Internetas įsisavino užduotį organizuoti darbą ir socialinius santykius bei įsipareigojimus. Tačiau kartais jūsų internetinis gyvenimas gali jaustis taip, tarsi tai pakenktų jūsų pabudimo gyvenimui. Jei norite atsijungti nuo įrenginių, pranešimų ir socialinės žiniasklaidos, galite naudoti šias priemones ir strategijas, kad jaustumėtės tiesiogiai susiję su pasauliu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Namų aplinkos kūrimas
Žingsnis 1. Perkelkite kompiuterius į tam skirtą kompiuterių kambarį ar biurą
Jūsų miegamajame ir kitame kambaryje ar užkampyje neturėtų būti jokios elektronikos.
2 žingsnis. Perkelkite įkroviklius į kompiuterių kambarį
Kai reikia įkrauti įrenginį, palikite jį kambaryje. Įkrovimo įrenginio skleidžiami garsai ir vibracija gali nutraukti ramybę.
Žingsnis 3. Neleiskite savo miegamajam naudotis elektronika
Nesineškite telefono, planšetinio kompiuterio ar televizoriaus į vidų. Įrenginių ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kuri, kaip įrodyta, sutrikdo miego įpročius.
Dauguma žmonių vis tiek nemiega dėl to, kad nuolatos užsiima šiomis programėlėmis
Žingsnis 4. Savaitgaliais išjunkite žadintuvą
Atsikėlus savarankiškai kelias dienas kiekvieną savaitę, galite jaustis labiau patenkinti. Jei miegate nepakankamai, užpildykite vieną valandą laiko, kurį paprastai praleistumėte internete.
Suaugusieji, miegantys nuo septynių iki aštuonių valandų per dieną, patiria mažiau streso ir yra sveikesni. Miego trūkumas iš tikrųjų gali susilpninti jūsų imuninės sistemos funkciją ir padidinti nerimą
Žingsnis 5. Atsisiųskite internetinį laikmatį, kuris jus įspės po 30–60 minučių interneto naudojimo
Galbūt per daug naudojate elektroniką, nes laikas greitai praeina, kai įsisavinate informaciją.
2 dalis iš 3: Ne skaitmeninės veiklos planavimas
Žingsnis 1. Paimkite vonią
Supilkite karštą ar šaltą gėrimą arba skaitykite vonioje. Užgesinkite šviesą ir uždegkite žvakę, kad atsipalaiduotumėte ir pasimėgautumėte raminančia vonia. Nevarginkite akių skaitydami žvakių šviesoje. Žurnalai yra geras pasirinkimas vonioje, nesvarbu, ar jie sušlampa.
Žingsnis 2. Pakvieskite draugus, skambindami telefonu ar net asmeniškai
Nesiųskite žinutės ar „Facebook“. Turėkite lauko kepsninę.
Žingsnis 3. Eikite į žygį, išeikite iš miesto ar priemiesčio
Įrodyta, kad išėjimas į gamtą pagerina problemų sprendimo įgūdžius ir nuramina smegenis. Supakuokite savo išmanųjį telefoną giliai į kuprinę (dėl saugumo) ir nelieskite jo žygio metu.
Žingsnis 4. Prisijunkite prie sporto lygos, „Scrabble“klubo ar kitos grupės veiklos
Žingsnis 5. Sukurkite „vienatvės tvirtovę“
Pasirinkite vieną dieną per savaitę, kai planuojate atsijungti. Pasakykite darbui, šeimai ir draugams, kad neturėsite telefono. Skaniai pavalgykite, perskaitykite knygą ar užsiimkite amatu.
Žingsnis 6. Sukurkite ne tinklo grupę
Kiekvieną savaitę valandą susitarkite susitikti be mobiliųjų telefonų ar kompiuterių. Jei bandysite atsijungti, jums bus lengviau.
Žingsnis 7. Išsamiai aprašykite savo pomėgius
Jei negalite įvardinti dviejų ar daugiau pomėgių, kurie jums patinka namuose ir už jų ribų, internetas galėjo pakeisti jūsų sveiką kūrybiškumo ir streso mažinimo vietą.
Pradėkite amatą arba eikite į klasę
8. Suplanuokite atostogas bent dvi savaites per metus, jums nereikia išvykti, galite likti katijone
Iš anksto pasiruoškite pertraukai, kad kas nors imtųsi problemų, kylančių jums išvykus. Grąžinkite paslaugą, kai jie išeina atostogų.
3 dalis iš 3: Elektroninės priklausomybės mažinimas
Žingsnis 1. Elkitės su elektronika ir internetu kaip su priklausomybe
Kai kam nors patinka jūsų įrašas „Facebook“, jis išskiria endorfinus, panašiai kaip alkoholis ar maistas. Jei internetu naudojatės daugiau nei 30 valandų per savaitę, galite pasikalbėti su priklausomybės ligų konsultantu.
Žmonėms, kurie naudojasi internetu savo socialinei sąveikai daugiau nei 30 valandų per savaitę, yra didesnė savižudybės rizika, jei jie nutraukia naudojimąsi internetu. Tai ypač blogai žmonėms, kurie yra priversti nustoti naudotis internetu
Žingsnis 2. Pasirinkite vieną naktį per savaitę, kai neatvykstate į darbą
Jei dirbate daugiau nei 40 valandų per savaitę, pasiūlykite, kad visa jūsų komanda praleistų ne skambučių naktį, kai jie netikrina el. Laiškų ar nepriima darbo skambučių.
Žingsnis 3. Paprašykite šeimos narių prisijungti prie jūsų misijos atsijungti
Nepriverskite jų. Priversdami paauglius mesti naudotis elektronika, jūs skatinsite nepaklusnumą, todėl tiesiog išeikite iš namų ir paprašykite savo vaikų, kad jie būtų namuose, kai jie nėra namuose.
Žingsnis 4. Raskite vietą, pvz., Paplūdimį ar valstybinį parką, kuriame nėra mobiliojo telefono priėmimo
Eikite ten kelias valandas per savaitę ir mėgaukitės priverstiniu atjungimu.
Žingsnis 5. Naktį naudokite el. Pašto atostogų atsakymą
Nustatykite jį kiekvieną vakarą prieš išeidami iš biuro, kad nebūtų spaudimo grįžti prie telefono ir atsakyti į asmeninius ar profesinius el.
