsnis 5. Apsvarstykite savo el
Pabandykite patikrinti savo el. Paštą tik tris kartus per dieną: vieną kartą ryte, vieną kartą per pietus ir vieną kartą vakare. Jūsų el. Paštas, nors ir būtinas, gali būti toks pat blogas laiko valdymui, kaip ir socialinių tinklų svetainės, jei nuolat jį atnaujinate ar tikrinate.
Kiekvieno posėdžio metu būtinai išmeskite šiukšliadėžę, archyvuokite arba atsakykite į kiekvieną naują el. Laišką. Tai ne tik sutaupys jūsų laiką ilgainiui, bet ir suteiks jums pasiekimų jausmą, nes jūs nuolat laikysitės susirašinėjimų
Žingsnis 6. Ieškokite pagalbos už savęs, kad galėtumėte susitvarkyti
Jei jums sunku laikytis sau nustatytų apribojimų, jūs nesate vienintelis! Daugumai žmonių sunku efektyviai valdyti savo laiką internete. Tiek daug žmonių, tiesą sakant, yra daugybė nemokamų ar pigių parsisiunčiamų programų, kurios jums padės. Štai tik keli pavyzdžiai:
- „RescueTime“neleidžia tam tikrą laiką pasiekti tam tikrų svetainių. Tarkime, dirbate prie popieriaus apie įvairių tipų debesų darinius; galėsite pasiekti „Google“ir Nacionalinės orų tarnybos svetainę, į kurią ji nukreipia, tačiau galite užblokuoti „Gmail“, „Facebook“, „Twitter“, „YouTube“, „Buzzfeed“ar bet kurią kitą svetainę, kuri gali privilioti jus prarasti dėmesį. Ji taip pat stebi jūsų kasdienius interneto įpročius ir leidžia jums sužinoti, kiek laiko praleidžiate el. Paštu, „Skype“, „wikiHow“ir tt. Yra daug kitų interneto blokavimo programų, kurios turi šiek tiek skirtingus parametrus ar papildomas funkcijas. Raskite tą, kuris jums tinka!
- El. Pašto žaidimas paverčia arimą per jūsų el. Paštą į laiką. Jūs uždirbate taškų, tuo greičiau galite išvalyti gautuosius!
- „Pocket“leidžia jums išsaugoti svetaines, kurias galite peržiūrėti patogiau. Galbūt skaitote straipsnį, kuriame yra viliojantis hipersaitų straipsnis. Šią nuorodą ar bet ką kitą galite išsaugoti, kad galėtumėte peržiūrėti vėliau.
- „focus@will“yra programa, kuri naudoja smegenų mokslą ir raminančią muziką, kad padidintų jūsų dėmesį ir našumą, o tai sumažins impulsą siekti lengvo blaškymosi.
Žingsnis 7. Apsvarstykite galimybę atsikratyti interneto namuose
Nors kai kuriems tai gali atrodyti kaip kraštutinė priemonė, ji tikrai privers jus planuoti didžiąją dalį interneto naudojimo ir iš esmės produktyviau išnaudoti savo interneto laiką. Jei daug kovojate su savitvarda, tai gali būti kažkas, į ką reikia atkreipti dėmesį.
- Naudojimasis internetu su kitais aplinkiniais žmonėmis taip pat gali padėti geriau suprasti savo blogus įpročius. Mažiau tikėtina, kad nesąmoningai naršysite savo buvusio vaikino „Facebook“puslapį, jei sėdite kavinės lange, kur, pavyzdžiui, visi praeinantys žmonės gali matyti jūsų nešiojamojo kompiuterio ekraną.
- Jei norite eksperimentuoti su šia idėja, bet nesate pasiruošę visiškai įsipareigoti atšaukti savo interneto paslaugą, pabandykite kelias dienas paslėpti maršrutizatorių draugo namuose.
- Arba, jei gyvenate su kambario draugu ar sutuoktiniu, kuriam netinka mintis nenaudoti interneto, leiskite jiems pakeisti „Wi-Fi“slaptažodį.
