„Peloton“patalpų dviračių dviratis turi įmontuotą belaidį jutiklinį ekraną, leidžiantį transliuoti tiesiogines ar užsakomas pamokas, kad galėtumėte puikiai treniruotis namuose. Jūsų „Peloton“dviratį turi pristatyti ir sumontuoti profesionalai, kad jį būtų galima kalibruoti ir prijungti. Bet kai tik būsite pasiruošę, dviračiu naudotis bus lengva ir smagu! Sureguliuokite dviratį, kad jums būtų patogu, ir pasirinkite savo pirmąjį važiavimą iš jutiklinio ekrano meniu. Galų gale jūs laisvai kalbėsite ir galbūt net norėsite prisijungti prie raitelių giminės, kuri dalijasi kai kuriais jūsų interesais.
Žingsniai
1 metodas iš 5: sėdynės padėties nustatymas
Žingsnis 1. Pasukite svirtį žemiau sėdynės į kairę, kad ją atlaisvintumėte
Raskite svirtį, kuri reguliuoja sėdynės aukštį, esantį ant dviračio rėmo žemiau sėdynės. Pasukite jį į kairę arba prieš laikrodžio rodyklę, kad atlaisvintumėte. Pasukite jį taip, kad sėdynė būtų pakankamai laisva, kad ją būtų galima perkelti aukštyn ir žemyn.
Leiskite svirtelei šiek tiek įtempti sėdynę, kad ją reguliuodami ji neslystų iki galo
Žingsnis 2. Atsistokite šalia dviračio ir perkelkite sėdynę taip, kad ji atitiktų jūsų klubą
Kai sėdynė yra pakankamai laisva judėti, pakelkite ją aukštyn arba žemyn rankomis. Perkelkite sėdynę taip, kad ji atitiktų jūsų klubo kaulą, kad ji būtų tinkamo aukščio.
Pirmą kartą naudotojams rekomenduojama sulygiuoti sėdynę su klubo kaulu, tačiau galiausiai galite pastebėti, kad kita sėdynės padėtis jums yra patogesnė. Pavyzdžiui, jei turite tikrai ilgas kojas, pakėlę sėdynę šiek tiek aukščiau nei klubo aukštis, galite sumažinti kelių įtampą
Žingsnis 3. Priveržkite sėdynę, pasukdami svirtį į dešinę
Užfiksuokite sėdynę, sukdami rėmo svirtį pagal laikrodžio rodyklę arba į dešinę. Toliau pasukite svirtį, kol sėdynė tvirtai ir tvirtai laikysis.
Patarimas:
Jei po to, kai priveržiate svirtį, ji išsikiša kampu, ištraukite ją ir leiskite nukreipti tiesiai žemyn, kad ji nekliūtų, kai naudojatės dviračiu.
Žingsnis 4. Atleiskite svirtį po sėdyne, pasukdami ją į kairę
Raskite svirtį, reguliuojančią sėdynės gylį, esančią apatinėje sėdynės pusėje. Pasukite prieš laikrodžio rodyklę, kad atlaisvintumėte, kad rankomis galėtumėte lengvai perkelti sėdynę į priekį arba atgal.
Žingsnis 5. Naudodami rankos ilgį sureguliuokite sėdynę iki tinkamo gylio
Atsistokite šalia dviračio ir atremkite alkūnę į nosį arba pačią sėdynės priekį. Tada, laikydami alkūnę ant sėdynės, pirštų galiukais pabandykite paliesti vairą. Perkelkite sėdynę taip, kad pirštų galiukai tiesiog liestų rankeną.
Naudojant alkūnę ir pirštų galiukus pradedantiesiems lengva rasti tinkamą sėdynės gylį, tačiau galite pastebėti, kad kitokia padėtis jums yra patogesnė
Žingsnis 6. Pasukite svirtį į dešinę, kad priveržtumėte sėdynę
1 ranka laikykite sėdynę ir pasukite svirtį į dešinę, kad ją priveržtumėte. Toliau sukite svirtį tiek, kiek galite, kad sėdynė būtų tvirtai ir patikimai laikoma.
2 metodas iš 5: rankenos aukščio reguliavimas
Žingsnis 1. Atleiskite dviračio priekyje esančią svirtį, pasukdami ją į kairę
Raskite svirtį, valdančią vairo aukštį, esančią pačioje dviračio priekyje. Pasukite svirtį prieš laikrodžio rodyklę, kad atlaisvintumėte vairą, kad juos būtų galima perkelti aukštyn ir žemyn.
