Verpimas yra puikus būdas įgauti formą! Važinėjimas dviračiu neapkrauna jūsų sąnarių, o tai yra puiku, jei norite prakaituoti garus neapkraudami kelių ar klubų. Sukimosi dviračio reguliavimas iš pradžių gali atrodyti bauginantis, jei niekada juo nevažiavote, tačiau tai yra gana paprasta, kai žinote, kur yra dalys ir kaip jas dirbti. Ne visi besisukantys dviračiai yra pagaminti vienodai, tačiau dalis gana lengva sureguliuoti, todėl greitai keliausite ir važiuosite!
Žingsniai
1 metodas iš 4: sėdynės aukščio keitimas
Žingsnis 1. Atsistokite šalia dviračio, kad surastumėte tinkamą aukštį
Atsistokite šalia dviračio sėdynės ir atkreipkite dėmesį į klubo kaulo aukštį. Taip pat galite pakelti koją taip, kad ji būtų lygiagreti žemei, ir išlyginti sėdynę prie šlaunies viršaus.
Idėja yra, kad sėdynės viršutinė dalis (o ne apačia) atitiktų jūsų klubo kaulą
2 žingsnis. Norėdami sureguliuoti, patraukite kaištį, esantį ant stulpo priekinės arba galinės dalies
Atsistokite šalia dviračio ir suraskite rankenėlę tiesiai po sėdynės stulpelio priekiu. Jis bus horizontaliai, kad nuo rankenėlės besitęsianti juosta galėtų užfiksuoti sėdynę. Šiek tiek patraukite jį į išorę, tada pakelkite sėdynę aukštyn arba stumkite žemyn, kad sėdynės viršutinė dalis atitiktų jūsų klubo kaulą.
- Ne visi dviračiai yra vienodi, todėl kaištis gali būti ant galinio stulpo, nukreipto į dviračio priekį, arba atgal (toli nuo rankenų).
- Prieš ištraukdami kai kurias spyruoklines rankenėles reikia pasukti į kairę. Tokiu atveju tvirtai suimkite, kad galėtumėte jį pasukti ir tada traukti.
- Reguliuojant gali tekti sustoti ir vėl stovėti šalia, kad patikrintumėte, ar sėdynė atitinka jūsų klubą.
3 žingsnis. Paspauskite rankenėlę į vidų, kad užfiksuotumėte sėdynę ir atsisėstumėte ant dviračio
Atleiskite kaištį, kad jis nuslystų atgal į užrakintą padėtį. Arba, jei reikėjo pasukti rankenėlę, pasukite ją iki galo į dešinę, kol ji priglunda ir užsifiksuoja. Paspauskite ant sėdynės, kad įsitikintumėte, ar ji stabili, prieš lipdami į aukštį.
- Kai kurie kaiščiai užsifiksuoja tik slinkdami į skylę kaip raktas, taigi, jei negirdite spragtelėjimo, šiek tiek pastumkite sėdynę žemyn arba judinkite, kol išgirsite, kaip smeigtukas užsifiksuoja.
- Priklausomai nuo gamintojo, juostos pusėje, laikančioje sėdynę, galite pamatyti skaičių skalę nuo 28 iki 39. Įsidėmėkite šį skaičių, kad kitą kartą prisimintumėte savo tobulą ūgį.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad jūsų kelias neužsifiksuoja, kai ištiesta koja
Atkreipkite dėmesį į tai, ar jūsų kelias yra užrakintas, kai jūsų pėda yra 6 valandos padėtyje (žemiausia iki žemės). Jei jis užrakintas, nulipkite nuo dviračio, nuleiskite sėdynę 1–2 colių (2,5–5,1 cm) žemyn ir vėl sėskite ant dviračio, kad patikrintumėte kelio padėtį.
- Dar kartą patikrinkite, ar jūsų koja yra virš pėdos rutulio (o ne piršto), kai jūsų pėda yra 6 valandos padėtyje.
- Patikrinkite kelio padėtį, įsitikinkite, kad jūsų pėda nėra įstrigusi ant kojų pirštų. Jūsų pėdos kamuolys turi būti tiesiai virš vidurinių pedalų strypų (verpstės).
