Lėktuve valgydami sveikai ir gerdami daug vandens, pasiekę kelionės tikslą galite pasijusti kuo puikiausiai ir mažiau atsilikti. Nesvarbu, ar einate į epinę kelionę per vandenyną, ar greitą skrydį į kitą miestą, galite išbandyti kelis skirtingus metodus, kurie padės sveikai maitintis ore.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Maisto ir užkandžių paruošimas prieš skrydį
1 žingsnis. Valgykite daug liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų
Ruošdami maistą savo skrydžiui, sutelkite dėmesį į lengvai supakuojamų patiekalų, kuriuose yra daug liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų, paruošimą, nes tai leis jums jaustis sotiems, nesutrikdant skrandžio ir nesausinant kūno. Pasigaminkite sumuštinį, kuriame yra vištienos be kaulų, be odos, kalakutienos krūtinėlės arba liesos žuvies, pavyzdžiui, tuno. Naudokite viso grūdo duoną ir pridėkite daržovių, tokių kaip salotos ir pomidorai, kad sumuštinis būtų sveikas ir sotus.
- Taip pat galite paruošti salotas, kuriose yra grūdų, tokių kaip kvinoja ar kuskusas, taip pat baltymus pupelių pavidalu ir žalias daržoves arba žalias salotas su salotomis, fetos sūriu ir kitomis daržovėmis ar pupelėmis.
- Lėktuvų draugiškų patiekalų sąrašą rasite čia:
Žingsnis 2. Sumuštinius suvyniokite į pergamentinį popierių ir salotas laikykite sandariuose plastikiniuose induose
Kad išvengtumėte oro uosto saugumo problemų, sumuštinius turėtumėte suvynioti į pergamentinį popierių, o ne į alavo foliją, nes dėl saugumo gali tekti išvynioti sumuštinį, jei jis yra folijoje. Jūs taip pat turėtumėte laikyti salotas plastikiniuose induose su sandariais dangčiais, kad jie neišsilietų ir būtų lengvai atpažįstami bagaže, kai tikrinate oro uostą.
Nepamirškite supakuoti plastikinių indų savo maistui, ypač salotoms. Visą maistą taip pat turėtumėte laikyti skaidriuose plastikiniuose maišeliuose, kad išsiliejus nepatektų į rankinį maišelį
Žingsnis 3. Pakuokite vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug vandens
Supjaustykite arbūzą, obuolius, apelsinus ar bananus ir supakuokite juos į plastikinius indus, kad galėtumėte lengvai pasiekti skrydį. Supjaustykite agurkus, morkas, salierus ar edamame pupeles, kad gautumėte sveikų užkandžių, kurie taip pat užtikrins hidrataciją lėktuve.
Žingsnis 4. Paruoškite savo takų mišinį arba atsineškite sveikų granolos batonėlių
Iš džiovintų vaisių ir riešutų gaminami puikūs lėktuvo užkandžiai, nes juos lengva nešiotis, jie nesugadins ilgo skrydžio, o kvapas netrukdys jūsų bendrakeleiviams. Galite susikurti savo takų mišinį arba supakuoti sveiką takų mišinį į plastikinį maišelį.
Taip pat galite greitai supakuoti sveikus granolinius batonėlius be cukraus ar riebalų
Žingsnis 5. Supakuokite mažas žemės riešutų sviesto arba migdolų sviesto pakuotes
Norėdami gauti sveiką užkandį, kuriame yra daug baltymų, galite supakuoti nedidelius kelioninius žemės riešutų sviesto arba migdolų sviesto paketus. Po to lėktuvu galite patepti žemės riešutų sviestą ant banano ar krekerių, kad gautumėte sotų ir sveiką užkandį.
Žingsnis 6. Atneškite tuščią vandens buteliuką ar termosą
Hidratacija yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti skrisdami, nes tai gali padėti sustabdyti reaktyvinį atsilikimą. Tikėtina, kad per oro uosto apsaugą negalėsite pasiimti pilno vandens butelio, todėl būtinai atsineškite tuščią vandens butelį ir (arba) termosą. Į termosą galite įdėti sausą arbatos maišelį arba keletą griežinėlių šviežio imbiero, o tada į lėktuvą pripildyti termosą karštu vandeniu ir taip lėktuve turėti savo nešiojamą arbatos puodelį.
Būtinai gerkite tik žolelių arbatą ir venkite arbatos su kofeinu ar kitų gėrimų, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, kavos ar sodos, nes kofeinas gali dar labiau dehidratuoti jūsų skrydžio metu
2 būdas iš 3: maisto pirkimas oro uoste
Žingsnis 1. Terminale ieškokite sveikų užkandžių baro
Dauguma oro uostų dabar siūlo sveikų užkandžių barus terminale arba bent jau sveikų užkandžių koridorių prie mažų stendų prie įlaipinimo vartų. Greitai pasivaikščiokite po vietą, kurioje siūlomi sveiko maisto variantai.