2 žingsnis. Atsistokite priešais sėdynę ir padėkite dilbius po vairu
Atsistokite su dviračio rėmu tarp kojų ir priešais vairą. Laikykite vairą dilbiais ir šiek tiek sulenkite kelius.
Nemėginkite pakelti vairo iš dviračio priekio ar šono, kitaip galite įtempti nugarą
Žingsnis 3. Pakelkite vairą ir laikykite jį vietoje
Paspauskite aukštyn per dilbius, kad pakeltumėte vairą. Pasiekę norimą aukštį, laikykite juos vietoje, laikydami po viena ranka.
Patarimas:
Jei pirmą kartą reguliuojate vairą, nustatykite aukščiausią nustatymą. Vėliau visada galite juos nuleisti į patogesnę padėtį.
Žingsnis 4. Priveržkite svirtį pasukdami ją į dešinę, kad pritvirtintumėte vairą
Vieną ranką laikydami už vairo, kad jie laikytųsi, kita ranka pasukite reguliavimo svirtį į dešinę, kad ją priveržtumėte. Toliau pasukite svirtį kiek galite, kad vairas būtų laikomas.
3 metodas iš 5: įkišimas į dviratį ir iš jo
Žingsnis 1. Atsistokite 1 koja kiekvienoje dviračio rėmo pusėje, o pedalai gulėti lygiai
Atsistokite virš dviračio rėmo vidurio su pedalais tarp kojų. Perkelkite pedalus taip, kad jie būtų horizontaliai sulygiuoti su žeme ir „Peloton“logotipas būtų nukreiptas į viršų.
„Peloton“logotipas turi būti nukreiptas į viršų, kad batai tilptų į pedalų griovelius
2 žingsnis. Įkiškite 1 batų raištelį į pedalo griovelius pirštais žemyn
„Peloton“dviračiuose naudojami „be segtukų“pedalai, todėl turėsite dėvėti dviračių batus su 3 varžtų tvirtinimo juostele. Sureguliuokite 1 batų apačioje esantį raištelį su 1 pedalo viršuje esančiais grioveliais. Nukreipkite pirštus žemyn, kai įkišate 1 batą į griovelius ir pradėkite stumti pedalą į priekį.
- Nereikia naudoti „Peloton“prekės ženklo batų, kad įkištumėte į dviratį. Bet kokie dviračių batai, turintys 3 varžtų tvirtinimo detalę, veiks puikiai!
- Kitą koją laikykite tvirtai ant žemės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Žingsnis 3. Paspauskite pedalą žemyn, kol išgirsite, kad jis užsifiksuoja
Sukdami pedalus, važiuokite per pėdos kulną. Toliau spauskite, kol išgirsite „spragtelėjimą“ir jūsų batai užsifiksuos ant pedalo.
Patarimas:
Jei kyla sunkumų įsirėžus į dviratį, laikykite nuspaudę stabdžių mygtuką po vairu ir visą svorį uždėkite ant pedalo, kad batai užsifiksuotų vietoje.
Žingsnis 4. Įstumkite kitą koją į kitą pedalą ir paspauskite į priekį
Perkelkite pedalus taip, kad jie gulėtų lygiai, ir įkiškite kito batelio raištelį į griovelius kito pedalo viršuje. Nukreipkite kojų pirštus žemyn ir važiuokite per kulną, kol sukate pedalus, kol išgirsite, kaip jie užsifiksuoja.
5 žingsnis. Paspauskite kulną į išorę ir kojų pirštus į vidų, kad ištrauktumėte dviratį
Kai būsite pasiruošę ištraukti dviratį, visiškai sustabdykite pedalus. Tada vienu greitu judesiu išspauskite kulną į išorę ir pirštais patraukite link dviračio rėmo. Fiksavimo mechanizmas išsijungs ir jūs galėsite nuimti koją nuo pedalo. Pakartokite judesį kitoje pusėje, kad pašalintumėte kitą batą.