Patarimas:
Jei abiejose jūsų pusėse yra veidrodis, patikrinkite, ar jūsų šlaunys yra 25–35 laipsnių kampu, kai viena pėda yra 6 valandos, o kita-12 valandos.
2 metodas iš 4: sėdynės perkėlimas į priekį ir atgal
Žingsnis 1. Naudokite dilbio ilgį, kad suprastumėte savo idealią padėtį
Sulenkite alkūnę taip, kad ji sudarytų 90 laipsnių kampą. Laikykite ranką taip, kad pirštų galiukai ganytų arčiausiai sėdynės esančią vairo dalį, o alkūnė - arčiausiai sėdynės galo. Idealiu atveju padėkite sėdynę taip, kad atstumas tarp jos ir vairo būtų maždaug dilbio ilgio, ištiesus ranką.
- Jei esate aukštas arba turite ilgesnį liemenį, gali tekti perkelti sėdynės atlošą 1–2 colių (2,5–5,1 cm) atstumu nuo šios dilbio ilgio kreipiamosios padėties.
- Jei turite mažesnį liemenį, galite važiuoti su juo 1–2 coliais (2,5–5,1 cm) arčiau vairo.
- Tai nėra tvirta taisyklė, todėl gali tekti keletą kartų pakoreguoti sėdynę į priekį ir atgal, kad surastumėte padėtį, leidžiančią gerai formuoti pedalus.
Žingsnis 2. Pažvelkite į dviračio atlošą po sėdyne ir raskite priekinį/galinį valdymo kaištį
Atsistokite dviračio gale ir pritūpkite, kad pamatytumėte apverstą rankenėlę. Rankenėlė beveik visada bus pritvirtinta prie horizontalios juostos, kuri slenka pirmyn ir atgal po sėdyne ir už jos.
- Kai kuriais atvejais ši rankenėlė yra pačios sėdynės apačioje.
- Nepainiokite šio su kita rankenėle, kuri pakelia ir nuleidžia sėdynę, kuri yra ant šono ir yra ant vertikalaus stulpo, laikančio sėdynę, o ši sėdi ant sėdynės apačios arba šalia jos.
Žingsnis 3. Patraukite kaištį žemyn, kad jį atrakintumėte, ir pastumkite jį į vietą
Tvirtai suimkite smeigtuką viena ranka ir padėkite kitą ranką ant sėdynės viršaus, kad galėtumėte sverti. Patraukite jį žemyn, kad jis atsidarytų, tada kita ranka perkelkite sėdynę į priekį arba atgal.
Priklausomai nuo dviračio markės ir modelio, gali prireikti pasukti kaištį į kairę, kad jis atsilaisvintų prieš ištraukiant
Žingsnis 4. Sėskite ant dviračio ir patikrinkite, ar jūsų keliai yra virš jūsų kojų kamuoliukų
Perkelkite kojas taip, kad jos būtų vienodai nutolusios nuo žemės (3 val. Ir 9 val.). Patikrinkite, ar keliai yra virš kojų kamuoliukų, o ne per pirštus ar kulkšnis.
Įsitikinkite, kad sėdite ant sėdynės balno atlošo-užpakalis turėtų šiek tiek pakibti, bet ne tiek, kad jaustumėtės nestabiliai
5 žingsnis. Jei reikia, sureguliuokite diržą ant kojų piršto
Atsukite diržą ant piršto narvelio taip pat, kaip ir mažą diržą, ištraukite atlaisvintą sagtį ir perkelkite kaištį per 1–4 skyles. Jei turite didesnę pėdą, gali tekti atlaisvinti diržą, esantį piršto narvelio gale (dirželis, einantis per pėdos vidurį). Jei turite mažesnę pėdą, priveržkite ją taip, kad jūsų pėdos kamuolys būtų tiesiai žemiau to diržo ir tiesiai virš pedalo centro.
- Viskas gerai, jei jūsų batų pirštas neužpildo kojų piršto.
- Įsitikinkite, kad minate kojas, o ne smailiu pirštu ar pėdos kulnu.
- Jei turite pėdų spaustukus, įsitikinkite, kad spaustukas yra ant jūsų batų žemiau jūsų kojos rutulio. Užfiksuokite jį stumdami koją į priekį (beveik kaip užsidėję aukštą kulną) ir atrakinkite, šiek tiek pasukdami kulkšnį į išorę nuo dviračio.
