Treniruoklis arba stacionarus dviratis leidžia treniruotis širdies ir kraujagyslių sistemai, imituojant važiavimą dviračiu lauke. Tai geras pasirinkimas sportuojantiems, kurie linkę praleisti treniruotes esant blogam orui, ir tiems, kurie turi sąnarių problemų, kurios apsunkina kitų rūšių aerobinius pratimus. Norėdami naudoti treniruoklį, turite įsitikinti, kad jis yra tinkamos rūšies ir tinkamai sureguliuotas, tada pasirinkite treniruotę pagal savo fitneso tikslus.
Žingsniai
1 būdas iš 3: treniruoklio pasirinkimas
Žingsnis 1. Išbandykite tiek stacionarų, tiek gulintį dviratį
Vertikalus dviratis labiau imituoja važiavimą dviračiu, o gulintis dviratis leidžia atsilošti ir važiuoti pedalais kojomis priešais save.
Žingsnis 2. Išmatuokite savo namuose esančią erdvę
Jei turite daug vietos treniruokliui, galite pasirinkti elektroninį dviratį, kurį galite užprogramuoti. Jei to nepadarysite arba dviratį naudosite tik kaip atsarginę treniruotę, įsigykite mažesnį rankinį dviratį.
3 žingsnis. Apsvarstykite savo biudžetą
Elektroninių dviračių priežiūra kainuoja daugiau. Jei atsižvelgiama į kainą, geriau nusipirkti geriausią rankinį dviratį, kurį galite sau leisti, o ne pigų elektroninį dviratį, kuris dažnai genda.
Paprašykite artimiausio treniruoklių centro pranešti jums, kai jie atnaujins treniruoklį. Jie gali būti pasirengę parduoti savo senus, leisdami jums įsigyti elektroninį dviratį už rankinio dviračio kainą
Žingsnis 4. Paverskite įprastą dviratį treniruokliu
Galite nusipirkti įrangos, kuri pakels ratus nuo grindų, arba volelių, kurie apsivers po jūsų ratais, kad galėtumėte važiuoti vietoje.
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad dviratis yra tinkamo dydžio
Užsidėkite batus, kuriuos dėvėsite treniruočių metu, ir pažiūrėkite, ar jį galima sureguliuoti, kad galėtumėte patogiai juo važiuoti.
2 metodas iš 3: Dviračio reguliavimas
Žingsnis 1. Sureguliuokite sėdynę
Kai jūsų pedalas yra žemiausias (arba tolimiausias į priekį, kai sėdite dviračius), jūsų kelias turėtų tik šiek tiek sulenkti. Nereikėtų lenkti kojos ar rodyti kojų pirštų, kad neliestumėte pedalo.
Žingsnis 2. Pakeiskite vairą taip, kad galėtumėte sugriebti nesilenkdami į priekį
Jūsų alkūnės turėtų būti šiek tiek sulenktos.
Žingsnis 3. Naudokite kojų diržus, kad galėtumėte tiek paspausti pedalus žemyn (arba į priekį), tiek patraukti aukštyn (arba atgal)
Padarykite juos pakankamai tvirtus, kad jūsų kojos netyčia iš jų neištrauktų, bet ne taip stipriai, kad jums būtų sunku išmontuoti dviratį.
3 metodas iš 3: dviračio naudojimas
1 žingsnis. Dėvėkite paminkštintas dviračio šortus arba naudokite gelio pagalvėlę ant sėdynės, kad galėtumėte jaustis patogiai
Žingsnis 2. Sureguliuokite pasipriešinimą, kad dirbtumėte pakankamai sunkiai, kad prakaituotumėte, bet ne taip, kad negalėtumėte pasikalbėti
Jei pasirinksite atlikti intervalines treniruotes, sureguliuosite pasipriešinimą, todėl kartais turite labai sunkiai dirbti. Laikykitės šių pertraukų, sumažindami pasipriešinimą
3. Žingsnis stabiliai
Nejudinkite kulkšnių.
Žingsnis 4. Įtraukite apšilimą ir atvėsinkite
Pradėkite lėtai, o po kelių minučių padidinkite greitį ir pasipriešinimą. Treniruotės pabaigoje sulėtinkite ir sumažinkite pasipriešinimą, kad sumažintumėte širdies ritmą
Žingsnis 5. Klausykitės muzikos ar žiūrėkite televizorių, kad nenuobodžiautumėte
Galite nusipirkti DVD, kuriame atkuriamos scenos, tarsi važiuotumėte kelyje gražioje ir įdomioje vietoje, pavyzdžiui, Prancūzijos kaime ar miško kelyje.
Žingsnis 6. Pasinaudokite turimomis programomis, jei turite elektroninį dviratį
Galite pasirinkti, kiek laiko norite sportuoti, stebėti savo širdies ritmą ir nustatyti konkretų pasipriešinimo lygį. Galite pasirinkti programas, skirtas deginti riebalus, statyti tam tikrus raumenis ar padidinti ištvermę.