Niekada nebandykite nusikabinti, kol pedalai sukasi, kitaip galite rimtai susižeisti
4 metodas iš 5: važiavimas „Peloton“dviračiu
1 žingsnis. Įjunkite „Peloton“dviratį ir įveskite prenumeratos informaciją, kad jį suaktyvintumėte
Paspauskite maitinimo mygtuką jutikliniame ekrane, kad įjungtumėte dviratį ir atidarytumėte pagrindinį meniu. Vykdykite ekrane pateikiamus nurodymus, kad įvestumėte tokią informaciją kaip laiko juosta ir el. Pašto adresas, kurį naudojote mokėdami už prenumeratą. Pasirinkite paskyros prenumeratą ir bakstelėkite mygtuką „Aktyvinti“.
- Jei gavote „Peloton“dviratį kaip dovaną, vietoj el. Pašto įveskite prenumeratos aktyvinimo raktą.
- Pridėkite papildomų motociklininkų, kurie taip pat gali naudotis dviračiu.
Žingsnis 2. Sukurkite jus reprezentuojančio lyderio vardo pavadinimą
Kai pirmą kartą prisijungsite prie „Peloton“dviračio pagrindinio ekrano, būsite paraginti sukurti slapyvardį, kuris bus rodomas pirmaujančiųjų sąraše ir klasės sąraše. Pasirinkite vieną, kuris šiek tiek pasakoja apie save ir yra gana paprastas ir lengvai skaitomas, kad jūsų instruktorius galėtų jums sušukti per tiesioginę pamoką.
- Pavyzdžiui, jei esate mama namuose ir norite būti aktyvesnė, galite pasirinkti tokį slapyvardį kaip „FitMomEmma“. Arba, jei anksti keliatės, galite pasirinkti kažką panašaus į „ZeroDarkThirtyRider“.
- Venkite vulgarių ar sudėtingų iškabos pavadinimų, tokių kaip „xX_JR1996M_xX_“, kuriuos gali būti sunku perskaityti.
- Jūsų lyderių sąrašo pavadinimas gali parodyti, kas jūs esate, o tai padės rasti panašių asmenybių ir pomėgių lenktynininkus.
Žingsnis 3. Peržiūrėkite „Peloton 101“vadovėlį, jei esate visiškai naujas dviratis
Kai būsite prisijungę prie pagrindinio ekrano, meniu parinkčių sąraše ieškokite vaizdo įrašų serijos, pažymėtos „Peloton 101“. Jei dar tik pradedate važinėti „Peloton“dviračiu, skirkite šiek tiek laiko vaizdo įrašams, kad galėtumėte dar geriau susipažinti su savo dviračiu.
Jei esate pasiruošęs važiuoti, jums nereikia žiūrėti visos pamokos vienu metu. Jūs visada galite tai patikrinti vėliau
Žingsnis 4. Pasirinkite važiavimą pagal poreikį, kad galėtumėte važiuoti kada tik norite
Kai būsite prisijungę, peržiūrėkite meniu, kuriame rasite važiavimų sąrašus, kuriuos galite pasirinkti. Jei negalite skirti laiko, per kurį turi prasidėti tiesioginė klasė, arba tiesiog norite pasirinkti savo kelionę savo laiku, pasirinkite meniu pagal pareikalavimą. Pereikite prie parinkčių ir perskaitykite aprašymus ir raskite jums patrauklų.
- Vis tiek galite išsaugoti savo statistiką ir išsamią informaciją važiuojant pagal pareikalavimą, kad vėliau galėtumėte ją peržiūrėti ir pridėti prie bendrų jojimo rezultatų.
- Pažvelkite į važiavimo tipą, kad surastumėte sau tinkamiausią. Pvz., Rinkitės „pradedančiojo“važiavimą, jei esate naujas dviratis, arba pasirinkite „širdies ritmo zoną“, jei norite važiuoti kardio treniruotėmis.
Žingsnis 5. Prisijunkite prie tiesioginio važiavimo, jei norite dalyvauti realiuoju laiku
Pradiniame ekrane patikrinkite artėjančių tiesioginių pasivažinėjimų laiką ir prisijunkite prie vestibiulio likus maždaug 10 minučių iki kelionės pradžios, kad galėtumėte dalyvauti apšilimo ir klasės diskusijoje. Galėsite aktyviai dalyvauti realiuoju laiku ir užduoti klausimus arba gauti instruktoriaus atsiliepimus.
