Šiame skaitmeniniame pasaulyje lengva rasti save prisijungusį, prisijungusį, skelbiantį, komentuojantį ir atsakantį beveik kiekvieną minutę. Nesvarbu, ar tai būtina, ar tiesiog todėl, kad nenorite praleisti nieko, kas vyksta, galite pajusti, kad turite skaitmeninę perkrovą. Galbūt norėsite pailsėti nuo visų el. Laiškų, tekstų, pranešimų, komentarų, įrašų ir atnaujinimų, bet galbūt nežinote, kaip tai padaryti. Galite atlikti skaitmeninę detoksikaciją, jei ją planuojate, atsijungiate, maksimaliai išnaudojate savo laiką ir vėl atsipalaiduojate prie skaitmeninio pasaulio.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Skaitmeninio detoksikacijos planavimas
Žingsnis 1. Motyvuokite save
Nuspręsti atlikti skaitmeninę detoksikaciją gali būti didelis sprendimas. Galite nerimauti dėl to, ko praleisite atsijungę. Jūs netgi galite pagalvoti, ką veiksite su savo laiku. Galite atlikti skaitmeninę detoksikaciją, jei priminsite visas geras priežastis, kodėl turėtumėte skirti šį laiką atsijungimui ir atjungimui.
- Sudarykite sąrašą nuo trijų iki penkių dalykų, kuriuos norite pabandyti atlikti detoksikacijos metu.
- Pavyzdžiui, galite parašyti, kad norite dirbti savo sode, tvarkyti savo spintas ar susitikti su senais draugais.
- Priminkite apie detoksikacijos naudą. Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Jaučiuosi labiau atsipalaidavęs, suderintas su savimi ir su šeima bei draugais“.
- Pasakykite sau, kad detoksikacija suteiks jums pertrauką nuo tam tikros informacijos pertekliaus, kurį galite jausti.
Žingsnis 2. Pasirinkite, kada detoksikuoti
Nors galbūt norėsite pradėti savo skaitmeninę detoksikaciją dabar, pirmiausia turėtumėte pagalvoti apie detoksikacijos laiką. Sprendimas atsijungti piko metu arba maždaug per egzaminą mokyklos metu gali būti ne pats geriausias sprendimas. Pasirinkite laiką, kai turėsite mažiau pareigų ir kai bus mažiau pasekmių praleidus pranešimą ar dvi.
- Pagalvokite apie detoksikaciją savaitgalį, mokyklos pertrauką ar atostogas. Mažiau tikėtina, kad tuo metu gausite svarbių pranešimų.
- Pažvelkite į savo kalendorių ir pasirinkite laiką, kai neturite artėjančių terminų ar svarbių įvykių. Tokiu būdu nepraleisite atnaujinimų apie juos.
Žingsnis 3. Pagalvokite apie logistiką
Galbūt nesuvokiate visų būdų, kuriais kasdieniniame gyvenime esate priklausomi nuo savo išmaniojo telefono ir kitų įrenginių. Pavyzdžiui, jei naudojate telefoną kaip žadintuvą, ar turite žadintuvą, kurį galite naudoti detoksikuodami? Jei detoksikacijos metu norite klausytis muzikos, ar turite radiją? Jei naudojate telefoną ar kompiuterį važiavimo nuorodoms, ar turite žemėlapių, kad nepasiklystumėte? Prieš atlikdami detoksikaciją, pabandykite atkreipti dėmesį į įvairius būdus, kuriais pasikliaujate savo prietaisais, ir pagalvokite apie kitus būdus, kaip patenkinti savo poreikius.
Jums taip pat gali tekti pagalvoti, kaip tai padaryti, jei jūsų šeima nedalyvauja detoksikacijoje. Ką darysi, jei visi žiūri televizorių? Ar turite erdvę be skaitmeninės erdvės, kur galėtumėte atsitraukti skaityti ar dirbti su amatų projektu? Kaip užpildysite savo laiką ir išvengsite pagundos, kai kiti žmonės naudojasi savo prietaisais?
Žingsnis 4. Nuspręskite, kiek laiko detoksikuoti
Paprastai skaitmeninė detoksikacija truks maždaug vieną ar dvi dienas. Tai suteikia jums laiko bendrauti su draugais ir šeima ir atlikti kai kuriuos dalykus, kuriuos ketinote daryti. Bet jei turite daug įsipareigojimų, tai jums gali būti per ilga. Nuspręsite, kiek laiko atlikti detoksikaciją, galėsite tai planuoti ir numatyti visas problemas, kurios gali kilti detoksikacijos metu.