Patarimas:
Nereikia dėvėti dviračių batų, kad jie būtų tinkamos formos, tačiau jų stori, sunkūs padai ir pedalų užsegimai gali padėti užtikrinti, kad jūsų kojos išliktų idealioje padėtyje. Pirkite SPD (2 skylių) raištelius, jei planuojate juos naudoti tik namų sukimui namuose ar sporto salėje. Beveik visi sporto salės dviračiai tiks su SPD ratukais. Jei planuojate važiuoti dviračiu pėsčiomis, rinkitės batus su delta stiliaus (3 skylių) spaustukais, kad galėtumėte pereiti prie savo dviračio, kai to norite. Pasitarkite su savo sporto sale, ar jie gali sutalpinti delta stiliaus klipus.
3 metodas iš 4: rankenų pertvarkymas
Žingsnis 1. Patikrinkite, ar strypai atitinka sėdynę arba yra aukščiau jos
Atsistokite prie dviračio šono ir šiek tiek pritūpkite, kad įsitikintumėte, jog vairo pagrindas yra to paties aukščio kaip sėdynė. Jei esate visiškai naujas dviračių sportininkas arba turite blogą nugarą, pastatykite vairą 1–4 colių (2,5–10,2 cm) aukščiau sėdynės aukščio.
- Visada laikykite vairą sėdynės lygyje arba virš jos, kad dviračio forma būtų gera.
- Kai pripratote prie tinkamos viršutinės kūno formos, drąsiai nuleiskite vairą vienu coliu (2,5 cm) žemyn, kad šiek tiek padirbėtumėte.
2 žingsnis. Atsukite arba patraukite dviračio priekyje esantį kaištį
Atsistokite dviračio priekyje ir suraskite į priekį nukreiptą kaištį tiesiai po vairu. Viena ranka šiek tiek ištraukite ją į atrakintą padėtį, kita ranka pakelkite strypus aukštyn arba stumkite žemyn. Atleiskite rankenėlę arba stumkite ją atgal, kai sureguliuosite strypus tinkamo aukščio.
- Priklausomai nuo markės ir modelio, gali tekti pasukti rankenėlę į kairę, kad ją atlaisvintumėte, ir tada ištraukti.
- Tinkamą ūgį taip pat galite rasti stovėdami tiesiai prie vairo. Strypų pagrindas turi atitikti klubo kaulą arba virš jo.
Žingsnis 3. Sėskite ant dviračio, kad patikrintumėte, ar jūsų alkūnės yra šiek tiek sulenktos
Sėskite ant dviračio ir padėkite rankas ant arčiausiai esančių strypų. Pakelkite krūtinę ir sulenkite nuo klubų. Įsitikinkite, kad alkūnės ir riešai yra šiek tiek sulenkti ir kad nereikėtų važiuoti į priekį, kad suimtumėte bet kurią rankenos dalį.
Dar kartą patikrinkite, perkeldami rankas į 3 padėtį. Norėdami atlikti 3 poziciją, šiek tiek pasilenkite į priekį nuo klubų ir padėkite alkūnes ant arčiausiai jūsų esančios juostos dalies (pagrindo). Rankomis suimkite vidurinius strypus (lygiagrečius jūsų kūnui). Turėtumėte tai padaryti, nesitraukdami į priekį ir nesistengdami
4 iš 4 metodas: pasipriešinimo didinimas arba mažinimas
Žingsnis 1. Raskite pasipriešinimo rankenėlę tiesiai po vairu
Pažvelkite į savo vairo pagrindą ir pastebėkite mažą rankenėlę, kurią galite pasukti į kairę arba į dešinę. Abiejose rankenėlės pusėse matysite ženklą „+“ir „-“. Priklausomai nuo jūsų modelio, jis taip pat gali atrodyti kaip svirtis, kurią pakeliate arba stumiate žemyn.
- Jei jūsų dviratis turi svirtį, veikiančią ir kaip pasipriešinimo keitiklis, ir kaip stabdys, nuspaudus ją iki galo, bus įjungti stabdžiai, o tai sustabdys smagračius. Visada iki galo nuspauskite tai, kai būsite pasiruošę išlipti iš dviračio po prakaito seanso.