Pirmąjį tiesioginį važiavimą gausite instruktoriaus šauksmą
Žingsnis 6. Pasirinkite važiavimą, kad rezultatai būtų rodomi tiesioginėje pirmaujančiųjų sąraše
Jei negalite tiesioginio pasivažinėjimo, galite pasirinkti vieną iš papildomo meniu, kad galėtumėte dalyvauti iš anksto įrašytame važiavime su aktyvia pirmaujančiųjų lenta. Su jumis dalyvaus lenktynininkai realiuoju laiku ir galėsite išsaugoti savo statistiką, kad galėtumėte prisidėti prie visų jojimo rezultatų.
Važiavimas „encore“yra puikus pasirinkimas, jei turite tam tikrų instruktorių, kurie jums labiau patinka, tačiau ne visada galite atlikti tiesioginius važiavimus
Žingsnis 7. Važiuodami vykdykite instruktoriaus nurodymus
Prasidėjus važiavimui, vykdykite instruktoriaus komandas, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo važiavimą ir tuo pačiu įsitikinkite, kad tai darote saugiai. Kai jūsų instruktorius sako, kad paspartinkite, paspartinkite! Kai jie liepia sulėtinti greitį, sulėtinkite tempą. Kiekvienas važiavimas turi apgalvotą struktūrą ir tempą, kurį galite sekti.
Saugos patarimas:
Visada sekite važiavimo apšilimo ir atvėsinimo dalį, kad nieko nesužeistumėte ir neįtemptumėte.
Žingsnis 8. Padidinkite pasipriešinimą sukdami pasipriešinimo rankenėlę pagal laikrodžio rodyklę
Važiavimo metu instruktorius lieps padidinti arba sumažinti pasipriešinimą. Norėdami tai padaryti, suraskite pasipriešinimo rankenėlę, esančią žemiau vairo. Pasukite jį į dešinę, kad padidintumėte pasipriešinimą, ir į kairę, kad sumažintumėte pasipriešinimą.
Įgiję daugiau patirties, jūs vis geriau surasite sau tinkamą pasipriešinimą
Žingsnis 9. Norėdami įjungti stabdžius, paspauskite pasipriešinimo rankenėlę tiesiai žemyn
Jei jums reikia sulėtinti dviračio greitį arba greitai jį sustabdyti, galite įjungti stabdžius, paspausdami pasipriešinimo rankenėlę tiesiai žemyn. Toliau laikykite rankenėlę nuspaustą, kol pedalai pakankamai sulėtės, kad galėtumėte patys juos sustabdyti.
5 metodas iš 5: mokytis kalbų
Žingsnis 1. Naudokite „Peloton“parinkimo programą, kad išbandytumėte įvairius instruktavimo stilius
Kiekvienas „Peloton“treneris turės savo motyvacijos būdą ir žodyną, kuris šiek tiek skiriasi nuo kitų instruktorių. Pradiniame ekrane naršykite „Peloton“parinkčių parinktį ir išbandykite pasivažinėjimus su skirtingais instruktoriais, kad galėtumėte rasti jums patinkantį. Dažniau važiuodami su jais, suprasite jų unikalius ženklus ir kalbą.
Taip pat matysite, kada kiekvienas instruktorius suplanavo tiesioginius važiavimus, kad galėtumėte juos įtraukti į savo tvarkaraštį
Žingsnis 2. Padėkite rankas prie plačiausios 1 -os padėties vairo dalies
Užimkite patogią sėdėjimo vietą ant dviračio sėdynės, dar žinomos kaip balnelis. Pasilenkite į priekį plokščia ir tiesia nugara, pečiai atsipalaidavę, krūtinė atidaryta, kad plaučiai galėtų išsiplėsti. Padėkite rankas prie plačiausios vairo dalies.
- Kai instruktorius liepia grįžti į pirmąją važiavimo poziciją, švelniai grįžkite į šią padėtį.
- Jei turite pasiekti rankeną, pabandykite sureguliuoti sėdynę, kad ji būtų arčiau ir patogiau.
Žingsnis 3. Pakilkite iš sėdynės ir toliau važiuokite pedalu, kad būtų 2 -oje padėtyje
Pasukite pasipriešinimo rankenėlę pagal laikrodžio rodyklę, kad pedalui prireiktų daugiau pastangų. Toliau važiuodami pedalu, atsistokite iš sėdynės pakėlę galvą ir krūtinę. Padėkite savo klubus taip, kad jie būtų tiesiai virš pedalų, ir padėkite rankas ant vairo lenkimo, kad palaikytumėte viršutinę kūno dalį.