- Nors gali būti viliojanti eiti į oro uosto barą ir užsisakyti mėsainį, bulvytes ir gėrimą, nesveikas maistas prieš skrydį gali sukelti virškinimo sutrikimus, dehidrataciją ir rimtą reaktyvinio atsilikimo atvejį, kai išlipate iš lėktuvo. Vietoj to, sutelkite dėmesį į sveiko maisto pasirinkimą oro uoste ir eikite į šias galimybes, kol laukiate įlaipinimo.
- Taip pat galite ieškoti sulčių barų, kuriuose siūlomi sveiki vaisių gėrimai ir sumaišyti daržovių gėrimai, kuriuose yra daug maistinių medžiagų ir kurie jus hidratuos. Būkite atsargūs, jei į šiuos gėrimus pridėsite cukraus.
2 žingsnis. Pasirinkite šviežius vaisius ir daržoves
Jei galite rasti sveiką užkandžių barą, ieškokite iš anksto supakuotų šviežių vaisių ir daržovių, tokių kaip obuolių skiltelės, morkų skiltelės, salierų skiltelės ar apelsinų skiltelės. Taip pat galite nusipirkti sveikų vaisių ir daržovių, tokių kaip bananas ar obuolys, ir atsinešti į lėktuvą, kad galėtumėte sveikai užkandžiauti.
Žingsnis 3. Pirkite užkandžius, kuriuose yra daug liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų
Kitų užkandžių ieškokite užkandžių bare arba terminale esančiuose maisto stenduose, kuriuose yra daug liesų baltymų, pavyzdžiui, kalakutienos ar vištienos sumuštinio ant viso grūdo duonos. Taip pat galite pasirinkti sveikas salotas su grūdais, tokiais kaip kvinoja ar miežiai, taip pat daug daržovių ir kietą sūrį, pavyzdžiui, feta.
3 būdas iš 3: patiekalų pasirinkimas lėktuve
Žingsnis 1. Pasirinkite riešutus kaip užkandį
Trumpesniems skrydžiams jums gali būti pasiūlyta užkandžių, pavyzdžiui, žalių riešutų ar riestainių. Pabandykite pasirinkti riešutų variantą, nes jame yra daugiau baltymų nei riestainiuose. Tačiau greičiausiai jame bus druskos, todėl lėktuve turėtumėte įsitikinti, kad geriate daug vandens su riešutais.
Žingsnis 2. Venkite makaronų, duonos ir patiekalų su rafinuotais angliavandeniais
Dažnai jūsų lėktuvo lėkštėje patiekiami maisto produktai nebus labai sveiki ar maistingi, pilni rafinuotų angliavandenių, dėl kurių jausitės pavargę ar mažai energijos. Užuot pasirinkę makaronus ar duoną, rinkitės vegetarišką arba sunkias daržoves. Augaliniuose baltymuose yra ląstelienos, nėra cholesterolio ir beveik nėra sočiųjų riebalų.
Jei meniu siūloma žuvis, galbūt norėsite pasinaudoti šia galimybe, nes žuvis yra liesas baltymas, kurį jūsų organizmas bus lengviau virškinamas. Žuvyje taip pat yra daug sveikų riebalų, tokių kaip Omega 3
Žingsnis 3. Praleiskite supakuotus padažus ir padažus
Pakuotuose padažuose ir padažuose, kurie jums lėktuve patiekiami skrydžio metu, dažnai yra daug cukraus, konservantų ir dirbtinių kvapiųjų medžiagų. Stenkitės vengti šių variantų ir laikykite savo maistą šviežią ir be konservantų. Jei vis tiek norite pridėti padažo ir pagardų, vietoj majonezo rinkitės sveikesnius variantus, įskaitant vynuoges, sojos padažą su mažu natrio kiekiu ir avokado užtepėlę.
Žingsnis 4. Skrisdami gerkite daug vandens
Skrydžio metu naudokite filtruotą vandens butelį arba paprašykite vandens buteliuose, nes skrydžio metu vanduo iš čiaupo gali būti nesaugus gerti. Stenkitės turėti bent 8 uncijos vandens kiekvieną valandą, kai esate ore.
Žingsnis 5. Vietoj kavos ar sodos išgerkite žolelių arbatos
Pasirinkite žolelių arbatas, kuriose nėra kofeino, ir atsisakykite kavos ar gazuotų gėrimų, taip pat alkoholinių gėrimų. Šie gėrimai gali dar labiau dehidratuoti. Verčiau rinkitės žolelių arbatą arba paprastą karštą vandenį.