- Apsvarstykite savo pareigas ir įsipareigojimus. Kiek laiko galite skaitmeniniu būdu detoksikuoti, neatsilikdami nuo savo darbo?
- Pagalvokite apie žmones, kurie priklauso nuo jūsų. Paklauskite savęs, ar šiuo metu reikia ką nors padaryti internete.
5 žingsnis. Iš anksto praneškite
Jei į skaitmeninį detoksikaciją įtraukiate darbą ar mokyklą, gali tekti pranešti kitiems, ką darote. Tokiu būdu jie gali pranešti jums, kas vyksta, ir nepraleisite pranešimų apie svarbius terminus ar kitos svarbios informacijos.
- Ar turite fiksuotojo ryšio telefoną, kad avarijos atveju kas nors galėtų paskambinti ir su jumis susisiekti? Taip pat galbūt norėsite pranešti šeimos nariams, kad, jei iškyla ekstremali situacija, galite pasirodyti iš anksto nepranešę.
- Paprašykite, kad kas nors susisiektų su jumis svarbiais pranešimais, jei jūsų skaitmeninė detoksikacija truks ilgiau nei 12 valandų. Pavyzdžiui, pasakykite ką nors panašaus: „Ar galėtumėte paskambinti man fiksuotojo ryšio telefonu, jei darbe atnaujinsime tvarkaraštį?
- Jei pirmiausia bendraujate su žmonėmis tekstu, el. Paštu ar pranešimais, galbūt norėsite jiems pranešti, kas vyksta.
Žingsnis 6. Atsijunkite nuo socialinių tinklų
Niekas negali sugadinti skaitmeninio detoksikacijos ar bet kokio ramaus laiko, pavyzdžiui, elektroninio prietaiso, kuris kas dvi minutes pypteli, bilda ir čiulba. Jei būsite prisijungę, galėsite greitai įjungti įrenginį, ypač jei turite valdiklių, ir patikrinti savo socialinių tinklų naujinius. Atsijungimas ir visų socialinės žiniasklaidos pranešimų išjungimas gali padėti jums pašalinti detoksikaciją.
- Jums nereikia išjungti paskyros, tačiau galite atsijungti nuo programos savo įrenginyje. Pasibaigus skaitmeninei detoksikacijai, galite vėl prisijungti.
- Prieš atsijungdami nuo programos įsitikinkite, kad žinote savo prisijungimo informaciją.
- Išjunkite įspėjimus ir pranešimus, jei negalite arba nenorite atsijungti nuo savo programų.
Žingsnis 7. Padėkite savo elektroninius prietaisus nepasiekiamoje vietoje
Kai jūsų prietaisas yra šalia jūsų, jums gali kilti pagunda jį patikrinti ir įsitikinti, kad jums nieko netrūksta. Laikydami telefoną, planšetinį kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį per atstumą, galėsite lengviau atlikti skaitmeninę detoksikaciją.
- Prisiminkite posakį „iš akių, iš proto“. Įdėkite savo prietaisą į spintą, stalčių ar kitur, kur nematote.
- Jei reikia, paprašykite šeimos nario ar artimo draugo saugoti jūsų prietaisą jums atliekant skaitmeninę detoksikaciją.
2 dalis iš 3: Išnaudokite visas savo detoksikacijos galimybes
Žingsnis 1. Padėkite kam nors
Vienas iš puikių būdų, kaip maksimaliai išnaudoti skaitmeninę detoksikaciją, yra skirti tam tikrą laiką tam, kad padėtų kam nors kitam. Tai neturi būti didelis dalykas, pavyzdžiui, perdažyti jų namus, tačiau jūs galite užtrukti valandą ar dvi, kad padarytumėte tai, kas naudinga kitam.
- Savanoriaukite dėl jūsų remiamos priežasties ar organizacijos arba dalyvaukite labdaros renginyje jūsų kaimynystėje.
- Pasiūlykite apsipirkti tėčiui, vaikščioti su kaimyno šunimi arba padėti draugui nuplauti automobilį.
Žingsnis 2. Medituokite ir atsipalaiduokite
Skaitmeninio detoksikacijos metu yra puikus laikas praktikuoti atsipalaidavimo metodus ir raminimo strategijas. Kai baigsite detoksikaciją, šios strategijos padės jums atsikratyti streso ir įtampos, kai pradėsite jausti skaitmeninę perkrovą ar stresą apskritai.