Antroji padėtis dažnai naudojama mažo greičio, didelio pasipriešinimo stovinčiam bėgimui
Žingsnis 4. Stovėkite klubais prieš pedalus, kad galėtumėte naudoti 3 poziciją
Padidinkite pasipriešinimą sukdami rankenėlę, kad galėtumėte atsistoti iš sėdynės. Kelkitės iš sėdynės aukštai pakėlę galvą, atvėrę krūtinę ir toliau sukdami padėkite klubus prieš pedalus. Norėdami stabilumo, padėkite rankas ant vairo viršaus.
Ši padėtis dažnai naudojama staigiems įkopimams arba norint įsibėgėti iki didelio greičio
Patarimas:
Jei trečia pozicija jums per sunki, pabandykite naudoti antrąją poziciją arba tiesiog likite sėdimoje padėtyje. Didėjant jūsų ištvermei ir pagrindinei jėgai, galite to siekti!
5 žingsnis. Apskaičiuokite savo galios zoną, kad galėtumėte važiuoti
Iš monitoriaus bibliotekos pasirinkite „FTP“bandomąjį važiavimą ir užpildykite jį, kad surastumėte konkrečias zonas, kad galėtumėte jas naudoti „Power Zone“važiavimams. Žinodami savo konkrečias zonas, galėsite suprasti, kaip sunkiai turite stumti save, kad liktumėte zonoje ir išnaudotumėte visas savo važiavimo galimybes.
- Sutelkę dėmesį į „Power Zone“važiavimus, taip pat galėsite stebėti savo pažangą, kai vis geriau.
- Ieškokite bibliotekoje dėstytojų Deniso Mortono ir Matt Wilpers, kad surastumėte FTP bandomuosius važiavimus, kuriuos galite naudoti norėdami rasti savo zonas.
Žingsnis 6. Suteikite penkiems kitiems lenktynininkams paliesdami jų profilio nuotrauką
Važiuodami tiesioginiu ar papildomu važiavimu galite pasveikinti kitą raitelį arba tiesiog pasisveikinti, atsiųsdami jam „penkis“. Pagrindiniame ekrane šalia jo pirmaujančiųjų sąrašo raskite asmens, kuriam norite skirti penkis, profilio nuotrauką. Dukart palieskite paveikslėlį pirštu, kad nusiųstumėte jiems penkis.
- Kitam motociklininkui bus pranešta, kad atsiųsite jiems penkis ir jie gali atsiųsti vieną.
- Jei kas nors sulaužo savo rekordą arba jei jūs abu išgyvenote sunkų staigų pakilimą, penketukas yra puikus būdas motyvuoti vienas kitą!
Žingsnis 7. Uždirbkite šimtmečio marškinius, atlikdami 100 važiavimų
Baigę 100 -ąjį važiavimą, turite teisę į „Peloton Century“marškinėlius, kuriuos galite dėvėti, kad parodytumėte savo pasiekimus. Ieškokite el. Laiško maždaug per savaitę, kai baigsite 100 -ąjį važiavimą, arba susisiekite su „Peloton“palaikymo komanda ir paklauskite apie tai, jei negausite el. Laiško. Marškinėliai yra nemokami, tačiau turėsite sumokėti siuntimo mokestį, kad juos atsiųstumėte jums.
- Siuntimas paprastai kainuoja apie 7 USD.
- Jei bandysite nusipirkti šimtamečius marškinius prieš uždirbdami, tai kainuos 100 000 USD!
8. Prisijunkite prie giminės, kuri kreipiasi į jus, kad surastumėte raitelių bendruomenę
Važiuojant pirmaujančiųjų sąraše pamatysite įvairias lenktynininkų grupes, pažymėtas žyme, pvz., #PelotonMoms arba #PowerZonePack. Tai „gentys“arba raitelių grupės, turinčios panašių interesų, kurios kartu dalyvauja važiavimuose. Prisijunkite prie giminės, kuri turi panašių interesų, kad galėtumėte važiuoti su jais ir išlaikyti motyvaciją.
- Pavyzdžiui, yra gydytojų, teisininkų, mokytojų, anksti ryte keltų genčių ir daug kitų, prie kurių galite prisijungti.
- Daugelis genčių taip pat turi „Facebook“grupes, prie kurių galite prisijungti, kad galėtumėte su jomis bendrauti ne „Peloton“pasivažinėjimų metu.