- Kai kurie dviračiai turi mažą LCD ekraną, kuris parodys, koks dviračio atsparumo lygis yra nustatytas. Priešingu atveju turėsite atsižvelgti į tai, kaip jaučiatės pedalu.
Žingsnis 2. Pasukite rankenėlę į dešinę, kad padidintumėte pasipriešinimą
Naudokite pakankamai pasipriešinimo, kad nekontroliuodami šokinėtumėte ir nesisuktumėte per greitai. Nepridėkite tiek daug pasipriešinimo, kad tai paveiktų jūsų formą. Jei jūsų dviratis turi mažą ratuką arba skystųjų kristalų ekraną, nurodantį, kiek apsisukimų per minutę turite, vadovaukitės tuo, kad padėtumėte rasti ne per sunkų ar per lengvą pasipriešinimo lygį.
- Jei važiuojate daugiau nei 120 apsisukimų per minutę, tai yra ženklas, kad turėtumėte padidinti atsparumą, kad labiau įtrauktumėte raumenis ir puikiai treniruotumėtės.
- Jei esate sukimosi klasėje ir instruktorius liepia pradėti kopti į kalną, tai reiškia, kad turėtumėte padidinti pasipriešinimą 1 ar 2 lygiais-nuo 60 iki 80 aps./min.
- Jei jūsų dviratis turi svirtį, paspauskite ją žemyn, kad padidintumėte pasipriešinimą.
- Laikui bėgant pridėjus daugiau pasipriešinimo, pagerės jūsų bendras tinkamumas. Be to, tai puikus būdas treniruotis lenktynėms, maratonui ar kitiems sporto renginiams.
Žingsnis 3. Pasukite rankenėlę į kairę, kad sumažintumėte pasipriešinimą
Jei jums taip sunku pedaluoti, kad klubai pasislenka ant sėdynės arba kad siūbuoja viršutinė kūno dalis, pasukite rankenėlę į kairę, kad būtų lengviau važiuoti pedalu. Jei pasipriešinimo rankenėlė yra svirtis, pakelkite ją keliomis įpjovomis aukštyn, kol tai atrodys mažiau sudėtinga.
- Jei tik pradedate, laikykite santykinai mažą pasipriešinimą, kad padidintumėte ištvermę.
- Kai kuriuose dviračiuose net keli pirmieji lygiai yra skirti imituoti lygų važiavimo paviršių.
- Bet koks pasipriešinimo nustatymas, leidžiantis patogiai pedaluoti nuo 80 iki 110 aps./min., Yra geras lygis.
Patarimai
- Jei esate pradedantysis, aukštesnė rankena jums bus lengviau. Kai turite tinkamą formą, galite ją palaipsniui nuleisti, kol ji bus lygi dviračio sėdynei.
- Jei jūsų markėje ir modelyje yra nedideli skaičiai ant aukščio, priekinio/užpakalinio stulpo ar rankos, atkreipkite dėmesį į šiuos skaičius, kad galėtumėte prisiminti savo idealią sėdynės padėtį ateityje.
- Jei pradedate verpimą ir nesate tikri, ar to laikysitės, paklauskite savo sporto salės, ar jie turi verpimo batų, kuriuos galite išsinuomoti.
Įspėjimai
- Niekada nebandykite reguliuoti sėdynės aukščio arba padėties į priekį/į priekį, kai sėdite ant jos.
- Prieš išlipdami iš dviračio visada naudokite avarinį stabdį, kad ratas nesisuktų. Priešingu atveju pedalai gali plakti ir pataikyti į kulkšnis ar blauzdas.
- Venkite lankyti didelio intensyvumo sukimosi užsiėmimus, jei esate pradedantysis, nes pervargę raumenys gali sukelti sužalojimus, raumenų pažeidimus ir retais atvejais-mirtiną būklę, vadinamą rabdomiolize.
- Jei namuose turite besisukantį dviratį, saugokite nuo jo vaikų ir naminių gyvūnėlių, nes besisukantis ratas gali juos sužeisti, jei jie palies jį arba priartės.