- Pabandykite medituoti tik nuo 5 iki 10 minučių. Atsipalaiduokite ir pabandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Jei pastebite, kad jūsų mintys nukrypsta, švelniai grąžinkite jas į kvėpavimą.
- Praktikuokite gilaus kvėpavimo technikas. Lėtai įkvėpkite į pilvą, laikykite jį, tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite šiuos veiksmus keletą įkvėpimų.
Žingsnis 3. Sužinokite kažką naujo
Vienas iš iššūkių atliekant skaitmeninę detoksikaciją yra nuobodulys. Galbūt esate taip įpratę būti internete, kad nežinote, ką daryti su savo laiku. Skaitmeninės detoksikacijos metu galite išnaudoti savo laiką, kad išbandytumėte naują veiklą arba išmoktumėte naujų įgūdžių.
- Perskaitykite knygą ar straipsnį jus dominančia tema. Jūs netgi galite nueiti į biblioteką, kad pamatytumėte spausdintą kopiją, o ne skaitmeninę.
- Eikite į pamoką ar pamoką, kad išmoktumėte naujų įgūdžių ar talentų. Pavyzdžiui, eikite į gimnastikos pamoką arba užsiregistruokite užsienio kalbos pamokoms.
Žingsnis 4. Bendraukite su artimaisiais
Gali būti lengva leisti, kad socialiniai tinklai ir pranešimai užimtų akis į akį ar net telefono sąveiką. Galite maksimaliai išnaudoti savo skaitmeninę detoksikaciją, praleisdami bent šiek tiek laiko su šeima ir draugais. Šį laiką galite panaudoti pasivyti, pasikalbėti ar tiesiog pabūti.
- Skirkite jiems savo nedalomą dėmesį, kai esate kartu. Jūsų elektroninis prietaisas jūsų neblaško, todėl žiūrėkite jiems į akis ir parodykite, kad klausotės.
- Pakvieskite juos kur nors arba priimkite jų kvietimus išeiti. Pažiūrėkite filmą, išgerkite kavos ar pažaiskite krepšinį.
3 dalis iš 3: Grįžimas į skaitmeninį pasaulį
Žingsnis 1. Vienu metu prisijunkite prie vienos programos
Atsipalaiduokite skaitmeniniame pasaulyje. Taip nebūsite priblokšti informacijos ir pramogų. Tai taip pat suteiks jums galimybę pagalvoti, kuriuos socialinius tinklus, programas ir žaidimus iš tikrųjų norite naudoti.
- Pradėkite vėl prisijungdami prie savo pagrindinės el. Pašto paskyros. Pirmenybę teikite savo pranešimams ir atsakykite į tuos, kurių jums reikia.
- Ištrinkite bet kokius nesvarbius pranešimus ir užtruksite kelias minutes, kad atsisakytumėte naujienlaiškių ar naujienų, kurių jums tikrai nereikia.
Žingsnis 2. Apribokite save
Po detoksikacijos pabandykite nustatyti skaitmeninio laiko apribojimus. Taip išvengsite įsitraukimo į nesibaigiantį el. Laiškų, įspėjimų, atnaujinimų ir įrašų ciklą.
- Pabandykite patikrinti ir atsakyti į el. Laiškus tik ryte (pavyzdžiui, nuo 9 iki 10 val.) Ir dienos pabaigoje (nuo 16:30 iki 17:00).
- Išjunkite pranešimus socialinės žiniasklaidos programose ir svetainėse. Taip nekils pagunda tikrinti kiekvieną kartą, kai pypsės jūsų elektroninis prietaisas.
- Apribokite laiką, kurį praleidžiate socialinių tinklų svetainėse. Pvz., Galite nustatyti 15 minučių apribojimą būti „Twitter“ar „Snapchat“.
Žingsnis 3. Atlikite mini detoksikaciją
Jūs gausite didžiausią naudą iš savo skaitmeninės detoksikacijos, jei padarysite tai, ką darote daugiau nei vieną kartą. Vis dėlto jums nereikia atlikti visiško detoksikacijos vieną ar daugiau dienų. Jei atliksite mini detoksikaciją, net tik valandą ar dvi, tai gali padėti trumpam pasikrauti ir atsipalaiduoti.
- Laikykite valandą prieš miegą ne skaitmeniniu laiku. Įjunkite savo elektroninius prietaisus ir išjunkite visus neesminius įspėjimus.
- Savaitgalį reguliariai atlikite detoksikaciją kelias valandas. Pvz., Galbūt norėsite kiekvieną sekmadienio rytą praleisti be elektronikos.
