Socialinė žiniasklaida yra įdomus būdas susirasti draugų ir palaikyti ryšį su artimaisiais. Tačiau kai socialinė žiniasklaida užima didžiąją jūsų dienos dalį, galite pasidomėti, ar atėjo laikas pailsėti. Atsakėme į kai kuriuos jūsų klausimus apie tai, kiek laiko turėtumėte praleisti nuo socialinės žiniasklaidos ir kaip palengvinti sau gaivų skaitmeninį detoksikaciją.
Žingsniai
1 klausimas iš 5: Kiek laiko turėčiau pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos?
1 žingsnis. 1 variantas:
Atlikite 30 dienų skaitmeninį detoksikaciją.
Mėnesio pertrauka tikrai gali išlaisvinti jūsų mintis ir sutrikdyti jūsų smegenis. Jei norite tai padaryti, nedvejodami praneškite savo pasekėjams, kad jie galėtų su jumis susisiekti kitais būdais.
2 žingsnis. 2 variantas:
Kiekvieną dieną tam tikrą laiką užblokuokite socialinės žiniasklaidos svetaines.
Savo telefone ir kompiuteryje nustatykite programą ar svetainių blokatorių, kad užblokuotumėte prieigą prie socialinės žiniasklaidos svetainių. Įjunkite jį 2–4 valandas kiekvieną dieną, kad padarytumėte trumpas pertraukėles socialiniuose tinkluose ir nukreiptumėte savo dėmesį kitur.
3 žingsnis. 3 variantas:
Pakilkite visas 24 valandas.
Jei norite tiesiog permokyti savo smegenis ir išlaisvinti mintis nuo bet kokios netvarkos, pirmyn ir padarykite pertrauką vienai dienai. Tai puikus būdas padaryti sau trumpą pertrauką, kurią galite padaryti beveik bet kuriuo metu.
4 žingsnis. 4 variantas:
Skirkite tam tikrą laiką naudodamiesi socialinės žiniasklaidos programomis.
Skirkite 1 valandą dienos, kai norėtumėte naudotis socialine žiniasklaida, pavyzdžiui, po darbo ar grįžę iš mokyklos. Tą valandą leiskite sau eiti į socialinę žiniasklaidą, bet tada nenaudokite jos visą dieną.
2 klausimas iš 5: Kaip aš galiu pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos jos neištrynęs?
1 veiksmas. Pabandykite ištrinti programas iš savo telefono, tačiau išsaugokite faktines paskyras
Galite išlaikyti savo paskyras aktyvias, tiesiog pašalinkite programas iš savo telefono. Jei per kelias sekundes negalite atidaryti savo mobiliojo ryšio ir prisijungti prie savo socialinių tinklų, jums bus kur kas mažesnė pagunda šokti į socialinę žiniasklaidą, kai tik galėsite.
Žingsnis 2. Atsisiųskite programą ar svetainių blokatorių
Naudodami šias programas galite nustatyti laikotarpius, kai negalite pasiekti savo socialinės žiniasklaidos programų ar svetainių. Perjunkite paros laiką, laiko juostos ilgį ir blokuojamas svetaines, atsisiųsdami jas į savo telefoną ar kompiuterį.
- Telefone išbandykite tokias programas kaip „Freedom“, „Offtime“ar „Moment“.
- Kompiuteryje išbandykite tokius plėtinius kaip „StayFocused“, „WasteNoTime“ir „Forest“.
3 klausimas iš 5: Ką turėčiau daryti, jei ilsiuosi nuo socialinės žiniasklaidos?
Žingsnis 1. Raskite naują hobį
Ką visada norėjai išbandyti, bet niekada neturėjai laiko? Dabar, kai socialinė žiniasklaida nebeužima viso laisvo laiko, išeikite ir darykite ką nors įdomaus. Pasivaikščiokite gamtoje, pabandykite žygį, apsilankykite vietiniame baseine, surengkite žaidimų vakarą su draugais ar tiesiog praleiskite laiką su savo artimaisiais.
2 žingsnis. Pasikalbėkite apie tai su draugais ir šeimos nariais
Jie tikriausiai gali jums patarti ir padėti jūsų kelyje. Galite net kelis iš jų prisijungti! Bendraudami su jais galite paaiškinti, kodėl darote pertrauką ir ko tikitės iš jos išeiti.
4 klausimas iš 5: Kaip žinoti, ar jums reikia pertraukos nuo socialinės žiniasklaidos?
Žingsnis 1. Jaučiatės priblokšti
Nors socialinė žiniasklaida gali būti naudinga priemonė, leidžianti nuolat sekti dabartinius įvykius, per daug jos tikrai gali sugadinti jūsų nuotaiką. Jums gali tekti padaryti pertrauką, jei bijote slinkti per socialinę žiniasklaidą arba jaudinatės, kai suklumpa naujienų straipsnis.
Žingsnis 2. Jaučiatės blogai dėl savęs
Nors tikriausiai žinote, kad žmonės socialiniuose tinkluose rodo tik gerus dalykus savo gyvenime, sunku nepastebėti, kai kam sekasi tikrai gerai. Jei matote, kaip jūsų draugai ir pasekėjai skelbia, koks nuostabus jų gyvenimas, jus vargina, tikriausiai atėjo laikas skaitmeniniam detoksikavimui.
Žingsnis 3. Jaučiatės vienišas
Priešingai nei jų pavadinimas, socialinės žiniasklaidos svetainės iš tikrųjų gali padidinti vienatvės ir izoliacijos jausmą. Jei naršote savo socialinius tinklus, tikėdamiesi užmegzti teigiamus ryšius, bet kiekvieną kartą jausitės vis blogiau, tikriausiai laikas padaryti pertrauką.
5 klausimas iš 5: Kodėl taip sunku mesti socialinę žiniasklaidą?
Žingsnis 1. Socialinė žiniasklaida gali tapti įveikos mechanizmu
Galite labiau naudotis socialine žiniasklaida, kai jaučiatės nuobodu, prislėgta ar vieniša. Tačiau socialinė žiniasklaida iš tikrųjų gali sustiprinti tuos jausmus, o tai gali paskatinti dar daugiau naudotis socialine žiniasklaida. Tai nesibaigiantis ciklas, iš kurio sunku išsiveržti, bet tai tikrai nėra neįmanoma.
Žingsnis 2. Socialinė žiniasklaida tiesiogine prasme sukelia priklausomybę
Tyrimai rodo, kad naudojant socialinę žiniasklaidą mes patiriame tuos pačius jausmus kaip ir bendraudami su draugu. Kadangi vis dažniau naudojame socialinę žiniasklaidą, mums reikia daugiau sąveikos, kad gautume tuos pačius jausmus. Galų gale jūs sukuriate toleranciją tiems geriems jausmams ir turite dar labiau pasistengti ir dar ilgiau likti socialinėje žiniasklaidoje, kad juos vėl sugrąžintumėte.
